Светлана
26.11.2021 09:27
Когда утро доброе, то и сырники улыбаются, мне четко виден на одном
из них смайлик … ужин ещё не придумала…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
146
|
267.2 | 27.2 | 5.3 | 26.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 662 | 315 | 27 | 5 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 546 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые |
144
|
357.1 | 38.9 | 21.1 | 0 |
| Итого | 144 | 357 | 38 | 21 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масса для горячих бутербродов |
80
|
256.2 | 19.1 | 19.1 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
81
|
190.4 | 6.2 | 0.6 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Макадамия, орех |
12
|
86.2 | 0.9 | 9.1 | 0.6 |
| Итого | 773 | 538 | 26 | 28 | 43 |
| Итого за день | 2425 | 1288 | 93 | 55 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Светлана
24.11.2021 11:18
С вчерашнего запланированного рациона продукты перекочевали в
сегодня… но это не точно… ещё в плане дня поход в гости к подруге…
а таммм( с придыханием) … бельгийский шоколад…. Вспомнила и время
остановилось… хочу поскорее сделать домашние дела и бегом,
вприпрыжку к ней… рацион допишу по мере добавления или скорректирую
при отсутствии некоторых продуктов… все, я за дело… не теряю ни
минуты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
75
|
252.9 | 4.4 | 13.9 | 29.5 |
| Сосиски, молочные |
75
|
195.8 | 8.3 | 17.9 | 0.3 |
| Итого | 351 | 450 | 12 | 31 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые |
134
|
332.3 | 36.2 | 19.7 | 0 |
| Итого | 134 | 332 | 36 | 19 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
100
|
276 | 3.8 | 15.5 | 30.1 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
150
|
57 | 0 | 0 | 13.1 |
| Итого | 250 | 333 | 3 | 15 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Шоколад молочный |
24
|
133 | 2.4 | 8.3 | 12.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 630 | 178 | 3 | 12 | 14 |
| Итого за день | 1765 | 1297 | 56 | 79 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Светлана
23.11.2021 22:36
После небольшой паузы возвращаюсь в строй… планировала побольше еды
в сегодняшнем рационе, но в выходной день работы в доме не
переделаешь…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
40
|
99.6 | 12.6 | 5.3 | 0.4 |
| Сухари сливочные |
24
|
95.8 | 2 | 2.6 | 16 |
| Крем-Сыр [Президент] |
22
|
48.8 | 2.1 | 4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1038 | 642 | 67 | 25 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
300
|
54.8 | 4.5 | 0.3 | 7.4 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина мясная (Тушение) |
60
|
203.5 | 8.2 | 19 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 400 | 354 | 16 | 27 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
276
|
184.9 | 1.4 | 1.1 | 42.2 |
| Компот яблочный по 2-118 |
250
|
137.5 | 0.3 | 0.3 | 34 |
| Итого | 526 | 322 | 1 | 1 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2764 | 1325 | 85 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Светлана
24.10.2021 23:56
Пожертвовала едой ради искусства…уже почти полночь, а у меня только
наступил ужин
На несколько часов выпала из жизни… предались с подругами
искусству…своей работой недовольна… знаю, что могу лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Мягкий Нежный 4% [Высоко Высоко] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 305 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-50 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
201
|
94.5 | 0.8 | 0.6 | 20.7 |
| Итого | 201 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Конфеты Королевский Шарм [Авк] |
12
|
66.7 | 0.9 | 4.6 | 5.6 |
| Кока-Кола Ванилла [Coca-Cola] |
100
|
45 | 0 | 0 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 446 | 141 | 2 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши салат( ленивые) |
265
|
440.7 | 24.9 | 17.5 | 43.7 |
| Дорадо Запечённая [Лента] |
127
|
190.5 | 18 | 9.5 | 7.1 |
| Тунец (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
184
|
123.1 | 27.1 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
25
|
38.5 | 2.6 | 2.9 | 0.2 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
12
|
19.5 | 1.4 | 1.5 | 0.1 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
