Taтьяна
12.01.2022 22:31
Наконец удалось нормализовать питание, самочувствие явно улучшилось
от правильной еды, дай Бог не сойти с пути, а завтра ДР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад Extra Brut |
20
|
114.6 | 2 | 9.1 | 6.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мидии (Варка) |
26
|
18.5 | 2.7 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 421 | 351 | 17 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| пахлава |
30
|
134.4 | 2.1 | 9.1 | 11.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Активия шот |
160
|
81.6 | 0 | 2.2 | 10.6 |
| Итого | 420 | 339 | 6 | 19 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
116 | 16 | 4.6 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Шоколад Extra Brut |
10
|
57.3 | 1 | 4.5 | 3.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 212 | 19 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Мидии (Варка) |
52
|
37 | 5.4 | 0.9 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Печень куриная |
30
|
34.8 | 4.8 | 1.4 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Итого | 282 | 182 | 14 | 3 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная |
60
|
69.6 | 9.6 | 2.8 | 1.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
12
|
36.1 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 880 | 452 | 23 | 18 | 47 |
| Итого за день | 2678 | 1536 | 79 | 71 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Taтьяна
18.09.2021 10:03
Выпала из сайта на две недели, началась работа в школе.
Питалась интуитивно, еду с собой на работу брала, хотя готовить
времени нет, старалась брать салаты и куриные блюда в школьной
столовке, подвижностью была беготня рабочая, вес прибавился на 1.5
кг, продумываю как быть в строю, сложно с моей работой, но есть
мзр, есть куда вернуться и опять вспомнить о себе.
4
11
Taтьяна
11.07.2021 23:23
Кажется, пришло ко мне наконец то понимание, как распорядиться
каллориями, смотрела в маркете что покупают, только глаза широко от
этого раскрываются, но еще совсем недавно я была почти такая же)
Холодильник полон ягод, очень хорошо заходят смузи, я не смогла бы
просто так сьесть смородину и шелковицу, а в коктейле очень
хорошо. Спрыгнула с привычки выпить бокал вина, вчера пила вкусное
безалкогольное пиво - так отвесика не было утром, хорошо что плаваю
каждый день. Всем хорошего начала недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
156
|
268.5 | 25.8 | 18.3 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
130
|
62.4 | 2.3 | 0.1 | 12.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 801 | 525 | 39 | 22 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
125
|
55 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Шоколад Италия 72% |
10
|
56 | 0.8 | 4.2 | 2.9 |
| Итого | 415 | 262 | 12 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 10.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Шелковица |
75
|
39.8 | 0.5 | 0.3 | 9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| салат из огурцов и помидоров |
150
|
128.6 | 1.2 | 11.6 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62.1 | 13 | 1 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 676 | 32 | 33 | 58 |
| Итого за день | 2856 | 1463 | 84 | 72 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Taтьяна
11.07.2021 17:58
Сегодня Всемирный День Шоколада! Поделитесь, каково ваше отношение
к шоколаду!
1
34
Taтьяна
30.06.2021 13:33
Напишите, кто в теме по безлактозной молочке, ее у нас много в
маркете, иногда акции хорошие, я тесты никогда не делала на
переносимость лактозы, просто ела обычную молочку, мне какой то
прок или наоборот откат от нее будет?
2
6
Taтьяна
22.06.2021 22:34
Сегодня День Памяти... Мой отец закончил среднюю школу в 1941 году
и 22 июня у них был выпуск, в 6-ть утра бомбили уже Киев, ну и
соответственно город Сквиру, где он жил. Потом три года в
партизанском отряде и 2й Белорусский Фронт, был в составе войск,
которые брали Рейхстаг. Мне всегда сложно было представить, как у
моего отца и у многих молодых людей, полных надежд и устремлений в
будущее, прямо утром следующего дня выпускного война оборвала все
планы. Но, Слава Богу, жив вернулся с войны, без ранений и
контузий, получил высшее, образование, чем невероятно гордился всю
жизнь, непросто все было тогда.
А непросто, потому что, имея дар иностранных языков и рисования, не мог поступать в те институты, где в далеком 1947 году не давали ни стипендии , ни общежития. Поступил туда, где были стипендия и место для жилья, Лесохозяйственный институт. Мне всегда было жалко, что он не реализовал свою мечту. Думая о том поколении, понимаю, что я обладаю гораздо большим выбором и возможностями, мои родители скорее представить себе не могли, сколько у меня произойдет всяко разного за жизнь. И ушли они рано; как ни странно, если бы тогда знали о правильном питании, а не уповали на лекарства могли бы еще пожить...Все уроки, и конечно память о поколениях, прошедших такие тяготы жизни.
А непросто, потому что, имея дар иностранных языков и рисования, не мог поступать в те институты, где в далеком 1947 году не давали ни стипендии , ни общежития. Поступил туда, где были стипендия и место для жилья, Лесохозяйственный институт. Мне всегда было жалко, что он не реализовал свою мечту. Думая о том поколении, понимаю, что я обладаю гораздо большим выбором и возможностями, мои родители скорее представить себе не могли, сколько у меня произойдет всяко разного за жизнь. И ушли они рано; как ни странно, если бы тогда знали о правильном питании, а не уповали на лекарства могли бы еще пожить...Все уроки, и конечно память о поколениях, прошедших такие тяготы жизни.
6
6
Taтьяна
14.06.2021 20:05
Сегодня первый день отпуска, долгожданного! Погода дождливая, но в
ней есть свои преимущества: в квартире не жарко, а зелень деревьев
и травы сочно-зеленая, воздух чистый! Буду приводить свое
здоровье-вес впорядок, просто наслаждаться отпуском! Кальмар
впервые сварила и он абсолютно самодостаточно-вкусный, не требующий
приправ, углеводы не сильно рванули вперед, и хорошо. Всем хорошего
начала недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Шпинат (Припускание) |
15
|
3.3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Кабачок тушеный с луком |
200
|
82.4 | 3.2 | 0.8 | 15.2 |
| Хлебцы |
24
|
83.3 | 2.4 | 0.6 | 14.6 |
| Шоколад Extra Brut |
16
|
91.7 | 1.6 | 7.2 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 525 | 25 | 25 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
350
|
143.5 | 2.8 | 1.4 | 26.3 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 550 | 247 | 5 | 2 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
95
|
87.1 | 15.6 | 1.9 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кабачок тушеный с луком |
200
|
82.4 | 3.2 | 0.8 | 15.2 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 238 | 20 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
135
|
180.8 | 23.5 | 9.6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
130
|
95.5 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Шампиньоны (Тушение) |
83
|
19.4 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 483 | 347 | 30 | 13 | 25 |
| Итого за день | 3158 | 1358 | 82 | 43 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Taтьяна
13.06.2021 21:26
Перебор, конечно, по норме, но без ведения дневника было бы
на все 2100 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Шоколад Extra Brut |
16
|
91.7 | 1.6 | 7.2 | 5 |
| Итого | 231 | 123 | 2 | 9 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
180
|
228.6 | 4.9 | 8.1 | 33.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Настойка горькая "Русский сувенир" |
50
|
124 | 0 | 0 | 3.2 |
| Хлебцы |
24
|
83.3 | 2.4 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 719 | 625 | 12 | 18 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Борщ домашний |
200
|
102.6 | 2.8 | 5.6 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 294 | 144 | 3 | 8 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем смородиновый |
10
|
24.8 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 210 | 140 | 1 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
300
|
216 | 31 | 0.9 | 20 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
110
|
169.4 | 33.4 | 2.9 | 0 |
| Джем смородиновый |
35
|
86.8 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Борщ домашний |
200
|
102.6 | 2.8 | 5.6 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 965 | 763 | 71 | 13 | 84 |
| Итого за день | 2419 | 1797 | 91 | 52 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Taтьяна
19.03.2021 22:39
Подскажите как ориентироваться на Рейтинг Продуктов, если авокадо и
пшенную кашу база выдает за малополезные продукты?
1
14
Taтьяна
28.01.2021 22:23
Дневник питания за 28.01
Я не волшебник а только учусь...Голодно мне на 1420 ккал. Прошу разбор полета и ваших мудрых подсказок где накосячила, что улучшить
Я не волшебник а только учусь...Голодно мне на 1420 ккал. Прошу разбор полета и ваших мудрых подсказок где накосячила, что улучшить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Тыква (Запекание) |
50
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Мангольд |
20
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| морковь по корейски |
50
|
57.1 | 0.6 | 3.6 | 5.6 |
| Итого | 735 | 467 | 23 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
200
|
83.2 | 2.2 | 4.2 | 9.8 |
| куриная отбивная в кляре |
100
|
206.6 | 22.8 | 9.6 | 7.3 |
| морковь по корейски |
50
|
57.1 | 0.6 | 3.6 | 5.6 |
| Запеканка творожная |
90
|
77.9 | 5.4 | 1.2 | 11.5 |
| Итого | 440 | 424 | 31 | 18 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Хлеб |
26
|
72.4 | 1.9 | 1.4 | 13 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 1525 | 417 | 12 | 24 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп |
100
|
112 | 16 | 5.3 | 0 |
| витамины В плюс -Нутрилайт |
1
|
0 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 290 | 215 | 28 | 8 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
137
|
165.8 | 3.8 | 2.7 | 16.6 |
| Итого | 137 | 165 | 3 | 2 | 16 |
| Итого за день | 3127 | 1690 | 99 | 74 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Новые рецепты
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Интересные блоги
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
Лучшие рационы
