Дневник питания и тренировок за 21.07.2015

Довольно таки легко. Возьмите на вооружение гречу, куриные яйца, йодированную соль, капусту или салатные листья.
Пироги долой, уменьшите жирную молочку(жиры доберёте яйцами). Творожную запеканку можно делать с заменителем сахара а углеводы добирать гречей.
Попробуйте, вы удивитесь насколько сильно это увеличит рейтинг нутриентов при том же балансе БЖУ.

Попробуйте печень или другие внутренние органы, от них рейтинг взлетит! ну и здоровьюшко

Пустовалова Юлия, "внутренние органы"   как-то не очень аппетитненько 

repka, или про рыбьи молоки - в базе они Отходы рыбные пищевые, тоже черт те что представится

Сергей Костерин, спасибо за совет, очень мечтаю уменьшить пироги и сладкое, но дома очень их любят, а мне сам процесс доставляет огромное удовольствие, но буду стараться)))

Taviika, Я буквально недавно наловчился печь отличные пироги из овсянки. Обычного геркулеса.
250гр геркулеса в блендере измельчается, заливается 300мл горячей воды.
разбиваем туда 3-4яйца, сухофрукты по вкусу(я добавлял 50гр изюма).
Добавляем растворённый в небольшом количестве воды сахарозаменитель. 
Тщательно перемешиваем и в духовку на противень.
30мин на слабом огне и пирог готов. Для семьи можно разделить полученый корж на два и промазать чем ни то сладким. А в самом корже ни одного быстрого углевода кроме горсти изюма.

Пустовалова Юлия, repka, Т@ня Т@нюш@, молоки для меня вообще тяжелый случай, я и печень с трудом ем - она мне не вкусно...

Сергей Костерин, возьму на заметку, должно быть интересно получается. Вот только с сахарозаменителем не согласна. Считаю его очень вредной добавкой для организма

со временем все получаться будет, потом зато ниже 90% не будет получаться))

Наталья, очень жду этого момента, стараюсь!

Taviika написал:
только с сахарозаменителем не согласна. Считаю его очень вредной добавкой для организма

Дело ваше конечно. Но это скорее предрассудки чем факты. Заменители сахара только взаимодействуют с вкусовыми рецепторами, а организмом не усваиваются. Диабетики едят их десятилетиями и живут не меньше остальных. Рафинированный сахар ИМХО вреднее.

Taviika, просто нужно выбирать печень молодых особей, чтобы запаха не было, и готовить какие-то сложные блюда с ней, а не просто жарить.

Сергей Костерин, каждый факт имеет право на жизнь, я описала свои ощущения. В натуральном виде я сахар не использую, т.е. кофе, компоты, чай и всё прочее что можно посыпать или подсластить я пью и ем без сахара, но остальные напрочь отказываются

Мария Переславцева написал:
Способ его приготовления в наши дни таков, что если бы люди это знали, то без сожалений отказались бы от него.

не верьте в сказки. Самое вредное в сахаре - сам сахар. Его калорийность и гликемический индекс.