Дневник питания за 17.02.2021

Сегодня, желая компенсировать вчерашний пережор, вышла на работу намного раньше и прошла несколько остановок до метро пешком, где-то 1,1 км.
Набрала на работу сплошь салатики. И это большая ошибка. Кусочек сыра и яйца меня не спасли. После завтрака (7.30) уже часам к 10.30 очень хотелось есть. Так что съела сыр,и потом яблоко и грушу, чуть дотерпела до 14.00 что бы пообедать. Но и съеденных салатов хватило часов до 16. И снова пришел голодный Жора. Итог, махнула на приготовление печени вечером, поскребла по сусекам и наелась мясного.
Перед ужином сходили в магазин, чуть оттащила себя от холодильника с рыбой. Дома нашла кусочек селёдки со вчера и благополучно схомячила. По каллориям вписалась, хотя полосочки не очень-то.
17/21.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Свекла маринованная, консервированная	50	32.5	0.4	0	7.7
Итого	465	290	3	9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча [Ufeelgood]	5	18.1	1.5	0.2	2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	50	175	13	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча [Ufeelgood]	5	18.1	1.5	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свекла маринованная, консервированная	60	39	0.5	0	9.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь Маринованная по-Корейски [Billa]	60	66	0.7	4.2	6.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Маринованная морская капуста.	50	18.1	0.6	0.2	2.5
Яйцо перепелиное (Варка)	120	201.6	14.3	15.7	0.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Итого	515	568	20	40	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	84	39.5	0.3	0.3	8.7
Яблоко Голден	124	70.7	0.3	0.2	13.9
Итого	208	110	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
курица, Паштет, из печени, консерв.	50	100.5	6.7	6.6	3.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Сервелат	50	230.5	12	20.3	0.1
Итого	530	555	30	38	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2768	1700	68	101	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 17.02.2021 21:05

Нельзя после пережоров наказывать себя в еде. Надо просто продолжить как было

Юлия 17.02.2021 21:08

Nyushiki, да думала разгрузочный устроить, вроде все хорошо начиналось, но явно нужен кусок мяса в обед или порция творога в перекус. Учла свою глупость и купила творога.

Oleg 17.02.2021 22:41

Отличное соотношение белков-жиров, если бы не столько углей С улыбкой

Если бы углей было не 123, а 23, была бы шикарная Кето-диета Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.02.2021 01:01

почему оттаскиваете себя от рыбы? организм просит ...значит нужно...сельдь я вымачиваю в воде перед употреблением...и ем вареную на пару со специями или из духовки...даже копченую...но днем...и желательно не жареную...пользы никакой