111
|
103.2 | 2.8 | 0.1 | 21 |
| Итого | 730 | 952 | 77 | 36 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1883 | 1213 | 80 | 42 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
35
Светлана
23.10.2021 20:01
Заболела… вчера постельный режим соблюдала весь день, а сегодня
отдых -все включено и ещё много работы в доме осталось… мой обед
плавно перешёл в ужин, а запланированный салат уже второй раз
откладываю на завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Итого | 119 | 114 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
99
|
223.4 | 6.3 | 2.2 | 47.6 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
53
|
83.1 | 6.1 | 6.4 | 0.3 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
43
|
112.7 | 9.5 | 8.3 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
34
|
95.2 | 9.4 | 5.8 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 877 | 702 | 38 | 30 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 996 | 816 | 40 | 31 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
27
Светлана
22.10.2021 07:47
Четверг… снова получился рыбный рацион …забыла купить огурец к
своим ленивым сушам… обошлась без и никто даже не заметил…
Нашла отличный источник клетчатки в качестве хлебцов… и делают меня
равнодушной к хлебу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
42
|
100.8 | 2.2 | 9.9 | 0.9 |
| Мойва Холодного Копчения [Мореслав] |
52
|
65.5 | 9.4 | 3.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
37
|
48.8 | 10.3 | 0.7 | 0.4 |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
3
|
120 | 3.9 | 0.6 | 21.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 970 | 338 | 25 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 307 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши салат( ленивые) |
450
|
748.4 | 42.3 | 29.7 | 74.3 |
| Итого | 450 | 748 | 42 | 29 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
15
|
79.8 | 1 | 5.1 | 7.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Итого | 85 | 156 | 7 | 7 | 15 |
| Итого за день | 2512 | 1278 | 75 | 51 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Светлана
17.10.2021 19:17
Не показалось…картина маслом… в вечернем перекусе действительно
много калорий… Леночка, ты была права, воскресенье только
наступило, а я уже хорошо поела… для тех , кто не знает о моем
эксперименте над собой, сейчас будет все ясно… откуда столько, а
это неучтёнка… из разряда: скушай, ничего же не случится; от такого
маленького кусочка ещё никто не поправился; ты такого не пробовала;
забудь на один день про свои калории… и таких причин 1000 и одна…
так меня соблазнял мой молодой человек… а я не сильно
сопротивлялась, но употребляла умеренно…не секрет, что планирую
рацион на 2-3 дня вперёд и уже состоявшийся публикую, НО ! после
ужина у нас принято чаепитие и вот тут появляется неучтёнка ,а я ее
насобирала всего за 3-4 дня… для чистоты эксперимента в этот же
день добавляю свою недельную активность в виде шагов, которые
насчитал мне браслет… неучтёнки на 1324 кал, а активности на 1644
кал ( еще не вечер!!! ), приход перекрыт активностю… но не буду
кривить душой, маленькие сладости-маленькие радости, было ВКУСНО
!.. выводы сделаны… эксперимент продолжается и теперь неучтёнка в
большей мере перейдёт в разряд -полезное …
Вечер провела с подругами за приятной беседой и вкусным ужином
Вечер провела с подругами за приятной беседой и вкусным ужином
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| BCAA [RPS] |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 300 | 11 | 5 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Антрекот из говядины, по 1-404 |
220
|
484 | 65.1 | 24.6 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное |
30
|
62.4 | 8.7 | 2.8 | 0 |
| Соус BBQ [Rainbow] |
10
|
18.3 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Итого | 1460 | 589 | 76 | 27 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
16
|
61.4 | 0 | 0 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Темный Шоколад с Экстрактом Перца Чили [Lindt] |
15
|
80.7 | 0.9 | 5 | 7.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
52
|
295.9 | 2.1 | 20.5 | 26.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
30
|
162.6 | 2.3 | 10.2 | 15.4 |
| Hit Vanilla [Bahlsen] |
10
|
