Ольга Покровская

20.10.2015 14:48

Дневник питания и тренировок за 20.10.2015

Всем здравствуйте. Теперь и я с вам))) Ищу друзей и единомышленников! Мне 35, когда-то я весила 65 кг (это было давно, в 18 лет), сейчас 101, очень хочу похудеть для здоровья, надеюсь все получится. 2,5 года назад мой вес был 109 (после родов), скидывала с помощью диет до 95 кг, срывалась, снова садилась на диету, в общем теперь хочу попробовать МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.8	2	20.5
Итого	500	467.5	7.8	10.8	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	130	187.2	3.1	4.6	33.5
Кофе растворимый, сухой	250	296.8	37.5	9	17.5
Итого	380	484	40.6	13.6	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	150	49.5	2	0.2	9.6
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Майонез «Провансаль»	15	55.2	1.2	5.3	2.4
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Итого	515	222.7	5.2	5.5	39.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Итого	560	506.1	15.7	18.1	69.3
Итого за день	1955	1644.5	69	47.8	236.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:00 15:35

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 35 мин

Марина 20.10.2015 14:52

добро пожаловать Оленька! конечно у вас все получится! если у нас получилось у вас обязательно.

Ольга Морозова 20.10.2015 14:56

Ольга, все обязательно получится!!! Главное есть цель и вы хотите ее достичь! Не отступайте! Только вперед! и еще раз вперед!))) и нас здесь много, вы не одни!!!)))

Мари (164/61/36) 20.10.2015 15:01

Добро пожаловать в наши ряды Дарю цветочек

Терпения вам и упорства.

Жанна 20.10.2015 15:05

Будет и на Вашей улице опять 65!

MILADA MILADA 20.10.2015 15:07

Главное желание, достаточная мотивация и все получиться. С улыбкой

Ольга Покровская 20.10.2015 15:11

Спасибо большое всем! Я буду стараться.

Людмилка 20.10.2015 15:24

Ольга Покровская, С МЗР у вас все получится ! Будет трудно мы поможем!
С почином!

Настасья 20.10.2015 16:05

что то кофе у Вас сильно калорийный, явно не верно внесли

Татьяна Бабушкина 20.10.2015 16:24

Да, с кофе растворимым вы явно напутали. На стакан вполне достаточно чайной ложки, грамм 5 ))).

Екатерина 20.10.2015 17:28

МЗР Вам в помощь! Добро пожаловать! Дарю цветочек

Даша Павловская 20.10.2015 17:51

Добрый день! Как-то у вас совсем мало белка. Добавляйте яйца, рыбу, творог, мясо. Обязательно. И каши достаточно 1 раза в день. поэкспериментируйте и почитайте интерактивный курс - там много инфо для начала. И скажите, не забыли ли вы про воду? минимум 1,5 л воды в день - первый шаг к похудению

Наташка 20.10.2015 17:59

Присоединяйтесь! Диеты - не выход. Только беды от них и злость от того, что вечно голоден, и то нельзя, и это нельзя Не-а

. А здесь все просто, сытно и настроение хорошее . А главное - результаты Хорошо

. Проверила на себе С улыбкой

. Удачи Вам! Подмигиваю

Юлия К. 20.10.2015 18:01

добро пожаловаь)))

Taviika 20.10.2015 18:12

очень рады Вам! присоединяйтесь и меняйте образ жизни! Удачи Вам!

Ари Печенюгина 20.10.2015 18:14

начало пути к здоровому образу жизни и правильному питанию уже положено!

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 20.10.2015 18:34

добро пожаловать! Если следовать советам МЗР (а полны они полезной информации и здравого смысла) - всё получится! Терпения вам!

Юлия Вадомская 20.10.2015 18:36

Привет! У Вас все получиться. У меня ситуация хуже я вообще 112 была за месяц скинула 5. и останавливаться не собираюсь!

Надекжда акп 20.10.2015 18:50

Здравствуйте, Оля. Добро пожаловать в нашу компанию. Дарю цветочек

Люди здесь в большинстве отзывчивые, готовые поддержать и поделиться добрым советом.

Прелистина 20.10.2015 18:53

Добро пожаловать! Здесь у Вас все получится!!!

Балзия Галеева 20.10.2015 18:54

Когда то и я была худышка, сейчас стыдно сказать, здесь многие помогают, поддерживают словом, советами и т.п. Так что удачи вам.

Анна Еремеева 20.10.2015 20:38

Ольга Покровская 21.10.2015 10:24

Белка мало согласна, но мой рацион во многом зависит от сына (2, Я крут

и мужа, есть еще проблемы со здоровьем в виде холецистита и хронического панкреатита ( который любит обостряться после мясного, поэтому ограничиваю потребление мяса, рыбу конечно нужно вводить побольше))) Спасибо за совет, буду исправляться.
Вот сегодня на обед омлет с цветной капустой, брокколи и сыром.