Немного размышлений на тему возврата веса и оптимальных схем похудения. Рылся недавно на форумах, по...

Немного размышлений на тему возврата веса и оптимальных схем похудения. 

Рылся недавно на форумах, попалось исследование с интересным графиком.

 

Вкратце 2 группы женщин с весом около 90кг. На графике основной обмен этих двух групп по неделям, с 1 недели до 6 они сидели на дефиците, с 6 по 10 неделю фаза восстановления, где добавили калорий. Отличие в том, что синяя группа сидела на линейном дефиците, т.е. просто ели одинаково каждый день, вторая красным каждые 11 дней делала что-то типа "загрузки" или отдыха на 3 дня, т.е. кушали больше.

В итоге обе группы похудели одинаково к концу 6 недели. Но к 10 неделе(после периода восстановления) у синей группы из потерянных 4 килограмм жира 2 вернулись, когда как у красной не было возврата жира вообще.

Так же видно, что основной обмен даже спустя 4 недели у группы синих не вернулся в норму, т.е. они скорей всего продолжили в дальнейшем набирать жир какое-то время пока он не стабилизируется. А там может и выше изначальных значений выйдут.

Можно предположить как гипотезу, пока мало таких экспериментов, что так как организм инерционная штука, желательно действовать по схеме 2 шага вперед 1 шаг назад. Чтобы не загнать метаболизм и гормоны вместе с ним в такое "дно", что пока они будут выравниваться произойдет полный откат жировой массы. И тут не работает схема "тише едешь, дальше будешь", "худей медленно", нужны именно полноценные дни питания и чуть больше дней с дефицитом, но чтобы в итоге за неделю(месяц) был дефицит. Тогда и не будет откатов.