Rhbcnbyf ghjghj

26.02.2015 14:08

Где взять белки?

Подскажите, пожалуйста, как можно набрать норму белков в 83 грамма? У меня едва половина набирается, и ведь при этом ещё надо колораж не превысить...

Катя К 26.02.2015 14:12

Яйцо или омлетик на затрак
мяско (грудка, говядинка, рыбка) - обед
творожек - вечер

кофе с молоком пью, иногда немного на завтрак твердых сортов сыра ем
+ белок в бобовых, сое, даже в овсяной кашке и гречке

Наталья 26.02.2015 14:35

куриная грудка в 120 гр дает почти 100% дневной нормы, в чем проблема набирать белок? у меня всегда перебор

Maara 26.02.2015 14:54

у меня если куринная грудка в рационе или творог, то проблем с белком нет.
А в остальные дни тоже проблема...
Недавно варила суп с чечевицей. Хорошо по белкам получилось)
Ещё гречка неплохое количество белка содержит.

Maara 26.02.2015 14:55

Наталья, вы едите каждый день куринную грудку?
Я, например, не могу постоянно её есть. Хочется разообразия.

Rhbcnbyf ghjghj 26.02.2015 15:00

Спасибо всем за подсказки! А есть ли такой продукт, чтобы в нем только белок был (без жиров и углеводов, у меня по ним уже перебор сегодня) и на 100-120 ккал?

Ирина Миронюк 26.02.2015 15:05

Светлана, рыба ,говядина

Юлия Щербина 26.02.2015 15:08

Марина Атиа, белковый коктейль Подмигиваю

med-ved 26.02.2015 15:41

Maara написал:
Я, например, не могу постоянно её есть. Хочется разообразия.

Ешьте ножки. Если жира много, снимите шкурку, будет почти как грудка по калорийности, только полезнее.

Наталья 26.02.2015 16:19

Maara, для разнообразия можете посмотреть тут же в МЗР лидеров по белку, вопросы и проблемы сразу отпадут

Юлия 26.02.2015 16:22

иногда, когда яиц и грудки ну совсем не хочется, попробуйте что-нибудь приготовленное с желатином. В нем белка много.

Людмила Каледина 26.02.2015 16:25

Марина Атиа, Я спасаюсь кальмарами - один белок.

Maara 26.02.2015 16:29

Наталья, это понятно. Я просто попыталась объяснить, что набирать белок грудкой куринной каждый день запаришься )

med-ved 26.02.2015 16:37

Любое мясо годится. Весь смысл куриной грудки, что она 1)нежирная(некалорийная) 2)дешевая(относительно).

Если потроха любите, то они тоже хороши, как источник белка, при этом более полезны по нутриентам. Из нежирного - куриные/индюшиные желудочки.
Если не нужно каждый грамм жира высчитывать - куриные сердечки отлично и на вкус, и склад разных нутриентов.
Да и свиное/говяжье сердце тоже замечательный вариант..

med-ved 26.02.2015 16:40

ну и нежирную рыбу не забывайте, но остерегусь советовать, у каждого свои предпочтения. Я люблю минтай, но некоторые выбирают и другие виды.

Катя 26.02.2015 16:41

Наталья, а где вы, пардон, видели грудку в которой 80г белка???

Катя 26.02.2015 16:45

Светлана, говядина вырезка, мякоть, 1й сорт (надо смотреть конкретно какую часть туши покупаете - везде написано), и как правило, чем дороже мясо (имею в виду один магазин и один вид мяса), тем больше в нем белка и меньше жира. пример: гуляш говяжий - 18г белка и 24 г жира цена 380руб/кг, и, вырезка гов. - 24 белка, 3 жира и цена под 500руб/кг.

Катя 26.02.2015 16:49

еще морепродукты - почти чистый протеин и отсутствие жира: креветки/кальмары/мидии/осьминожки, рыба (треска, например).
молочка - творог 0-3%/ряженка/кефир/йогурты
бобовые - фасоль/горошек/кукуруза/чечевица (салатик из красной фасоли консерв. в собств.соку+помидорки+лук репка+йогурт+соевый соус = вкусно/питательно/сбалансировано))

Rhbcnbyf ghjghj 26.02.2015 17:14

Спасибо всем огромное!

Наталья 26.02.2015 18:10

Maara, Вам понятно, а автору вопроса нет, для нее и написала

Наталья 26.02.2015 18:14

Катя *, специально для Вас поясняю, моя норма белка по МЗР 45,6 гр, вот 100 грамм грудки оттуда же, половина нормы, если у автора вопроса расчет белка 80 гр, значит она и по ккал двое больше меня должна съесть, ясно теперь?

Maara 26.02.2015 19:14

Наталья, однако, посмотреть в продуктах-лидерах вы посоветовали именно мне. Ну да ладно, будем надеяться, что ваш комментарий помог автору)

Яна Бальон 26.02.2015 21:34

рыбка тоже не плохо

Катя 26.02.2015 22:24

Наталья, автор поста про свои нормы белка спрашивал, а не про ваши...и в вашем посте нигде не указано, что норму белка в 43г можно легко набрать 120г курицы. автору надо такой грудки 300г съесть и так ежедневно. это трудновастенько, отсюда и проблемы.

Катя 26.02.2015 22:25

Катя *, даже не 300 (я взяла по максимуму 30г/100г) ,а 400г+.