любашик

08.01.2015 20:04

Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

Девочки, поскольку я только на начальном пути , то хочется все и сразу.
Планируя дневник питания , обязательно ли придерживаться разницы в приходе и расходе ккал -500 ккал?
Хочется более быстрого результата и старюсь увеличить эту разницу, иногда получается больше чем на тысячу ккал. Не застопорит ли это сам процесс похудения? Сегодня почти 6 дней и по идее должен бы уйти уже хотя бы 1 кг,а мой результат с натяжкой -500 гр ...
В чем могут быть мои ошибки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
кофе с молоком без сахара	300	58.2	3.3	3.3	3.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Грибы жареные	50	81.1	2.3	5.8	5.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	555	308.9	10.3	15.2	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
кофе с молоком без сахара	300	58.2	3.3	3.3	3.3
Итого	440	156.7	9.7	8	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из перца	100	173	1.1	16.9	4.4
Рассольник домашний	250	96	2.3	4	13.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
чай без сахара	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Детское питание, Овощи, зеленая фасоль, пюре	150	40.5	1.8	0.3	6.1
Итого	850	461.7	8.4	28.4	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	300	58.2	3.3	3.3	3.3
Итого	300	58.2	3.3	3.3	3.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
чай без сахара	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	640	290.9	24.9	5.2	35.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
чай без сахара	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Итого	420	138.9	27.3	1	4.3
Итого за день	3205	1415.2	83.9	61.1	132.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

калланетик

	1	Итог
Время	60	60
энергозатраты

Результаты за день

Энергозатраты: 610 ккал

Время: 60 мин

Ирина Л 08.01.2015 20:15

У Вас результат за 6 дней это в разнице 500ккал?
Я бы наверное уменьшила в этом случае жиры и углеводы, добавила бы белка.
А калорийность ниже уровня думаю на пару дней не страшно снизить, а вот на долго снижать не стоит,метаболизм замедлится(

любашик 08.01.2015 20:19

Ирина Л, да, отвес только в полкило Печально

. У меня чаще получается что белки в норме, жиры тоже , а вот с углеводами обычно недобор. Значит ли это что мне жиры лучше убавить дополнительно?

Ирина Л 08.01.2015 20:42

Если перебора с жирами нет, но их нехватка тоже может сказаться на организме негативно(( Хотя тоже,смотря какие жиры. Если животные, есть растительные. Растительные усваиваются лучше.
Вообще самый лучший вариант конечно все самые жирные,сладкие продукты перенести на первую половину дня. А начиная с обеда есть побольше белка, овощей и цитрусовых с яблоками?
Я вообще не стремлюсь набрать норму углеводов, к примеру. Я методом проб и ошибок уяснила, что для меня лучше всего максимум белков, средний уровень жиров и по минимуму углеводов. Тогда я худею хорошо (не стремительно, постепенно, но стабильно).

любашик 08.01.2015 20:47

Ирина Л написал:
Я методом проб и ошибок уяснила, что для меня лучше всего максимум белков, средний уровень жиров и по минимуму углеводов. Тогда я худею хорошо (не стремительно, постепенно, но стабильно).

у меня был опыт похудения на диете Дюкана,она как раз преимущественно на белках построена, но в определенный момент появились неприятные ощущения в области печени и я все это дело прекратила, обратила свой взор сюда именно как раз в надежде, что тут сбалансированное питание и даже с учетом потребности в витаминах и минералах.

Ирина Л написал:
А начиная с обеда есть побольше белка

Вот этот момент я обязательно возьму на заметку, спасибо за совет.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 08.01.2015 20:48

у меня вообще всегда все в норме,а вот худеется с трудом(((

любашик 08.01.2015 20:50

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, а у вас в среднем какие результаты за неделю получаются? и может у вас небольшой вес? А небольшую разницу труднее всего согнать. У меня то вес приличный почти 86 кг... Печально

Владимир Андреев 08.01.2015 22:21

на белках плохо. печень напрягается.

любашик че написал:
обязательно ли придерживаться разницы в приходе и расходе ккал -500 ккал?

да, обязательно. 3-5 кг в месяц это отличный результат. в первый месяц вообще 2 или 3 кг может быть.

любашик че написал:
В чем могут быть мои ошибки

взвешивайтесь 1 или 2 раза в месяц. Все остальное могут быть колебания жидкости в организме. У меня на 86 кг веса колебания достигали 5 кг.

любашик че написал:
Сегодня почти 6 дней

за это время Вы еще даже организм не "толкнули".

