Dr.Rediska
07.01.2019 22:17
Я сегодня подмахнула подпись под годовым неограниченным абониментом
в тренажерный зал. Со среды активируется. Кроме того, начала
заниматься с персональным тренером. Сегодня было второе занятие.
Очень нравится. Посмотрим насколько меня так хватит.
9
3
Dr.Rediska
29.11.2018 21:48
Получилось немножко больше, чем хотела на сегодня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 19.5 |
| Паштет печеночный, консервы |
42
|
126.4 | 4.9 | 11.8 | 1.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Горбуша соленая |
87
|
147 | 19.2 | 7.8 | 0 |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
85
|
95.2 | 4.3 | 5.1 | 7.2 |
| кофе со сливками без сахара |
150
|
30.7 | 1.4 | 2.4 | 0.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 544 | 36 | 31 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
122
|
76.1 | 3.2 | 0.9 | 14.2 |
| Соевый соус |
8
|
4.1 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Смесь овощей ( капуста, морковь, эндивий) |
49
|
13.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Заправка для салата, итальянская, без соли, покупная |
8
|
23.4 | 0 | 2.3 | 0.8 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 263 | 17 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 163 | 1 | 1 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное |
112
|
124.3 | 21.3 | 3.7 | 0 |
| креветки с чесноком tapas ah |
80
|
117.3 | 15.1 | 6.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 492 | 244 | 36 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| фасоль стручковая с яйцами |
230
|
228.4 | 11.5 | 16.3 | 9.2 |
| курица тушеная с моцареллой |
211
|
343.5 | 22.4 | 24.9 | 7.6 |
| Итого | 741 | 574 | 33 | 41 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4589 | 1917 | 130 | 102 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
28.11.2018 21:55
Всем хорошего времени суток! У меня сегодня получился хороший
интересный день. Только движения маловато сегодня. И встала вроде
не поздно, но провозилась домашними утренними хлопотами. В
итоге поехала на работу на машине - по-другому уже не
успевала. Так торопилась, что скребок для чистки стекол
сломала :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
48
|
127.2 | 6.4 | 2 | 20.8 |
| filet americain ah |
54
|
104.8 | 7.5 | 8.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Кедровый орех |
12
|
80.8 | 1.6 | 8.2 | 1.6 |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
82
|
91.8 | 4.1 | 4.9 | 7 |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.5 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 511 | 27 | 31 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка |
123
|
76.8 | 3.2 | 0.9 | 14.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Смесь овощей ( капуста, морковь, эндивий) |
96
|
25.6 | 1.4 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 4.6 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 931 | 266 | 18 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
236
|
158.1 | 1.2 | 0.9 | 36.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 536 | 161 | 1 | 0 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
42
|
111.3 | 5.6 | 1.8 | 18.2 |
| креветки с чесноком tapas ah |
80
|
117.3 | 15.1 | 6.1 | 0.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
118
|
171.1 | 20.1 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 579 | 452 | 41 | 22 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| куриное филе отварное |
42
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 342 | 61 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4098 | 1578 | 106 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
28.11.2018 10:35
Вчера вечером не успела опубликовать, публикую сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
23
|
61 | 3.1 | 1 | 10 |
| Кедровый орех |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.9 |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
31
|
34.7 | 1.6 | 1.9 | 2.6 |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.5 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| filet americain ah |
29
|
56.3 | 4 | 4.5 | 0 |
| Итого | 200 | 221 | 10 | 13 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
126
|
78.6 | 3.3 | 0.9 | 14.6 |
| Смесь овощей ( капуста, морковь, эндивий) |
75
|
20 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
8
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 615 | 271 | 19 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| креветки с чесноком tapas ah |
80
|
117.3 | 15.1 | 6.1 | 0.5 |
| Итого | 380 | 120 | 15 | 6 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| гречка с овощами и ветчиной ( 26-11-2018 ) |
206
|
189.7 | 7.4 | 9.3 | 19.2 |
| Итого | 506 | 192 | 7 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
335
|
50.3 | 3.8 | 1.2 | 9 |
| куриное филе в сметане с чесноком, тушенное |
211
|
322.4 | 19 | 23.4 | 8.2 |
| рис отваренный |
102
|
112.7 | 2.3 | 0.3 | 25 |
| Итого | 648 | 485 | 25 | 24 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3249 | 1417 | 82 | 71 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
26.11.2018 22:17
И снова здравствуйте :)
У меня очередное обострение. Я - подснежник... только неправильный подснежник - сезон попутала, да и сезоны у меня чаще раза в год...