50.7 | 0.6 | 2.5 | 6.4 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
50
|
219.5 | 4.6 | 7 | 33.1 |
| Пирожное Бисквитное с Кремом "Какао" [7 Days] |
45
|
198 | 2.7 | 8.6 | 26.6 |
| Вафли Шоколадные [Новые Технологии] |
34
|
176.8 | 1.4 | 9.5 | 21.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 269 | 1324 | 15 | 66 | 162 |
| Итого за день | 2800 | 2217 | 104 | 100 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Светлана
16.10.2021 21:11
Прилетело… вчера подруга где-то нарыла нашу старую фотографию,
позвонила и запечатала… мол, смотри какая я худенькая была, а ты
полненькая…
Смотрю… таки да… из всех кто на фото полненькая только одна, и это
я … когда было запечатлено это мгновение, а именно 6 лет назад, я
себе такой не казалась… этой же зимой начала ходить в тренажёрный
зал и до 2019 весила 62 кг… вот она, моя отправная точка, начало,
старт на пути к стройности в 2015 году… пересмотрела свои рационы…
400-800 кал… ну конечно на долго меня не хватало, но все
возвращения на МЗР были связаны с серьезными событиями в моей жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
215
|
311.8 | 45.2 | 10.8 | 6.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 515 | 380 | 47 | 14 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 700 | 143 | 9 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 55 | 352 | 8 | 33 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.6
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
600
|
282 | 2.4 | 2.4 | 58.8 |
| Итого | 801 | 285 | 2 | 2 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
300
|
132 | 5 | 0.5 | 23.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 726 | 171 | 5 | 3 | 26 |
| Итого за день | 2797 | 1332 | 73 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
38
Светлана
15.10.2021 22:18
На ужин случилась картошечка… картофель в мундирах мое самое
любимое блюдо… при планировании рациона решила отталкиваться от
желаемых продуктов… в четверг-рыбный день, а в пятница будет
картофельная :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 450 | 114 | 7 | 3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Итого | 140 | 139 | 1 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
200
|
406 | 60.9 | 16.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
7
|
10.9 | 0.2 | 1 | 0.2 |
| Горчица, семя |
4
|
19 | 1 | 1.2 | 0.9 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
247
|
214.9 | 4.6 | 0.2 | 45.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Специи |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
53
|
172.7 | 6.8 | 16.1 | 0 |
| Итого | 547 | 954 | 81 | 45 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2837 | 1219 | 90 | 52 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Светлана
14.10.2021 20:58
Снова четверг и снова получился рыбный день…записан хек, а была
мерлуза горячего копчения… не оказалась таковой в базе с нужной
обработкой…
Запекла на завтра крылышек … и полакомилась сегодня, благо до
основной нормы место осталось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 93 | 6 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
130
|
156 | 5.7 | 2.5 | 24.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 230 | 301 | 26 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
132
|
62 | 0.5 | 0.4 | 13.6 |
| Сок томатный |
330
|
59.4 | 3.3 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 462 | 121 | 3 | 0 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с яблоком , тыквой , чиа и кокосовой стружкой |
90
|
165.1 | 6.1 | 5 | 22.9 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 390 | 270 | 8 | 5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
76
|
130.7 | 18.1 | 3.4 | 5.6 |
| Креветка приготовленная |
54
|
53.5 | 12.9 | 0.2 | 0.1 |
| Хек,запеченый с зеленью |
69
|
67.6 | 11 | 2.3 | 0.8 |
| Лосось Горячего Копчения [Disas] |
55
|
86.9 | 12.1 | 4.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
100
|
203 | 30.5 | 8.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
5
|
7.8 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Горчица, семя |
2
|
9.5 | 0.5 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 361 | 559 | 85 | 19 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2743 | 1352 | 130 | 36 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
