Limon99

12.02.2015 21:42

Дневник питания и тренировок за 12.02.2015

Итого пройден путь длиной пять месяцев, по дороге потеряно без малого 10 кило собственной плоти. Выполнена программа-минимум: без натуги надел шестилетней давности брюки. Широкая улыбка

Выработались новые стереотипы питания и вкусовые предпочтения, надеюсь устойчивые. Довольно ловко научился кашеварить (от слов "варить кашу" Подмигиваю

, ибо разные каши заняли доминирующую позицию в рационе, оттеснив хлебно-кондитерскую продукцию. Стал употреблять неведомые до сего продукты и добавки, такие как семечки подсолнуха (выросли, кстати, в цене от 44 до 102 руб Печально

), семена льна, кунжута, фукус, рыбий жир. Стал налегать на морепродукты, обнаружив при этом, что явно недооценивал как их вкусовые качества, так и несомненную пользу.

В обществе любителей чистых тарелок чувствовал бы себя очень уверенно, потому что тарелки если и не облизываю, то очень тщательно подчищаю, ибо все калории посчитаны и зарегистрированы в дневнике. Широкая улыбка

Желаю всем добра и исполнения желаний/сбычи мечт Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Овсяная крупа	66	225.7	8.1	4	39.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сосиски, молочные	52	135.7	5.7	12.4	0.2
Фукус сушёный молотый	1	3.5	0.1	0	0.7
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	837	581.1	17.7	27.4	65.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Кукурузная крупа	66	216.5	5.5	0.8	46.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Капуста белокочанная	139	38.9	2.5	0.3	6.5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	80	135.2	22	4.6	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	705	583.6	37.6	20.3	59.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	402	3	0.4	0.1	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа	67	200.3	15.4	1.1	32.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Огурец маринованный	29	4.7	0.8	0	0.4
Кальмар (Припускание)	60	52.1	9.3	1.1	1.2
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Капуста белокочанная	156	43.7	2.8	0.3	7.3
Итого	733	560.2	48.7	19.6	46.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3377	1730.8	104.8	67.3	173.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (5,4 км/час)

	1	Итог
Время	52	52

Результаты за день

Энергозатраты: 199.9 ккал

Время: 52 мин

Варвара ВАРИНА 12.02.2015 22:22

Limon99 написал:
Итого пройден путь длиной пять месяцев, по дороге потеряно без малого 10 кило собственной плоти. Выполнена программа-минимум: без натуги надел шестилетней давности брюки.

Поздравляю с результатом!А фото?ИГДЕ?

Limon99 12.02.2015 22:25

ВАРВАРА ВАРИНА,

ВАРВАРА ВАРИНА написал:
А фото?ИГДЕ?

Чтобы яблоко упало с яблони нужно, чтобы оно созрело или даже перезрело Широкая улыбка

Варвара ВАРИНА 12.02.2015 22:28

Limon99, Ну что ж будем-с ждать под яблоней))) Широкая улыбка

Limon99 12.02.2015 22:36

ЕЛЕНА С., я не усну, если не узнаю про "почти" Широкая улыбка

Какие слова могли вызвать у вас чувство протеста: я их немедленно уредактирую Широкая улыбка

Валерия 12.02.2015 22:40

Ура!

Поздравляю Вас от всей души) желаю, чтобы все у Вас и дальше получалось) Хорошо

Майя 12.02.2015 22:46

Ладно, подождём с фото - но бывает и так, что яблоки остаются зимовать на ветках. А в целом Вы хорошо сбросили ну и, вне всяких сомнений, аналитик Вы тоже отличный.

Limon99 12.02.2015 22:46

наталия козак,

наталия козак написал:
Я ЕМ ЯЙЦА БЕЗ СОЛИ

:oops

робко и смущённо, тихим голосом) Я тоже. Широкая улыбка

Наталья Иванова 12.02.2015 22:47

наталия козак, Полностью солидарна! Я от соли тоже при готовке отказалась. Зато могу вполне себе позволить и рыбу соленую, и огурцы, и прочие продукты, технология приготовления которых предусматривает их засолку. И вкус шикарный у запеченного мяса и рыбы, когда ничего, кроме вкуса натурального продукта не ощущается!!!

Limon99 12.02.2015 22:48

Валерия Чернова, спасибо большое. Ну, у вас и темперамент, однако Широкая улыбка

Валерия 12.02.2015 22:51

Limon99, а что с моим темпераментом?)

Limon99 12.02.2015 22:54

Валерия Чернова, так в вашем сообщении выплеснуто столько эмоций, что и сомнений не возникает Широкая улыбка

Валерия 12.02.2015 22:56

Limon99, ладно-ладно, больше не буду.

