Раньше всегда считала, что эффективнее заниматься самой: сильнее концентрация на выполнении упражнений, лучше чувствуешь изменение пульса и т. д.
С недавнего времени стала заниматься с инструктором (дома тоже немного качаюсь   )... Моё мнение изменилось. 

Во-первых, со стороны видны ошибки в технике.
Во-вторых, меньше психологическое давление: сможешь или нет.
В третьих, адекватная интенсивность тренировки: сама частенько загоняюсь.
Да и просто так веселее   

Интересно узнать мнение МЗР-ев: предпочитаете самостоятельно заниматься или с тренером? 

Форумчане, поделитесь, пожалуйста, рецептами с адыгейским сыром 

Творожок каждый день кушаю, решила заменить на адыгейский. Впустую лопать не хочется, что добавить не знаю 

Рейтинг получше, чем обычно, но опять в минусе...  Прикреплен дневник питания

Если у кого-нибудь есть нутриентный состав козинака из семечек подсолнечника, поделитесь, пожалуйста. 

Примерно догадываюсь о составе, но удобнее, конечно, наглядно по программе отслеживать.

МЗР-цы, поделитесь, пожалуйста, как спасаетесь от жары?

Под 30 в тени... 

Публикую  свой "удачный" по нутриентам рацион.   

Неудивительно, что самочувствие было просто отличным.  Прикреплен дневник питания

Решила поделиться, как пытаюсь поправить здоровье. С темой питания связано напрямую. Именно ради этого и пользуюсь МЗР 

Обследовалась в своей поликлинике. Прошла узи почек и сердца. Выявили нефралгию и брадикардию. Прописали Магний В6. Успокаивает здорово, но жажда потом нереальная, плюс чрезмерная потливость. Принимаю в меньших дозировках, чем прописано. Для почек пока ничего не назначено.

Поскольку гемоглобин на нижней границе, назначили приём белковых смесей. К сожалению, на пользу это не идёт - моча стала тёмной и с пузырями. Дополнительный белок просто выводится с мочой.

Возможно полежу в Республиканском эндокринологическом центре, если всё сложится.

По рациону стараюсь поддерживать хороший рейтинг по нутриентам. Особенно это касается витаминов группы В и витамина Д.

С витамином Е пока не всё так гладко: после орехов и льняного масла стала набухать слизистая оболочка около рта. Пока не кушаю эти продукты. Дерматолог говорит, что может быть это аллергия, а может и нет. Как-то так.

Хочу выразить благодарность Юлия Смолкина. Спасибо, что отвечаешь на мои глупые вопросы. Очень импонирует твой позитивный настрой. Если ты смогла справиться с такой сложной ситуацией, то я просто обязана бороться.

МЗР-цы, поделитесь, с чем едите семечки подсолнечника?

Если ем просто так, то получается совсем немного (жирные всё-таки), потом снова хочется кушать... и запить кефиром или заесть грейпфрутом  В общем "нейтрализовать" кислым и "почистить зубы". 

Вышел неплохой по рейтингу рацион, что не может не радовать. Наелась брокколи, перца и гречки))) Семечки, орехи, свекла и морковь по умолчанию: не могу без них.

Правда, холин и биотин хромают, как и прежде 

Снова с минусе, но самочувствие на 100%! Наверно из-за более высоких показателей по витаминам группы В, витамину Е, магнию и калию.

Спасибо за рецепты, которые выкладываете: действительно помогают, когда хочется и того, и этого, и ещё вот этого, а как совместить всё воедино не знаешь. 

С окончанием рабочей недели!    Прикреплен дневник питания

Неплохой рацион вышел   

Был свободный от работы день - поотжималась немного. Просто в кайф))) 

Радует, что не в дефиците. Хотя всё равно не поправляюсь... Если бы кто-нибудь года 2 назад мне сказал, что можно есть столько углеводов, даже при небольшой физической активности и быть дрищом - не поверила бы. Правда радости от этой никакой.

Волосы получше стали: кончики не сухие, как раньше. Надо как-то разобраться с холином и биотином! Пока никак((( Поэтому ищу ржаные отруби: даже в "формовом ржаном хлебе" есть пшеничная мука... 
Из цельносмолотой муки, кефира и семечек подсолнуха в духовке сделала что-то наподобие хлеба. Получилось довольно неплохо. Но всё равно не оно... Организм не обманешь! 

Нехватку йода в рационе хорошо бы восполнить морской капустой, но у нас её не найти.Только маринованная. Если рыбы больше кушать - перебор по белкам - лишняя нагрузка на сердце и почки, которые итак "дохлые" 

Может есть знающие люди, помогите, пожалуйста разобраться.
Нашла такую информацию: для здоровой костной системы и сердца кальций с магнием должны соотноситься как 1 к 0,7. Просмотрела около 20 дневников питания - преимущественно так и выходит. В собственных ДПТ так получилось всего однажды, при этом самочувствие в тот день было очень и очень неплохим... Конечно, интернет - не самое лучшее место для поиска ответа на данный вопрос, но, возможно, кто-то сталкивался с похожей проблемой и знает, где "собака зарыта". Прикреплен дневник питания