любашик че написал:
иногда получается больше чем на тысячу ккал

если не дай Бог Ваш организм только подумает, что настали "голодные" времена..... Тут же резко замедлится обмен веществ, прекратится переработка жира в калории, любые калории, поступающие в организм, будут откладываться в жир в наиболее труднодоступные места.

В основном при похудении имеют значение только кол-во калорий. Вот тут худеют на чипсах с печеньем,
вот тут кушают 1 раз в день, нажираясь перед сном и худеют.

Вообще, вот тут читайте.

Да, жиры держите в норме, лучше подсолнечное и льняное масло. Если мало жира. то волосы плохие станут, кожа дряблая, тонус потеряет.
И помните, нынешний вес Вы набирали 20 лет (кто то 10, кто то 30), а похудеть хотите за месяц? :ты

любашик 08.01.2015 22:27

Владимир Андреев написал:
если не дай Бог Ваш организм только подумает, что настали "голодные" времена..... Тут же резко замедлится обмен веществ, прекратится переработка жира в калории, любые калории, поступающие в организм, будут откладываться в жир в наиболее труднодоступные места.

вот тоже такие мысли в голове бродили, боялась их себе озвучить и дать отмашку есть больше...
Спасибо за ваш четкий, развернутый ответ.

Владимир Андреев 08.01.2015 22:42

любашик че написал:
есть больше...

наверное, меньше?

любашик 08.01.2015 22:48

Владимир Андреев, у меня разница в калориях больше чем 500,чаще в районе 1000, а вес уходить не торопиться, поэтому и возникла мысль, что организм подумал о "трудных временах". а чтобы уменьшить разницу с 1000 до 500 надо или меньше заниматься спортом или больше кушать, или не так?

Владимир Андреев 08.01.2015 22:54

Если Вы верно заполнили Личные данные, то МЗР автоматом уменьшает калории. Кушайте по МЗР. Если Вы активно занимаетесь энергозатратным спортом (например. марафонский бег по 5 раз в неделю), то нужно есть больше. Если Вы пару раз делаете гимнастику, или ходите в фитнесс-зал. то забейте и кушайте по МЗР.
Держитесь в зеленом коридоре и будет Вам Щастье.

любашик 08.01.2015 22:55

Владимир Андреев, по калориям у меня недобор линия обычно красная...

Ольга Листратенко 08.01.2015 23:01

недобор по веществам и потеря веса это весьма разные понятия) сама столкнулась с проблемой. при частом недоборе в 700-1000 калорий вес как сидел, так и продолжал сидеть несколько недель. видимо организм в панике прятал все, что ему выдавали про запас. быстрого результата можете и не дождаться. лучше смиритесь, что организму понадобится больше времени, чтобы расстаться с заначками)))

Владимир Андреев 08.01.2015 23:05

любашик че, Добирайте до зеленого. Все недоборы в Вашей голове, что якобы, быстрей похудеть. Сказал Вам все. Дальше делайте что хотите. Вот Вам для мотивации и фото глядите. Это все по МЗР.

любашик 08.01.2015 23:05

Ольга Листратенко, так то я стараюсь держать калорийность не ниже 1400 ккал и витамины не меньше 80 %, но видимо все же калорий мало...
вес не уходит ,потому и задумалась в резонности поддерживать разницу между потреблением и расходом больше чем в 500 ккал.

любашик 08.01.2015 23:06

Владимир Андреев,
Спасибо С улыбкой

Виктория А 08.01.2015 23:12

Привет, из собственных наблюдений, могу сказать, что калорийность лучше сильно не снижать, а вот на пропорциях белков и углеводов и вправду можно поиграть. Я обычно уменьшаю углеводы, а вот белки увеличиваю, + кардио и результат обеспечен)))

любашик 08.01.2015 23:14

Виктория А, спасибо ,я тоже придерживаюсь мнения, что лучше экономить на углеводах. Попробую калорийность привести к зеленому коридору.

Ольга Листратенко 08.01.2015 23:16

любашик че, кстати, попробуйте немного увеличить калорийность, хоть на несколько дней и количество воды. а потом тихо, пока организм не понял, что к чему, опять опустите до -500

Наташа Шубина 08.01.2015 23:19

А я скоро месяц как здесь, а результата пока никакого. Однако я не отчаиваюсь, ведь абсолютно правы те, кто говорит, что набрались "наши с вами" 86 не за один день, значит и на расставание с ними понадобиться время. Лично я себе срок до достижения своей цели определила до следующего нового года. Думаю за это время научиться планировать свой рацион, приобрести полезные привычки и избавиться таки от своих лишних 26-ти килограмм.

