Ashtray heart
04.12.2015 13:39

Дневник питания и тренировок за 03.12.2015

Вышел неплохой по рейтингу рацион, что не может не радовать. Наелась брокколи, перца и гречки))) Семечки, орехи, свекла и морковь по умолчанию: не могу без них.

Правда, холин и биотин хромают, как и прежде 

Снова с минусе, но самочувствие на 100%! Наверно из-за более высоких показателей по витаминам группы В, витамину Е, магнию и калию.

Спасибо за рецепты, которые выкладываете: действительно помогают, когда хочется и того, и этого, и ещё вот этого, а как совместить всё воедино не знаешь. 

С окончанием рабочей недели!   

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
43
42.1 8.8 0.7 0.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
32
99.2 3.2 0.4 20.7
Перец сладкий красный (Варка со сливом)
170
34.5 2.1 0.2 6.3
Цветная капуста (Варка со сливом)
47
10.6 0.8 0.1 1.6
Семена льна
8
45.2 1.6 3.9 1
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Вода
3200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1%
50
39.5 8.2 0.8 0.7
Грейпфрут
60
21 0.4 0.1 3.9
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Скумбрия атлантическая
43
82.1 7.7 5.7 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Свекла отварная по 1-76
32
15.4 0.6 0 3.1
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Хек
22
18.9 3.7 0.5 0
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Бурый рис
23
73.8 1.6 0.2 16.3
Морковь отварная по 2-40
25
8.3 0.3 0 1.6
Льняное масло
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Горошек зеленый. Консервы
35
14 1.1 0.1 2.3
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Свекла отварная по 1-76
61
29.3 1.1 0.1 6
Льняное масло
3
26.9 0 3 0
Meritene
30
106.5 9.3 0.6 15.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
47
159.1 5.7 2.8 27.7
Голландский
10
34.6 2.8 2.6 0
Брокколи
107
36.4 3 0.4 7.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
28
94.8 3.2 0.9 18.4
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
5
10.5 0.2 0.1 2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Перец сладкий красный (Варка со сливом)
120
24.3 1.5 0.1 4.5
Семена льна
5
28.3 1 2.4 0.6
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Ржаная мука
30
89.4 3 0.6 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
120
120
120
120
480
Вес снаряда
8
8
8
8
3840
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
60
60
60
60
240
Вес снаряда
13.7
13.7
13.7
13.7
3288
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
60
60
60
60
240
Вес снаряда
7
7
7
7
1680
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
60
60
60
60
240
Вес снаряда
8
8
8
8
1920
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
400
400
400
400
1600
Вес снаряда
13.7
13.7
13.7
13.7
21920
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Повторения: 2800 раз
Вес снаряда: 32648 кг
 3 
 2
Happy-life 28.12.2015 14:30
Вы 60 раз гантели жмете, или 8  раз  с гантелями по  30? По  60?
Разведение рук - 120 раз?
Ничего себе мышечная выносливость у вас!
Ashtray heart 08.01.2016 12:19
Happy-life, 60 раз.

Да, я больше выносливая, чем сильная.

Правда за месяц совсем сдулась...
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы