Дневник питания за 26.03.2024

Нашла в холодильнике пармезан, который недели две назад купила. Ну все, понеслась душа в рай, половину куска за сутки 🙈
Сон отличный, заветные 8ч, из них 7,5ч глубокий сон. 💪 Если нет внешних факторов, сплю очень хорошо.
Как мало надо человеку, чтобы чувствовать себя счастливым, оказывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (Монастырская)	208	151.4	5.2	2.7	26.6
Паста Орехово-Шоколадная [Goodtraditions]	20	114	1.8	9.4	5.8
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	41	160.7	14.7	10.3	1.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	27	77.2	5.5	5.9	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Итого	349	569	29	28	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Картофель (Тушение)	75	53.2	1.4	0.3	11.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	72	75.7	15.8	1.3	0.3
Итого	163	229	21	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	56	39.8	1.1	0.2	8.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	71	74.7	15.6	1.3	0.3
Перец сладкий красный	145	39.2	1.9	0.1	7.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Шиповник Быстрорастворимый [Здоровье]	5	13.6	0.2	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	348	374	31	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
Итого	171	323	15	8	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129.1	18.7	4.5	2.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Итого	1937	277	29	14	6
Итого за день	2968	1774	127	71	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 27.03.2024 10:07

Глубокий сон 7,5 часов?! Сильна, девушка!!!

Галина 27.03.2024 12:02

Валентина, дааа))) это после двух недель очень жесткого недосыпа и нескольких полностью бессонных ночей. Организм восстанавливается. 🤗

Арина 27.03.2024 12:29

Вот это да, меня тоже это удивило)) про 7.5 часов сна)
А я вот тоже уже некоторое время поглядываю на пармезан, но тоже боюсь съесть половину за раз... но добавлять по чуть чуть в яичницу или другие блюда - идеально)

Галина 27.03.2024 12:46

Ариана, сама удивилась, что ночь практически беспробудно спала. Это после длительного недосыпа. Когда сон не урезан, то соотношение нормальное обычно - 75% глубокий сон + 25% поверхностный.
Пармезан я так ем, или с яблоками (вообще удачное сочетание яблоки+сыр), с кофе тоже вкусно.
В яичницу и макароны больше сулугуни добавляю.