любашик 08.01.2015 23:20

Ольга Листратенко, да, я уже поняла что надо опустить разницу до -500,у меня чаще была разница примерно в -1000 и потому коридор калорийности был красным по недобору. Как мне объяснили выше , организм включил "энергосбережение"

любашик 08.01.2015 23:22

Наташа Шубина, хороший настрой Хорошо

,хочу верить, что у меня тоже на каком-то этапе не опустятся руки...

Кошка на окошке 08.01.2015 23:30

Вы читали вводное приложение? Там кратко и доходчиво написано почему нужно добирать калории до нормы! или вы создаете дефицит за счет интенсивных занятий спортом? Тогда другое дело конечно!

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 09.01.2015 11:05

любашик че, я начала с августа в весе 87кг,лишние 20,первые полтора сошли быстро,теперь на протяжении двух мес.то минус 200гр,то плюс 600гр в неделю,и физ нагрузки по рекомендациям и все остальное,как пионерка,только результат либо совсем скромный,либо вообще никакого...обиднее всего,что в водном приложении написано,что скинув ваши кило,они к вам больше не вернутся,так я еще,можно сказать и не расслаблялась ,а вес уже стремительно возвращается,как после диеты,блин(((

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 09.01.2015 11:08

Виктория А, надо попробывать,вот только не понятно,почему то когда физнагрузки добавляешь,то именно норма углеводов повышается,это к чему!?

любашик 09.01.2015 11:20

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, Думаю, наверно, чтоб сохранить разницу в -500 ккал, а белка и жиров уже достаточно, поэтому добирается углеводами.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 09.01.2015 11:23

любашик че, да,но тогда если не добрать углей,т.к.белки и жиры уже набраны,я не добираю коридор каллорийности,причем значительно,и как здесь пишут это чревато

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 09.01.2015 11:26

да,и прочитав некие коменты здесь,как люди худеют на чипсах и кушая один раз в день,главное соблюдать свою норму каллорий,что то со мной енто не очень работает,взять мои дневники питания,так у меня там всегда все зелененькое!

любашик 09.01.2015 11:28

НАТАЛИ ПИМЕНОВА,

НАТАЛИ ПИМЕНОВА написал:
я не добираю коридор каллорийности,причем значительно

вот его и надо добирать углеводами, потому как в программе уже задано автоматический дефицит в 500ккал, т.е. дополнительно его не надо отнимать, программа уже отняла в процессе вычисления.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 09.01.2015 11:30

любашик че, так добираю,а результат-0

любашик 09.01.2015 11:31

НАТАЛИ ПИМЕНОВА написал:
,как люди худеют на чипсах и кушая один раз в день

ну каждый сам решает для себя , что ему полезно. На мой взгляд -это достаточно жестокий способ приобрести стройность. Скорее всего ценой потери волос, ногтей,зубов и в целом здоровья.

любашик 09.01.2015 11:33

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, каждый человек очень идивидуален, и у каждого свое состояние здоровья.Если вообще в принципе не помогают дефицит каллоража, то возможно стоит проконсультироваться с врачом,вдруг проблема кроется в медицинском факторе?

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 09.01.2015 11:39

любашик че, да дело не вчипсах...я их никогда не любила...там ставится акцент на том,что б коридор всегда зеленым был,так вот он у меня всегда зеленый,с рейтингом 86 и тогда я вообще уже ничего не понимаю...свожусь к мысли,что группа"неработающие"мне всетаки не подходит,хотя я на самом деле на работу не езжу,занимаюсь дома

Галин@ 09.01.2015 11:51

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, Посмотрела ваши дневники. Я , когда у меня бы тот же вес, что у вас, соблюдала примерно такую же калорийность, даже чуть больше. И меня килограммы улетали на ура. Судя по графику энергозатрат вы за эти 5 месяцев должны были килограммов 10-11 сбросить, а ушло только 5. Может, вы что-то писать забываете? Не знаю, масло для готовки не пишете, перекусы какие-нибудь вне дома забываете иногда вносить? Возможно такое? Если нет, может физнагрузки маловато? Попробуйте позаниматься. Может сдвинется что-нибудь.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 09.01.2015 11:57

Галин@, не пишу масло для готовки,думаю,что в жаренном мясе уже все жиры мзром просчитаны...

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 09.01.2015 12:00

Галин@, перекусов нет,физнагрузки есть небольшие в -500калл з раза в неделю,даже обидно как то

Галин@ 09.01.2015 12:03

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, Это в готовом блюде подсчитаны. А если у вас курица (жарка) то не посчитано. Это просто вид обработки, а масло нужно туда прибавить отдельно.

