Светлана
14.09.2021 22:06
Сделала небольшой разгрузочный день после моих выходных-праздничных посиделок… пироженки получились превосходными… нужно повторить с яблочком…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
71
239.4 4.2 13.1 27.9
Груша (Запекание)
93
37.7 0.3 0.2 8.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
25
103.3 0.8 3.9 16.3
Сахар, пудра
1
3.9 0 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха с лососем вариант 2
346
237.7 23.5 13.1 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
300
105 1.8 0.9 22.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер с Сыром [Tuc]
70
340.2 5.7 16.1 42.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 21
Светлана
14.09.2021 07:06
Уже близок час, когда вакцинация в определённых сферах должна быть обязательной…касается это и моей профессии и меня волнует вопрос на какой именно из вакцин остановить свой выбор… хочу просить вашего совета…какой вакциной вы уже вакцинированны и почему выбор остановили именно на ней ?
Светлана
12.09.2021 18:54
Вчерашнюю прогулку с подругой компенсировала сегодняшним рационом… на завтра запланирован очередной чит мил… на фоне последней 1-2 недели все впорядке…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
230
333.5 48.3 11.5 6.9
Лосось каспийский соленый
53
142.6 11.1 10.9 0
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)
200
144 1.2 1.2 30.8
Нектарин
215
94.6 2.3 0.7 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)
300
70.3 3.6 0.3 13.7
Баклажан (Запекание)
300
62.6 3.3 0.3 11.6
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
300
62.6 3 0.5 9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
400
140 2.4 1.2 29.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Светлана
07.09.2021 07:16
… после каникул , как и хотелось , вес стремительно движется в нужном мне направлении-вниз…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Виноград (Мытьё, нарезка)
40
28.8 0.2 0.2 6.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кефир 2,5% жирности
20
10.6 0.6 0.5 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
600
210 3.6 1.8 44.4
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
100
49 0.8 0.3 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак пп
14
68.9 2.4 5.1 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
140 13.8 8.6 1.6
Помидоры (томаты), вяленые
10
25.8 1.4 0.3 4.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
130
322.4 35.1 19.1 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.6 0.2 5
Редис (Мытьё, нарезка)
70
14 0.8 0.1 2.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
7
2.9 0.1 0 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Специи
0.2
0.6 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Светлана
05.09.2021 20:08
Вчера скачала несколько топ-приложений по контролю снижения веса , в которых решила разобраться сегодня… в одном из них при регистрации был блиц-опрос на 41 позицию по привычках питания… какие продукты преобладают в рационе и с какой регулярностью… ягоды, фрукты, овощи, крупы, молочные продукты, мясо, алкоголь, перекусы типа чипсов, фастфуд, сахар и т.д. По итогам , из 150 возможных, набралось 127 балов… на вопрос о фастфуде, алкоголе ответила 1-2 раза на месяц… хотя такое явление крайне редко 1-2 раза в год или сезон… стараюсь кушать то, что сама положу себе на тарелку…следовательно, у меня полезное и здоровое питание…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
230
276 10.1 4.4 42.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Редис (Мытьё, нарезка)
50
10 0.6 0.1 1.7
Айсберг (салат кочанный)
55
7.7 0.5 0.1 1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.6 0.2 5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
750
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
280
123.2 3 0.9 24.8
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
186
91.1 1.5 0.6 17.9
Виноград (Мытьё, нарезка)
98
70.6 0.6 0.6 15.1
Арбуз (Мытьё, нарезка)
150
40.5 1 0.2 8.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
35
9.5 0.5 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Светлана
03.09.2021 21:48
Возобновила тренировки по теннису, хотя бы раз в неделю буду находить возможность… уже больше успешные подачи и удары… на следующей неделе возобновлю тренировки в тренажёрном зале и на выходных до прихода холодов буду совершать прогулки на САПе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырник( со стевией)
133
261.3 22.7 12.1 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
400
140 2.4 1.2 29.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
42
98.7 3.3 0.4 20.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
15
3.6 0.2 0 0.6
Карбонат Московский [Микоян]
35
47.3 5.6 2.8 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
35
98 9.6 6 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Светлана
01.09.2021 23:07
Такими словами началась моя тренировка катания на САП-доске… такой же дебютант как и я выразил своё мнение о ждущем нас …Вначале , идея встретить рассвет с незнакомыми людьми, не показалась мне заманчивой, но выход из зоны комфорта-и есть развитие… боязнь воды, а точнее глубины у меня уже длительное время, решила побороть эту фобию и снять блок на водные виды спорта… чем занималась весь отпуск…жалею только о том, что не открыла это увлекательное занятие для себя раньше… впечатления о лете можно было сделать красочными… хотя последний день лета я провела именно так…

А как вы провели последний день этого лета ?
 10 
 66
Светлана
01.09.2021 20:14
Итог моего двухмесячного пребывания на поддержании и вольностей в питании +2 кг… итого 59,2 кг…мой первый скачек в графике снижения веса…килограммы в общем счёте пришли ко мне за последний месяц… лишними их назвать не могу,ведь я в своём нормальном весе… нормы калоража не придерживалась,как результат + на весах … позволяла себе абсолютно все… процент жира поднялся почти на 1%… перечитала основы похудения и моя норма веса уже ниже, подумала… дай ка я к ней попробую приблизиться… а вдруг удасться в плотную…
Значит… моя цель теперь 55 кг… активность в настройках стоит -отсутствие, вносить ходьбу и физические нагрузки не буду… оставлю для облизывания ложек…
Ииии… понеслась…

Со мной случился сегодня торт… Киевский… а по дороге за ним поймала замечательный кадр…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
92
139.7 11.7 10.1 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
10
5.1 0.3 0.2 0.5
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
140
25.3 1.5 0.3 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Перец сладкий красный (Запекание)
200
46.9 2.4 0.2 9.1
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
75
270.8 15.7 23.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырник( со стевией)
147
288.9 25.1 13.4 15.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
250
110 2.7 0.8 22.1
Виноград (Мытьё, нарезка)
173
124.6 1 1 26.6
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Киевский [Roshen]
49
237.2 2.5 14.3 24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Светлана
31.08.2021 21:53
Рассвет сегодня встречала на САП-доске… понравилась мне прогулка в таком формате… интересным бонусом было кофе приготовленное тренером на такой же доске практически на середине нашего озера… фото с утреней активной прогулки будут позже…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
0.8 0.1 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
460
161 2.8 1.4 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
200
722 41.8 61.7 0
Перец сладкий красный (Запекание)
200
46.9 2.4 0.2 9.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырник( со стевией)
187
367.5 32 17 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Светлана
27.08.2021 20:12
На фоне рациона первой половины дня, нужно было внести корректировки… и получился белковый рацион… за 6 дней вес изменился на -2 кг… по настойкам МЗР, от меня должно было уйти 350 г, значит с каникул я в себе привезла много воды

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
71
293.2 2.1 11 46.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
сырник
50
115.3 4.8 6.3 9.6
кофе 3 в 1
12
50.8 0.2 0.8 10.6
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
450
121.5 3.1 0.5 26.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
350
333.8 76 2.7 1.4
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Специи
0.5
1.4 0 0 0.2
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
67
63.7 5.1 0.3 9.7
Соус кисло-сладкий
40
6 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги