Ashtray heart

02.12.2015 18:40

Дневник питания и тренировок за 01.12.2015

Неплохой рацион вышел С улыбкой

Был свободный от работы день - поотжималась немного. Просто в кайф)))

Радует, что не в дефиците. Хотя всё равно не поправляюсь... Если бы кто-нибудь года 2 назад мне сказал, что можно есть столько углеводов, даже при небольшой физической активности и быть дрищом - не поверила бы. Правда радости от этой никакой.

Волосы получше стали: кончики не сухие, как раньше. Надо как-то разобраться с холином и биотином! Пока никак((( Поэтому ищу ржаные отруби: даже в "формовом ржаном хлебе" есть пшеничная мука...
Из цельносмолотой муки, кефира и семечек подсолнуха в духовке сделала что-то наподобие хлеба. Получилось довольно неплохо. Но всё равно не оно... Организм не обманешь! Извини!

Нехватку йода в рационе хорошо бы восполнить морской капустой, но у нас её не найти.Только маринованная. Если рыбы больше кушать - перебор по белкам - лишняя нагрузка на сердце и почки, которые итак "дохлые" Печально

Может есть знающие люди, помогите, пожалуйста разобраться.
Нашла такую информацию: для здоровой костной системы и сердца кальций с магнием должны соотноситься как 1 к 0,7. Просмотрела около 20 дневников питания - преимущественно так и выходит. В собственных ДПТ так получилось всего однажды, при этом самочувствие в тот день было очень и очень неплохим... Конечно, интернет - не самое лучшее место для поиска ответа на данный вопрос, но, возможно, кто-то сталкивался с похожей проблемой и знает, где "собака зарыта".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Творог 1%	40	31.6	6.5	0.6	0.5
Кефир 1,7%	65	29.9	1.9	1.1	2.9
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Грейпфрут	93	32.6	0.7	0.2	6
Итого	3211	178.7	11	9.9	10.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	40	34.4	6.6	0.9	0
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Бурый рис	20	64.2	1.4	0.2	14.2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Meritene	30	106.5	9.3	0.6	15.6
Итого	147	277.1	20.1	7	32.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	37	70.7	6.7	4.9	0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	50	10.3	0.6	0.1	1.8
Свекла отварная по 1-76	42	20.2	0.8	0	4.1
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	181	252.7	14.2	6.6	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
Брокколи	105	35.7	3	0.4	7
Голландский	10	34.6	2.8	2.6	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Итого	200	271.8	11.8	4.4	47.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Морковь отварная по 2-40	28	9.2	0.4	0	1.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	67	82.7	5.2	5.6	3.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	80	268.2	9	2.6	52.1
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Бурый рис	25	80.3	1.8	0.3	17.8
Свекла отварная по 1-76	89	42.7	1.6	0.1	8.7
Ржаная мука	70	208.6	7	1.4	42
Кефир 1,7%	70	32.2	2	1.2	3.1
Итого	346	709.7	23.1	12.9	124.8
Итого за день	4152	1749.9	83.8	45.6	250.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5	3.5	210

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5	3.5	210

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5	3.5	210

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5	3.5	210

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15	15	21	25	30	136
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	9.5	5	4	2.5	850

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15	15	21	25	30	136
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	9.5	5	4	2.5	850

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	11	11	11	11	660

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	400	400
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Повторения: 1392 раз

Вес снаряда: 3680 кг

Время: 30 мин

Резеда 02.12.2015 20:13

Морская капуста продается в аптеках и называется ламинарией либо фукусом (красная)

Ashtray heart 02.12.2015 20:46

Резеда, я живу в небольшом городе. Уже спрашивала - нет в продаже.

Резеда 02.12.2015 20:56

Я тоже сначала спрашивала морскую капусту и говорили, что нет. Когда начала спрашивать ламинарию, то есть. Я сейчас ем фейхоа для йода, делю на несколько частей по 10 гр.

Наталья 02.12.2015 21:03

для йода есть фейхоа, может они есть?

Бетти Ханг 02.12.2015 21:08

сама неделю проводила опыты по ловле холина-биотина. Если интересно - вот здесь можете посмотреть - всё же удалось поднять - теперь на последнем меню сижу 2 дня в неделю, это позволяет поддерживать их количество в районе 70% за семидневку

Ashtray heart 03.12.2015 14:36

Резеда, так тоже спрашивала)

Ashtray heart 03.12.2015 14:36

Наталья Лямина, нет, экзотика Широкая улыбка

Ashtray heart 03.12.2015 21:02

Бетти Ханг, Бетти Ханг, за счёт каких продуктов поддерживаете холин и биотин? Цветная и пекинская капуста?

Бетти Ханг 03.12.2015 21:12

Ashtray heart, сегодня опубликовала дневник - смотрите, там скрины есть.

Pink Rose 03.12.2015 21:15

Ashtray heart, да, они хорошо повышают.
Бетти Ханг, а рациончик отменный! беру на заметку

Бетти Ханг 03.12.2015 21:16

Pink Rose, спасибо!

Ashtray heart 04.12.2015 11:19

Бетти Ханг, Вы молодец! Проделали отличную работу! С улыбкой

Бетти Ханг 04.12.2015 13:01

Ashtray heart, спасибо на добром слове.Я это для своего здоровья делаю. Кстати, на сегодня спланировала рацион с биотином 74% и без цветной капусты! я сделала это!!! Уррра!