У меня очередное обострение. Я - подснежник... только неправильный подснежник - сезон попутала, да и сезоны у меня чаще раза в год...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fruit Ontbijt Sinaasappel & Aardbei |
533
|
303.8 | 5.3 | 1.6 | 65 |
| Итого | 533 | 303 | 5 | 1 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| салат ah italiaanse salade met vinaigrette |
150
|
116 | 2.6 | 10.1 | 4.7 |
| Итого | 650 | 178 | 8 | 10 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
150
|
30.7 | 1.4 | 2.4 | 0.9 |
| Итого | 150 | 30 | 1 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка с овощами и ветчиной ( 26-11-2018 ) |
369
|
339.8 | 13.3 | 16.6 | 34.3 |
| Котлеты из трески, по 1-380 (Жарка) |
140
|
190.8 | 15.9 | 6.6 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 809 | 533 | 29 | 23 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| гречка с овощами и ветчиной ( 26-11-2018 ) |
399
|
367.5 | 14.4 | 18 | 37.1 |
| Итого | 699 | 370 | 14 | 18 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| витамины Multu AZ Bruis Effervescent |
1
|
8.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 300 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4041 | 1554 | 64 | 65 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
30.10.2018 09:37
Решила-таки вставать по утрам чуть раньше и занимат'ся на
тренажере. Но сразу вот так намного раньше встать сложно, да и
сонной с непривычки в галоп тоже. Решила начать с 15 минут - совсем
не сложно, не напрягает. Буду постепенно увеличивать время. Вот что
интересно, эти 15 минут как раз довели мою дневную активность до
100% - так что, похоже это то, чего мне не хватало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
226
|
141 | 5.9 | 1.6 | 26.2 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
500
|
225 | 15 | 7.5 | 24 |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.5 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 388 | 21 | 10 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
34
|
94.2 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
24
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
51
|
77.4 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Масло растительное, кокосовое |
3
|
25.9 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, 1 категории |
32
|
76.2 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 323 | 16 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
150
|
30.7 | 1.4 | 2.4 | 0.9 |
| Итого | 150 | 30 | 1 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.5 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 469 | 82 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ ( 29-10-2018 ) |
553
|
266.5 | 20.5 | 12.7 | 17.1 |
| Сметана 15,0% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сухари сливочные |
15
|
59.9 | 1.3 | 1.6 | 10 |
| Итого | 604 | 384 | 22 | 19 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ ( 29-10-2018 ) |
298
|
143.6 | 11 | 6.9 | 9.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Итого | 321 | 180 | 11 | 10 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3909 | 1516 | 80 | 72 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
28.09.2018 20:50
День сегодня поспокойнее. Но вчера поздно легла и в итоге не
выспалась. Завтра буду отсыпаться. Сын тоже не выспался - говорит,
мышцы рук так болели после кузнечного урока,что аж спать не
мог. :хихикаю: На работу поехала на велике - пешком не
успевала уже, а на машине не позволила совесть (частично
внешняя :хихикаю: отсюда с сайта родом). Думала буду
носом клевать на работе, ан нет, ничего, тяжеловато было, но вполне
сносно. По крайней мере гораздо лучше, чем я ожидала. На обеде
после того как поела осталось еще 15 минут и я пошла чуток на улице
погуляла. Вечером сегодня никуда не надо! в Кои веки :) Сидим
с сыно мсмотрим телек... пятница, одним словом - лентяйничаем.
Что-то устала я за эту неделю. Приятно, вроде, но утомилась.
Дневной активности, даже несмотря на велик в качестве транспорта, набралось только-только впритык 102%.
Дневной активности, даже несмотря на велик в качестве транспорта, набралось только-только впритык 102%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
58
|
114.3 | 3.5 | 0.7 | 23.1 |
| Сметана 15,0% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
83
|
140.3 | 18.3 | 7.5 | 0 |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
137
|
153.4 | 6.9 | 8.2 | 11.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 472 | 31 | 21 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mexicaanse salade ah |
200
|
194.6 | 6.6 | 4.8 | 31 |
| Итого | 700 | 256 | 12 | 4 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тайское зеленое кари с ah специями ( 28-09-2018 ) |
252
|
253.3 | 23.9 | 14.1 | 7.8 |
| рис отваренный |
112
|
123.8 | 2.6 | 0.3 | 27.4 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 377 | 26 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| тайское зеленое кари с ah специями ( 28-09-2018 ) |
225
|
226.1 | 21.4 | 12.6 | 7 |
| рис отваренный |
47
|
51.9 | 1.1 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 572 | 281 | 22 | 12 | 19 |
| Итого за день | 3797 | 1516 | 98 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
28.09.2018 01:14
Итак, благодаря Joy Toy, я таки поехала на работу на велике.
Все успела замечательно. Вечером возила сына на первое занятие по
кузнечному мастерству (вот такое у нас новое хобби образовалось
:) ) Оказалось, что длится занятие 3 часа (а на самом деле
было все 3,5). Мне, соответственно там надо было его где-то ждать.
