У меня, как у новичка ,вопрос по макронутриентам:
Я в основном не добираю по процентовке. Нужно стремиться
добрать все позиции или применить прием витаминов
дополнительно?
Как вы поступаете, расскажите.
Я для себя выбрала такую стратегию. Посмотрела каждодневные меню за
неделю, состав очень разный получается, увидела чего чаще и больше
всего не хватает, то принимаю в таблетках. И обращаю внимание на
совместимость. Мне кажется лучше курсами или в разные приемы пищи
разные группы витаминов пить. ЗАчем мне лишний раз нагружать почки
витамином С, если я и так его каждый день без труда беру из пищи?
Зачем мне в дни с жирной рыбой жирорастворимые витамины пить,
которые в комплексных идут? Ну и так далее.
Смотрите продукты лидеры.
Стандартный набор которым пользуюсь я чаще всего -
петрушка\лук зеленый,морковь,капуста,печень все
виды,семечки,пекинка,арахис,морская капуста
сушеная,молочка,сельдь,скумбрия,грудка,греча.Обычно из этих
продуктов удается слепить рацион в районе 90 и выше
процентов.
Витамины не принимаю.
Зайдите в гости к med-ved у него есть примеры 100%рационов из
простых продуктов.
Иван -Царевич мастер 100%рационов.
Подглядывайте\подсматривайте МЗР тем и хорош что можно
подсматривать рационы других пользователей