Дневник питания за 22.01.2022

Думаю, что сегодня опять рацион попадёт в лучшие))
Завтрак прям бомбезный!!! И эстетический🔥🔥🔥 Завтра надо повторить))
Хоть и не рекомендует диетолог варить кашу на молоке, но я не могу без молока совсем. Варю на воде, но к конце как выкипит вода вливаю стакан молока.
В обед съездили с подружкой в придорожную кафешку, попить кофейку.
Вечером, хоть и надо утром, шоколадка!! целая!!! мне одной!!! Тоже кайфанула💣😏
Вечером думала сходить с другом в кинотеатр, но видимо занят с какой-то девчиной😁, не ответил...
Схожу в магазин, прогуляюсь, погодка зимняя... Снежно, ветрено, но не холодно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	51	174.4	5.9	1.7	33.9
Вишня	58	30.2	0.5	0.1	6.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Сироп Соленая карамель	13	33.8	0	0	8.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	205	92.3	6.1	3.1	9.8
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	1295	510	25	13	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	350	118	4	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	185	353.3	33.3	24.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	60	220.8	8.5	3.6	34.3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий красный	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
соус карри	40	60.8	0.2	2.2	10
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1213	734	45	30	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	100	554	9.8	34.7	50.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	350	556	10	34	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Вода	600	0	0	0	0
Треска (Запекание)	25	15.8	3.7	0.1	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	1153	264	48	4	8
Итого за день	4361	2183	133	86	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 22.01.2022 21:00

Я тоже в кашу молоко добавляю в конце немного

Mira 22.01.2022 23:13

Марина, я тоже)

Mira 22.01.2022 23:13

Вкуснота

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.01.2022 19:24

соскучилась за молочной кашей С улыбкой

над попробовать вписать Широкая улыбка

Анна 23.01.2022 19:32

Я давно варю на овсяном молоке, очень вкусно получается. Прекрасный рацион получился👍Завтра тоже буду кашку варить)

Постоянный рацион 24.01.2022 14:46

Не...ну я так не играю😆
Вкусняха вместо еды, блин.
Я-то почему-то решила что она идет сверху разрешенных кк, а не внутри😍
Я когда себе разрешаю вкусняху - считаю, что этот день будет поддержанием. А оно вон как....

Матильда 24.01.2022 15:49

Муррр-мяу, все правильно, сверх калорий, она учтена в общей калорийности... Просто у меня так пока получалось, вложиться в норму

Постоянный рацион 24.01.2022 17:01

Матильда, ааа😍
Успокоили!
Хотя это тоже все от лукавого если чессно. Если на есть свою положенную калорийность, то вкусняшку будет страшно есть. ..... ну или будешь себя убеждать, что всю шоколадку мне "на самом деле" не хочется и будешь себе зажимать вкусняху или менять ее на полезную вкусняху...а это нито😆

Матильда 24.01.2022 21:13

Муррр-мяу, я пока ниче не меняю) если вкусняшка, значит по полной программе 🤣🤣