Надежда Громыко

09.06.2015 00:16

Дневник питания и тренировок за 08.06.2015

Сегодня впервые зашла на этот сайт и увлеклась! решила начать работу над собой и своим телом. Надеюсь тут мне помогут это сделать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	50	135.5	6.3	5.9	14.4
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	50	137.5	5.3	8.9	8.9
Итого	100	273	11.6	14.8	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зерненый 5%	350	345.1	37.1	17.5	9.8
йогурт вишневый 2,9%	150	163.5	5.9	4.4	25.1
Итого	500	508.6	43	21.9	34.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1%	100	79.4	16.3	1	1.3
Банан	200	192	3	1	42
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	800	506.4	21.3	4	92.3
Итого за день	1400	1288	75.9	40.7	150.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	Итог
Повторения

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	0			0

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Косые скручивания

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	60	60	60	60	240
Вес снаряда					0

быстрые танцы

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 47.9 ккал

Повторения: 390 раз

Татьяна Стройная 09.06.2015 00:33

Добро пожаловать! С улыбкой

Герман Иванов 09.06.2015 01:24

Правильный выбор сделали!

танюшка 09.06.2015 06:38

только не сдавайтесь

Елена 09.06.2015 08:16

Добро пожаловать! Здесь рады всем, кто настроен на правильное питание

Татьяна 09.06.2015 10:00

Ну, раз вы здесь и мы вам рады, то интерактивный курс вам в помощь.
Потому что из необходимых вам 2348 кк вы съели только 1288, меньше половины того, что потратили. Так нельзя губить здоровье, оно вам еще пригодится.
Второе, воду нужно пить и записывать.

kotopusic 09.06.2015 12:46

Добро пожаловать. Удачи.
Скручивания лёжа на полу 260р!? Это ж сколько по времени? Полный подъем корпуса?
У меня пока 45-50 в 3 подхода Печально

Josalina 09.06.2015 12:59

Добро пожаловать! Вперед и с песней))) Уррра!

Татьяна Коновалова 09.06.2015 13:00

Добро пожаловать и удачи!

Надежда Громыко 09.06.2015 14:11

всем спасибо)

Людмилочка 09.06.2015 18:06

А на фото Вы? Зачем вам худеть? И так всё отлично Хорошо

Надежда Громыко 09.06.2015 18:14

Надежда Громыко 09.06.2015 18:20

kotopusic, я веду тренировки по танцам,мы с девочками качаем пресс) у меня в день 4 группы.
с первой группой 1 подход по 30 на один бок и 30 на другой=60*на4 группы=240))

Надежда Громыко 09.06.2015 18:21

Татьяна Снытникова, о черт))) вода,вода,вода))) я про нее совсем забыла(((( я тут первый день,поэтому еще не все выучила) обещаю исправится))

Oksana Onoshko 09.06.2015 19:32

Рады что Вы теперь с нами в наших рядах. Пройдет немного времени и все войдет в привычку.

Людмилочка 09.06.2015 20:09

Надежда Громыко, :k:

kotopusic 10.06.2015 11:29

И лишние кило?! Я думаю вы очень скоро достигните цели.

Надежда Громыко 10.06.2015 11:33

kotopusic, да((((

kotopusic 10.06.2015 11:42

А чего так грустно? Печально это когда десятки килограмм. Отрегулированный рацион и ваша нагрузка сделает своё дело и очень быстро. Главное определитесь за счет чего лишние кг появились, а дневник очень быстро и безжалостно это покажет.
Улыбку на лицо и вперед к намеченной цели.

Надежда Громыко 10.06.2015 12:10

kotopusic, причина всему не контролируемое питание,особенно жор на ночь всего подряд!

rangy 10.06.2015 12:15

Надежда Громыко написал:
но есть пару лишних кило(((

а я считаю,что вам и 5 кило можно сбросить. если вы тоже самое продемонстрируете без 10см каблуков это станет очевидно! Только поймите правильно.Вы хорошо выглядите,но в танцах и балете каждый лишний килограмм тяжелит и наоборот,более сухое тело выглядит лучше и эротичнее! Вы на правильном пути! Успехов!

Надежда Громыко 10.06.2015 14:09

rangy, моя цель не 2 и не 5, а 8 кг)