ирина владимировна
08.03.2018 07:33
С праздником ,дорогие женщины !
Пусть весна принесет много грандиозных идей, надежд на их свершение и веры в результат! А главное сил, терпения и удачи для их осуществления! 
Пусть весна принесет много грандиозных идей, надежд на их свершение и веры в результат! А главное сил, терпения и удачи для их осуществления!
4
3
ирина владимировна
07.03.2018 09:58
Еще один среднестатистический дневничок, ну а завтра праздник и я
конечно не откажу себе в удовольствии поесть вкусностей и выпить
хорошего вина !:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| кофе с цикор. и молоком |
250
|
51 | 2 | 1 | 7 |
| Блинчики с Печенью |
70
|
132 | 7 | 4 | 16 |
| Итого | 345 | 274 | 15 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза коровья |
30
|
78 | 5 | 5 | 0 |
| Мандарин |
230
|
87 | 1 | 0 | 17 |
| хлебцы без дрожжей 7.5 гр |
7
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 267 | 189 | 8 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдь в вине |
78
|
128 | 6 | 5 | 13 |
| суп с тыквой и чечевицей |
300
|
108 | 7 | 1 | 15 |
| хлеб купеческий |
14
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Итого | 407 | 349 | 17 | 14 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кургрудь запеч. |
100
|
167 | 31 | 3 | 1 |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
134
|
152 | 3 | 7 | 18 |
| шоколад рос. 70% 1дол.-4.5 |
10
|
54 | 0 | 3 | 3 |
| Итого | 244 | 375 | 36 | 14 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир биобаланс 1 |
176
|
70 | 5 | 1 | 7 |
| Итого | 176 | 70 | 5 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1439 | 1259 | 82 | 51 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна
06.03.2018 08:02
Калорийность - 200.3 кКал; белки - 30.1 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хмели-сунели | 5 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 254 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Паприка | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Навеяло по мотивам Магги на второе - жарка в листах
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лист смазать растительным маслом , посыпать специями
Шаг 2.
Положить грудку и хорошо прижать бумагу
Шаг 3.
Жарить на предварительно разогретой сковороде ,под крышкой на
среднем огне по 5 минут ,2 раза перевернуть . Выключить и оставить
в сковороде еще на 10 мин.
Шаг 4.
Грудка получилась очень сочная и вкусная
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.3 кКал | 11.89% | |
| Белки | 30.1 г | 39.61% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 57.8 г | 2.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
14.9%
b-car
8.4%
В1
5.2%
B2
5.8%
Холин
0.4%
B5
1%
B6
3.2%
B9
0.4%
B12
~
C
0.3%
D
~
E
18.8%
H
~
вит.К
2.5%
PP
73.5%
Калий
15.1%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
24.3%
Na
36.6%
P
24%
Cl
27.6%
Fe
13.4%
I
~
Co
123%
Mn
6.5%
Cu
14.3%
Mo
22.9%
Se
0.9%
F
0%
Cr
67.6%
Zn
15.8%
8
42
ирина владимировна
05.03.2018 07:03
Писать нечего ,обычный запланированный рацион ,по белкам и жирам
подтяну завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшенная |
150
|
161 | 5 | 1 | 31 |
| кофе с цикор. и молоком |
200
|
41 | 1 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 202 | 7 | 2 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
150
|
111 | 3 | 4 | 14 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 700 | 166 | 4 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибная икра |
100
|
61 | 3 | 4 | 3 |
| хлеб зерновой |
25
|
45 | 1 | 0 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| суп с горохом и чечевицей масурдал |
200
|
78 | 6 | 0 | 12 |
| шоколад спартак 72% |
6
|
33 | 0 | 2 | 2 |
| Итого | 781 | 225 | 11 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
152
|
154 | 3 | 9 | 14 |
| хлеб зерновой |
25
|
45 | 1 | 0 | 7 |
| Мандарин |
104
|
39 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 731 | 247 | 6 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибная икра |
100
|
61 | 3 | 4 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| красный рис с фаршем и капустой |
180
|
274 | 14 | 16 | 17 |
| Итого | 730 | 344 | 17 | 20 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожное желе 2 |
134
|
108 | 12 | 4 | 4 |
| Итого | 134 | 108 | 12 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3676 | 1295 | 59 | 50 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна
04.03.2018 15:00
2 дня не могла зайти на сайт , что-то ведь поменялось у сайта ,что
мой комп не стал открывать именно этот сайт ,то есть открывалась
странная страница - слева перечень и все ... Пришлось повозится .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша из хлопьев 5 злаков |
150
|
153 | 3 | 5 | 23 |
| салат из св.кап со свеклой и морковью |
100
|
68 | 1 | 4 | 4 |
| кофе с цикор. и молоком |
200
|
41 | 1 | 1 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 263 | 6 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы молодцы бородинские 1шт 5гр |
6
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| печеночный паштет из кур.печени |
60
|
85 | 9 | 4 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
250
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 646 | 174 | 11 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из св.кап со свеклой и морковью |
160
|
109 | 2 | 7 | 7 |
| суп грибной с чечевицей |
283
|
100 | 6 | 3 | 11 |
| хлеб смак зерн |
25
|
72 | 2 | 2 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
250
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 918 | 292 | 11 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Капуста пекинская |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| хлеб смак зерн |
20
|
58 | 1 | 1 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
250
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок луковица |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 655 | 198 | 25 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка под шубкой |
111
|
161 | 22 | 6 | 2 |
| чай с лимоном без сахара |
250
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| салат овощной |
181
|
112 | 2 | 8 | 7 |
| Итого | 542 | 284 | 24 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3561 | 1293 | 83 | 50 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
ирина владимировна
01.03.2018 12:57
Калорийность - 165.2 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горчица столовая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| фасоль белая конс. | 250 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| фитпард | 1 г |
| Чеснок луковица | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 мин
Описание
Очень актуально в пост.
