Ashtray heart
11.07.2016 21:03

Дневник питания и тренировок за 10.07.2016

Рейтинг получше, чем обычно, но опять в минусе... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
106.5 23.1 1.4 0.4
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
35
108 3.2 0.4 22.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый рис
40
128.4 2.8 0.4 28.4
Минтай
110
79.2 17.5 1 0
Свекла (Варка со сливом)
65
20.2 0.9 0.1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Лук зеленый (перо)
1
0.2 0 0 0
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Бурый рис
40
128.4 2.8 0.4 28.4
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1%
150
118.5 24.5 2.3 2
Вода
1200
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Халва тахинная
60
305.8 7.6 17.9 30.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
15
375
Жим ногами в тренажёре под углом
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
70
1750
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
22
550
Приседания "ножницы"
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
17
850
Выпады с гантелями
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
17
425
Выпады со штангой
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
17
850
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
5
10
375
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Повторения: 250 раз
Вес снаряда: 5175 кг
Время: 25 мин
 2 
 14
Чем больше минус (дефицит калорий) .тем лучше худеется
Людмилка 12.07.2016 06:19
Ashtray heart

по графику веса вы не худеете, а набираете вес .  
Bad Mad 12.07.2016 06:35
может вам все-таки бурый рис на белый заменить? На завтрак овсяночку со сливочным маслом.
Ну а в общем, молодец, и рейтинг не плохой, да и дефицит уже чуть дольше 100 ккал, постепенно и он уйдет. :k:
Татьяна 12.07.2016 06:53
ирина владимировнаЛюдмилка, а тут пытаются вес набрать, а не похудеть. Вес 40-42 кг.
Людмилка 12.07.2016 06:56
Татьяна Снытникова, а вы на график веса смотрели ? На сайте разные люди есть !
Татьяна 12.07.2016 06:58
Людмилка, вот именно, что смотрела. Автор хочет набрать вес, в отличии от меня, желающую скинуть.
Я приношу извинение ,если идет речь о наборе,то в Вашь рацион просится хооороший кусок мяса !
Ashtray heart 12.07.2016 20:59
Людмилка, да, мне бы набрать.
Ashtray heart 12.07.2016 21:00
ирина владимировна,  курицу ем, часто говядину)
Ashtray heart 12.07.2016 21:01
Кристина, спасибо 
Вы правы, овсянку давно не ела. А про масло не забываю)
Людмилка 13.07.2016 14:11
Ashtray heart, мне кажется нормальный рацион. Я вот от халвы сильно поправляюсь если неделю поем по 60-100г то все вес набираю ! Удачи в ваших стремлениях !
Ashtray heart 13.07.2016 18:59
Людмилка, спасибо, сегодня опять её кушаю)
Людмилка 14.07.2016 14:52
Ashtray heart, мне прийдется от халвы отказаться надолго после последнего 300г за 2 дня, приходится только вздыхать, а вам приятного аппетита !   
Девочки, научите меня плз, как это получается в рацион одного дня  сварить  и куриную грудку, и минтай и скумбрию? А еще бурый рис, гречку и перловку?
Это ж  сколько кастрюлек задействуете? Вы сами себе готовите, простите?
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги