Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Наконец удалось обуздать белки и углеводы! Десять дней прошли, как в мою жизнь ворвался МЗР. Первые дни я недоумевала, как же соблюсти эти пресловутые Б/Ж/У, да ещё и по нутриентам хоть как-то нужно рацион балансировать. Сегодня, благодаря цветной капусте, куриной грудке, финикам и орешкам, дело пошло на лад. 

Наблюдения за 10 дней:
- выявлена явная привычка перебарщивать с углеводами, и хорошо так перебарщивать (решение: выработать жесткий контроль потребления этих негодяев и кушать финики, когда хочется варенья);
- обнаружен стабильный недобор жиров в рационе (решение: ввести со следующей недели в рацион слабосоленую сёмгу и лососика);
- один срыв = недельная работа над собой коту под хвост + рост неуверенности в себе (решение: попросить мужа не покупать сладкое в дом, когда я сама не прошу об этом, благо он славно без него обходится);
- заниматься спортом можно и дома! И у меня даже хватает на это силы воли. Смешно, но лучше всего мотивирует не фигура мечты, а возможность съесть пару зефирок, уложившись в зелёный коридор;
- оказывается, мой рацион очень скуден на витамины D, K, а также на холин, хлор, йод и фтор.

В связи с последним пунктом хочется поинтересоваться у опытных соплеменников. Как вы восполняете нехватку витаминов и микроэлементов? Только корректируя питание, или и спец. препараты у вас в почете? Заранее благодарю за ответ!