Дневник питания и тренировок за 17.12.2015

Публикую свой "удачный" по нутриентам рацион. С улыбкой

Неудивительно, что самочувствие было просто отличным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1%	175	138.3	28.5	2.6	2.3
Кефир 1,7%	70	32.2	2	1.2	3.1
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Магний В6	1	0	0	0	0
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода	3200	0	0	0	0
Итого	3465	219.8	31.3	5.7	12.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	95	102.5	17.1	3.7	0.3
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	25	5.2	0.3	0	0.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Перец сладкий красный (Варка со сливом)	60	12.2	0.7	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	189	130.3	18.6	3.8	5.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Бурый рис	40	128.4	2.8	0.4	28.4
Свекла (Варка со сливом)	107	33.2	1.5	0.1	6.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Лук репчатый (Варка со сливом)	60	18.4	0.8	0.1	3.4
Магний В6	1	0	0	0	0
Итого	337	440	25.6	16.7	46.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	65	46.8	1.3	0.3	9.9
Баклажан (Варка со сливом)	65	11.8	0.7	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Бурый рис	10	32.1	0.7	0.1	7.1
Свекла (Варка со сливом)	92	28.6	1.3	0.1	5.7
Кукуруза	75	39.8	2.2	0.5	7.4
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	631	277.1	14.7	6.7	39.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	23	69.4	2.8	0.7	12.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	64	111.7	9.3	8	0.5
Помидор (томат), парниковый (Варка со сливом)	150	13.7	0.9	0	4
Перец сладкий красный (Варка со сливом)	70	14.2	0.9	0.1	2.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	335	321.5	16.4	17.7	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	51	171	5.7	1.6	33.2
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	56	206.9	5.7	5.6	33.2
Итого за день	5013	1573.1	110	55	161.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 75 мин

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.12.2015 21:51

А почему такой низкий калораж рациона? Забила Ваши данные в счетчик и у меня получилось 2000 в день! :o Где я не права? Рацион по белкам у нас совпал, но жиры мне считает 67, а углеводы - 289... (вот только возраст я взяла приблизительный - 25 лет). А ведь у Вас еще и физнагрузки!!! Вы точно оценили свой рацион - список продуктов длинный, но порции "птичке поклевать"?

Ashtray heart 24.12.2015 16:53

Юлия Смолкина, 23 года.
Неработающие - выхожу на работу подекадно, работа сидячая.