Ольга Ткаченко 09.01.2015 12:06

Галин@, согласна,я масло не пишу если только в гриле жарю или на антипригарной сковороде

Галин@ 09.01.2015 12:08

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, Ну вот , видите, одну погрешность уже нашли, масло для жарки не считаете. Попробуйте составлять рецепты сами, будете удивлены разницей в калорийности по сравнению с базой. У меня всегда всё сильнее уваривается и ужаривается, по сравнению с тем, что мзр пишет и следовательно получается калорийней.

Ирина Миронюк 09.01.2015 12:08

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, масло нужно дополнительно записывать для жарки оно не посчитано . может в этом кроется ваша обеспокоенность в не снижении веса так как не все записываете .а у жиров большая калорийность на 1 гр. 9 калорий

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 09.01.2015 12:14

Галин@, это факт!но,мужу тоже не вношу масло,и он худеет,блин,не прекращая...совпадение...

Галин@ 09.01.2015 12:20

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, Возможно у вашего мужа хорошая мышечная масса и поэтому основной обмен повыше среднестатистического, вот на нём погрешность и не отражается.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 09.01.2015 12:30

Галин@, возможно,попробую порешать проблему с жирами,внося масло для жарки

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 09.01.2015 12:56

Галин@, я по поводу масла,в каком примерно колличестве мне его записать,если на сковороде я брала 1ст ложку для жарки 700гр печени,а съела 50гр?

Ennija 09.01.2015 13:04

Владимир Андреев написал:
на белках плохо. печень напрягается.

Вопрос - это от всех белков? Я почему то всегда считала, что это касается животных белков. Ну по крайней мере по своим ощущениям.
И как переизбыток растильеных белков влияет на почки, тоже интересно, если кто знает. У меня в свое время дочку очень сильно ограничивали именно в животных белках из-за проблемы с почкой. Про растительные врачи ничего не говорили.

Галин@ 09.01.2015 13:06

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, взвесьте, сколько масла в ложке. В моей 10 гр. Поставьте стакан на весы, налейте в ложу, потом из ложки в стакан, затем, имея эту инфу, можно будет измерять ложками. Это первое. Второе, обязательно посчитайте вес готового блюда. Для этого предварительно взвесьте сковороду, чтобы после готовки можно было отнять её вес от еды со сковородой.. Вносите в рецепт печень(жарка), масло, соль, специи. если кладёте. Внизу будет вес готового продукта, его нужно будет изменить на свой вес. а потом берёте своё блюдо из рецепта и 50 граммов этого готового блюда и вносите в дневник. По итогу вашего вопроса подозреваю ещё одну ошибку . Печень жарка 50 гр - это калорийность сырой печени. Вы добавили масло и пожарили её, если вы брали 50 гр жареной, значит сырой для её приготовления понадобилось больше, и это тоже занизило видимую калорийность вашего рациона.

Ennija 09.01.2015 13:09

НАТАЛИ ПИМЕНОВА написал:
обиднее всего,что в водном приложении написано,что скинув ваши кило,они к вам больше не вернутся

Вам наверное просто не повезло с Вашим обеном. На всех по разному действует. У меня пока действительно не вернулись, несмотря на 2 недели праздничных зажоров. со сладостями так уж конкретно перебирала. Калорийность зашкаливала. Думала наберу как минимум 2 кило, но после двух дней нормального питания встала на весы и удвилась - вес такой же как 2 недели назад.

Галин@ 09.01.2015 13:28

У меня тоже не возвращается. Я тут почти 2 месяца не вела дневник и никакого "эффекта бумеранга" как бывает после диет. Вес остался стабильным. Вот теперь решила ещё схуднуть немножко.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 09.01.2015 13:42

Галин@, тогда мне не совсем понятно,зачем столько вариантов в обработке блюда предлогается,если там фактически все продукты сырые...

Галин@ 09.01.2015 13:44

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, Это для пересчёта нутриентов. А вес вы пересчитываете сами.

любашик 09.01.2015 17:45

Ennija, от переизбытка белков в рационе образуются камни и увеличиваются процессы гниения в желудочно-кишечном тракте. В древнем Китае даже смертная казнь была такого рода: приговоренных кормили только мясом и больше ничем и они умирали долгой мучительной смертью. Поэтому во всем должна быть золотая середина, на то она и "золотая" С улыбкой

любашик 09.01.2015 17:47

Галин@,

Галин@ написал:
Я тут почти 2 месяца не вела дневник и никакого "эффекта бумеранга"

Это хорошо, вы наверно просто привыкли к определенному режиму питания и питались правильно уже на автомате,а это дорогого стоит- выработать полезные привычки