Limon99 12.02.2015 22:56

наталия козак, спасибо, рад стараться Широкая улыбка

Roman 12.02.2015 23:00

Что ж, в таком случае в добрый путь! И не свернуть с пути праведного! Успехов Вам и далее! Хорошо

Limon99 12.02.2015 23:00

Валерия Чернова,

Валерия Чернова написал:
больше не буду.

Да вы что! Эмоциональность и непосредственность это прекрасные человеческие свойства, они показывают, что человек жив и здоров Широкая улыбка

Валерия 12.02.2015 23:02

Limon99, да пошутила я Хихикаю

Просто у меня отличное настроение)) хотя поход в гости привел к белковому перенасыщению, но я не отчаиваюсь, я ведь только третий день здесь)

Limon99 12.02.2015 23:07

Майя Дембицкая,

Майя Дембицкая написал:
аналитик Вы тоже отличный

(испуганно) Это, вы так наверно подумали из-за мониторинга цен на семечки, больше вроде ничего не анализировал Широкая улыбка

Спасибо за поддержку!

Майя 12.02.2015 23:09

Limon99 Вы проанализировали свое питание ( бывшее и нынешнее), привычки ну и цену на семечки.

Сергей scr 12.02.2015 23:27

Семечки, так же как и курага и некоторые орехи, как выяснилось, товар сезонный. Зимой цена на них поднимается, а весной и летом сильно дешевеют.

Tanya Nemo 12.02.2015 23:29

Здорово, когда подведение очередных итогов имеет положительный результат!!!

Limon99 12.02.2015 23:30

Вероника,

Вероника написал:
без мяса тоже теперь не могу

С точки зрения полезности/вредности свинину (кроме сала) следовало бы избегать, а вот постная говядина и птички самое то. )

Limon99 12.02.2015 23:41

Tanya Nemo, здесь важно терпение, наскоком не получится. И потом просто необходимы усвоить практические навыки правильного питания, за месяц-два это вряд ли получится С улыбкой

Tanya Nemo 12.02.2015 23:48

Limon99 написал:
за месяц-два это вряд ли получится

Вот-вот!!!! А у меня за два-три месяца с МЗР +3 кг(((( Когда читаю ленту, такого даже не встречала)))) у всех минус))) Я не жалуюсь, не подумайте, просто о наболевшем))) А вас я поздравляю!!! Цель-результат!

Limon99 13.02.2015 00:08

Tanya Nemo, весьма вероятна ошибка в исходных данных, я бы проверил их на соответствие. Сейчас посмотрел ваш дневник за 10.02, почему-то у вас диапазон калорийности 1802-1932 и основной обмен 1672, а у дамы тяжелее вас на 20-25 кг диапазон 1897-1984, но она за это же время очень заметно сбросила. Ну, и в этот день овощей не было, хотя нужно от 300 г КАЖДЫЙ день.

Tanya Nemo 13.02.2015 00:19

Limon99, Спасибо. Это из-за тренировки. Обычно основной обмен 1420. Я стараюсь придерживаться 1400. Частенько жиры превышают(( Пока в МЗР не стала вести дневник, даже не знала, что столько жиров потребляю))) А вообще с МЗР я стала есть чаще. Может поэтому вес вниз не идет? Организм в шоке))) кормят 3 раза + перекусы. А в исходных данных ошибки нет, просто программа рассчитала, что мне необходимо 11 месяцев для желаемого результата, т.е. 1 кг в месяц. Так и получается, только плюсом)))))

Галин@ 13.02.2015 00:24

Limon99, Во первых, поздравляю вас с результатом и желаю дальнейших успехов!. А во вторых , диапазон калорийности не зависит от веса при ИМТ выше 25. А зависит только от роста , возраста и активности.

Limon99 13.02.2015 00:39

Галин@, спасибо за пожелание. Для меня снижение веса хотя и принесло много плюсов в повседневную жизнь, важно не само по себе, а как средство для достижения результата в борьбе с проблемами ССС. Широкая улыбка

Галин@ 13.02.2015 00:42

Limon99, Да ну ладно вам , здоровье, конечно , хороший мотиватор, но быть стройным ведь всё равно приятно))))

Hiver 13.02.2015 08:47

Limon99, поздравляю с круглой датой отвеса лишнего веса С улыбкой

.Здорово! А программа максимум это сколько?
Ого сколько времени брюки ждали шанса вернуться в повседневную жизнь хозяина. Жаль, что у меня таких вещей нет, а то было бы прикольно в них завернуться для истории.

Limon99 13.02.2015 10:23

Юлия,