Хочу поделиться небольшими достижениями в рационе. Так, небольшие заметки 

Впервые удалось набрать норму по витамину Е: спасибо семечкам и фундуку 

В целом топ-5 продуктов за последнее время - это семечки подсолнечника, семена льна, грецкие орехи, фундук и грейпфрут. От них моя душа и тело поют 

Рейтинги неплохие, по белкам не такой сильный перебор, поэтому, скорее всего, и чувствовать себя лучше стала. 

Есть проблемы с сердцем, но недавно прошла в неплохом темпе без остановки 8 км и дыхание не сбилось! Для меня это маленькая, но победа 

Огорчает, что с холином и биотином никак не выходит "подружиться": если готовлю гороховый суп - перебираю по белкам. На овсянке и твороге далеко не уедешь. Прочитала пост Бетти Ханг - купила цветную капусту 

С первым днём зимы всех! 

Если у кого-то есть витаминно-минеральный состав бурого риса, поделитесь. пожалуйста!

Нашла только содержание цинка и селена. 

Публикую свой позорный дневник №2  

Похоже. "кто-то" слишком много ест...

Белков снова перебрала. Никак не получается меньше. Все приемы пищи вперемешку: снова вышло больше 6-ти.

Надо на выходных в конце концов приготовить супчик!

Чувствовала себя отлично, поэтому немного позанималась и погуляла. Благо свободный от работы день позволял это сделать.  Прикреплен дневник питания

Подскажите, пожалуйста, как можно посмотреть отчёт по питанию и тренировкам за неделю, например? 

Публикую свой позорный дневник питания...

Продукты вперемешку (получилось больше, чем 6 приёмов пищи), но разобраться можно. 

Подскажите, пожалуйста, как увеличить кол-во магния, чтобы жиры остались на уровне 44-47? Больше 50-ти грамм - много выходит. Прикреплен дневник питания

Никак не получается набрать более 60% нормы витамина Н: не ем печень и яичные желтки. 

Может есть еще такие уникумы? 

Вопрос к продвинутым пользователям МЗР: как удалить созданный ранее продукт или рецепт, если уже не используешь его?

В старой версии - помню как, в новой - не могу разобраться... 
Раньше постоянно вела дневник питания  - была в теме. Сейчас нужно навёрстывать 

Дорогие МЗР-цы, расскажите, пожалуйста, что кушаете перед тренировкой, в частности силовой. От чего вас "прёт"?   

Интересно услышать конкретные примеры.

Для себя определила некоторые принципы питания перед тренировкой:

1. занимаюсь не раньше, чем за час до и не позже, чем за 1,5 после приема пищи;
2. чаще всего ем белок + сложные углеводы. Например, хек. приготовленный на пару, с отварной гречкой; белки с ячневой кашей. 
3. минимум жира, чтобы избежать усиленного сердцебиения;
4. не кушаю быстрые углеводы перед самой тренировкой. Пусть они и придают заряд энергии, но он кратковременный. Настроение резко падает вниз, приходит некая разбитость. Также часто отвлекаешься на питьё, особенно после сладкого фрукта, типо банана, чего не происходит, если "нормально" поела заранее.

Сижу, читаю рецепты на сайте. Радует, что много рецептов из овощей, сама на них "подсела".
Правда приходит осознание того, что полный ноль в приготовлении именно "тёплой, домашней еды" типа овощных супчиков. Ну что ж, буду учиться потихоньку))) 

Решила на некоторое время вернуться на сайт. Посмотреть, как обстоят дела с витаминами, всё-таки осень... Бывает чего-то определённого хочется, прям с ума схожу)))

Овощи (баклажаны, перец, помидоры, тыква, стручковая фасоль,капуста, чеснок и т. д.) поедаю тазами   

Подсела на грецкие орехи и льняное масло. Помню, тут писали, что у него вкус отвратный - я не согласна. Ну ооочень нравится!)

Ещё на жирную рыбу и морепродукты тянет, жаль, что стоят они ого-го.

Из фруктов только "кисляк" - киви, грейпфрукт, кислые яблоки. И мнооого круп: чаще всего, это гречка, перловка, овсянка. 
 
Несколько дней вела дневник питания и заметила такую закономерность: белков в рационе около 1,5 кг на кг веса, жиров - около грамма, а углеводов - более 3-х. При этом мышцы-то никуда не уходят, а даже подрастают чуток. Белковую пищу ем в основном в первой половине дня, а углеводы - во второй и вечером. Чувствую себя отлично, высыпаюсь, голова работает на 100%. 

Всем хорошего настроения и самочувствия! Наслаждайтесь осенью!