Я к этому была готова. Пошла погуляла по тому
маленькому городку. В четверг здесь даже магазины до 21:00
работают, так что я погуляла, посидела в кафешке почитала книжку по
программированию, потом еще погуляла, посидела с книжкой в другой
кафешке. Потом, когда магазины стали закрываться пошла просто по
городу гулять. Вернулась к машине чуть заранее. В итоге ждала еще
больше получаса. Дневная активность в итоге сегодня зашкаливает -
182% (от моих 100% равных 12500 шагов). Очень неплохо для полного
рабочего дня, я считаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная картошка (почти суп) с мясом и овощами (26-09-2018) |
574
|
307.1 | 35 | 5.7 | 27 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Итого | 747 | 344 | 35 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Листья цикория, сырые |
123
|
28.3 | 2.1 | 0.4 | 5.8 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
171
|
25.7 | 1.9 | 0.6 | 4.6 |
| Шампиньоны |
129
|
34.8 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| овощи Groentenmix Freshone ( Lidl ) |
151
|
72.5 | 4.1 | 0.5 | 12.8 |
| Орех кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1232 | 303 | 23 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная картошка (почти суп) с мясом и овощами (26-09-2018) |
769
|
411.4 | 46.9 | 7.7 | 36.1 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 794 | 451 | 47 | 11 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
150
|
30.7 | 1.4 | 2.4 | 0.9 |
| Печенье сдобное |
16
|
72.2 | 1 | 2.7 | 11 |
| смузи клубничн. ( Hema ) |
250
|
110.3 | 1.5 | 0.8 | 23.8 |
| Итого | 916 | 213 | 3 | 5 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горбуша соленая |
45
|
76.1 | 9.9 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Итого | 377 | 200 | 11 | 15 | 5 |
| Итого за день | 5266 | 1642 | 126 | 58 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
26.09.2018 23:11
День суматошный. Утром опять удалось выйти достаточно рано, чтоб
пойти на работу пешком. Обед с собой в коробочке. Последнее время
перестала брать в столовой суп - вкусно, конечно, но соли там пуд,
что главная причина отказа, но и куча всяких усилителей вкуса и
консервантов там тоже полно - не готовят они там супы, из
консерванта разводят и разогревают - точно знаю, спросила как-то о
ккл и бжу и мне показали упаковки...Беру теперь только кефир, а
второе из дома в коробочке. В конце рабочего дня, когда мне пора
уже было убегать, один из начальников решил поговорить о том "как
оно все идет". Пожалела, что не на машине. Муж в командировке, а у
меня на вечер еще массаж назначен. До дома добежала за 34
минуты - рекорд на данной дистанции в 3,5км с четырьмя светофорами.
Ужин приготовила тоже рекордно быстро (особенно если учесть, что
это не полуфабрикат, не фастфуд, а довольно
здоровый получился). Оставила ребенка ужинать, а
сама бегом в душ и в машину - на массаж. Домой вернулась в 9
вечера.. .Вот такой денек получился. Сижу вот думаю, идти завтра
опять пешком или все же на машине?...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
97
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
287
|
129.2 | 8.6 | 4.3 | 13.8 |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
250
|
225 | 10 | 3.8 | 35.8 |
| Итого | 634 | 414 | 21 | 8 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи Groentenmix Freshone ( Lidl ) |
202
|
97 | 5.5 | 0.6 | 17.2 |
| гречка |
145
|
90.5 | 3.8 | 1 | 16.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 3.7 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 267 | 16 | 1 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 610 | 117 | 4 | 5 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная картошка (почти суп) с мясом и овощами (26-09-2018) |
653
|
349.4 | 39.8 | 6.5 | 30.7 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 690 | 407 | 40 | 11 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная картошка (почти суп) с мясом и овощами (26-09-2018) |
297
|
158.9 | 18.1 | 3 | 14 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сметана 15,0% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 328 | 254 | 19 | 12 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4136 | 1590 | 107 | 50 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
25.09.2018 21:35
Сегодня утром я таки успела выйти из дома достаточно рано, чтоб
отправиться на работу пешком. Туда 3.5 км. После работоы
сделала некислый такой крюк - зашла в русский магазин и аптеку. Еще
5 км. Вместе с тем, что то там то сям находила за день, получилось
148% от дневной нормы. Прекрасно! И погода была замечательная!
Растения во дворе совсем с ума посходили - собрались по второму
кругу цвести..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| гречка |
197
|
122.9 | 5.1 | 1.4 | 22.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 325 | 18 | 8 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
139
|
86.7 | 3.6 | 1 | 16.1 |
| овощи Groentenmix Freshone ( Lidl ) |
182
|
87.4 | 4.9 | 0.5 | 15.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 3.7 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 253 | 15 | 1 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью |
285
|
42.8 | 3.2 | 1 | 7.7 |
| Листья цикория, сырые |
95
|
21.9 | 1.6 | 0.3 | 4.5 |
| маринованная морская капуста (из р.м.) |
150
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.9 |
| филе индюшки тушеная |
124
|
293.1 | 30 | 15.3 | 7.4 |
| Вода минеральная Jumbo |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 376 | 36 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью |
205
|
30.8 | 2.3 | 0.7 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горбуша (Варка без слива) |
49
|
59.5 | 8.6 | 2.8 | 0 |
| Итого | 554 | 93 | 11 | 3 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Итого | 150 | 46 | 4 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4312 | 1282 | 92 | 45 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Лучшие рационы
