ирина владимировна
05.03.2018 07:03
Дневник питания за 05.03.2018
Писать нечего ,обычный запланированный рацион ,по белкам и жирам
подтяну завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшенная |
150
|
161 | 5 | 1 | 31 |
| кофе с цикор. и молоком |
200
|
41 | 1 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 202 | 7 | 2 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
150
|
111 | 3 | 4 | 14 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 700 | 166 | 4 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибная икра |
100
|
61 | 3 | 4 | 3 |
| хлеб зерновой |
25
|
45 | 1 | 0 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| суп с горохом и чечевицей масурдал |
200
|
78 | 6 | 0 | 12 |
| шоколад спартак 72% |
6
|
33 | 0 | 2 | 2 |
| Итого | 781 | 225 | 11 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
152
|
154 | 3 | 9 | 14 |
| хлеб зерновой |
25
|
45 | 1 | 0 | 7 |
| Мандарин |
104
|
39 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 731 | 247 | 6 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибная икра |
100
|
61 | 3 | 4 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| красный рис с фаршем и капустой |
180
|
274 | 14 | 16 | 17 |
| Итого | 730 | 344 | 17 | 20 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожное желе 2 |
134
|
108 | 12 | 4 | 4 |
| Итого | 134 | 108 | 12 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3676 | 1295 | 59 | 50 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Соус для запекания хека из томатов и перца
37.1
1.9
0.2
6.4
40
Вафли с кабачком, шпинатом и творогом
140
9.6
4.6
14.3
13
Стейк с ньоками «Хеллоуин»
141.1
16.5
2.3
13.3
4
Лучшие рационы
2024-10-08
Калорийность: 1261 кКал
2024-10-08
Калорийность: 1263 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