Сложить все ингредиенты в блендер ,фасоль взять с жидкостью грамм 20 ,я взяла больше ,получилось жидковато ,взбить на высокой скорости. Подавать к овощам ,заправлять салаты.
Сложить все ингредиенты в блендер ,фасоль взять с жидкостью грамм 20 ,я взяла больше ,получилось жидковато ,взбить на высокой скорости. Подавать к овощам ,заправлять салаты.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.2 кКал | 9.81% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 13.3 г | 6.07% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 6.2 г | 0.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
~
b-car
~
В1
0.3%
B2
0.4%
Холин
0.1%
B5
0.2%
B6
0.6%
B9
6.7%
B12
~
C
3.1%
D
~
E
29.2%
H
~
вит.К
~
PP
0.4%
Калий
8.6%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
7.7%
Na
28.3%
P
9.3%
Cl
0%
Fe
2.1%
I
0.1%
Co
1.8%
Mn
0.8%
Cu
0.3%
Mo
~
Se
0.5%
F
~
Cr
~
Zn
0.2%
4
9
ирина владимировна
01.03.2018 10:34
С первым днем весны ,друзья ! Хотя она нас северян еще не радует ,
с утра было минус 30. 
6
6
ирина владимировна
13.02.2018 15:52
Калорийность - 122.1 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 17.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| мука нутовая | 79 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Вода | 163 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 74 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| фитпард | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
С Масленицей ,вас ! Предлагаю рецепт блинов.
Измельчить лук,взбить яйцо ,влить немного воды ,добавить муку ,соль , разрыхлитель ,перемешать до исчезновения комочков, влить остальную воду и опять перемешать .
Выпекать на слегка смазанной маслом сковороде. Подавать с соусом из йогурта и зелени
Измельчить лук,взбить яйцо ,влить немного воды ,добавить муку ,соль , разрыхлитель ,перемешать до исчезновения комочков, влить остальную воду и опять перемешать .
Выпекать на слегка смазанной маслом сковороде. Подавать с соусом из йогурта и зелени
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.1 кКал | 7.25% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 17.4 г | 7.95% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 70.1 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.1%
b-car
0.6%
В1
2.5%
B2
4.2%
Холин
8.1%
B5
4.6%
B6
2.5%
B9
0.8%
B12
2.8%
C
1.4%
D
3.6%
E
4.5%
H
6.9%
вит.К
~
PP
7.4%
Калий
14.9%
Ca
10.3%
Si
72.5%
Mg
8.8%
Na
21%
P
26.1%
Cl
17.4%
Fe
7%
I
3.1%
Co
50.6%
Mn
28.4%
Cu
19.2%
Mo
22.7%
Se
21.6%
F
1.6%
Cr
2.2%
Zn
8.8%
7
15
ирина владимировна
18.01.2018 13:54
Калорийность - 50.9 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 10 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла отварная по 1-76 | 289 г |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 350 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Корица | 3 г |
| фитпард | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Предлагаю необычный десерт.
Яблоки очистить ,нарезать кубиком ,свеклу тоже нарезать ,добавить фитпарад ,лим.сок ,корицу .Положить в блендер ,измельчить.Готовить в микровлнвке 20 мин. при температуре 650 вт.
Я варила 15 мин. и у меня получился жидковатый ,думаю не хватило как раз 5 ти мин.
Мне очень понравилось , думаю здорово будет к утиной грудке.
Яблоки очистить ,нарезать кубиком ,свеклу тоже нарезать ,добавить фитпарад ,лим.сок ,корицу .Положить в блендер ,измельчить.Готовить в микровлнвке 20 мин. при температуре 650 вт.
Я варила 15 мин. и у меня получился жидковатый ,думаю не хватило как раз 5 ти мин.
Мне очень понравилось , думаю здорово будет к утиной грудке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.9 кКал | 3.02% | |
| Белки | 1.1 г | 1.45% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 10 г | 4.57% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 83.6 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.4%
b-car
0.4%
В1
1.8%
B2
1.9%
Холин
0%
B5
0.8%
B6
2.2%
B9
0.3%
B12
~
C
11.6%
D
~
E
1.2%
H
0.3%
вит.К
1.1%
PP
2.3%
Калий
12.5%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
4.3%
Na
2.8%
P
3.8%
Cl
0%
Fe
11%
I
0.7%
Co
5.4%
Mn
5.4%
Cu
6.1%
Mo
4.6%
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
4.3%
Zn
0.7%
8
12
ирина владимировна
01.01.2018 19:04
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
Новые рецепты
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Сырники
134.6
15.8
4.1
7.9
7
Лучшие рационы
