Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

Всем привет.
Спешу поделиться своей радостью. Сегодня прошло 7 дней со дня старта и я могу подвести некоторые результаты.
Позавчера я писала пост о том , что вот уже неделя подходит к концу ,а вес уходит медленней, чем прогнозировался. Всеобщим консилиумом пришли к тому, что не стоит слишком занижать коридор калорийности. Что я и сделала вчера, скептично предполагая, что вряд ли стоит ждать быстрых результатов.
А вот и нет! Па-бам! С улыбкой

Сегодня утром меня ожидал на весах сюрприз - хороший отвес с итогом за неделю в -1,5 кг!
И сегодня уже без страха составила меню с зеленым коридором калорийности.
Всем хорошего дня и приятных отвесов . С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	100	127.2	4.8	5.8	14.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
чай без сахара	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Итого	615	400.3	23	8	59.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	300	58.2	3.3	3.3	3.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	450	238.5	7	10.4	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	250	83.3	2.5	4.8	8.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
чай без сахара	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Детское питание, Овощи, зеленая фасоль, пюре	150	40.5	1.8	0.3	6.1
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Итого	910	553.8	20.3	29.8	49.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	300	58.2	3.3	3.3	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	340	68.2	3.7	3.4	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Минтай, приготовленный на жару	70	77.7	16.4	0.8	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Соленые огурцы	100	11.2	0.6	0.1	2.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
чай без сахара	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Итого	770	430.2	24.8	12.9	52.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай без сахара	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	455	246.8	4.4	1.2	54.2
Итого за день	3540	1937.7	83.2	65.7	252.3