Дневник питания за 10.07.2023

Вот взяла и сделала,заранее спланировала рацион!
Вот и получилось все зелёное!👍
Только на работе пришлось в "игры пристолов" играть, грудинки не оказалось пришлось менять на салат с тунцом, в дневной перекус орехи тоже все съели впихнула соевый йогурт и пол овсяного кекса. Наигралась,навзвешивала!🙈
Зато ужин был как у качка ;)
Смотрите фоточки 😂👍
Ну, конечно же утренняя тренировка на низ!
P.S Салата съела только 210 гр,половина осталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб 5 злаков	40	100.8	3.2	1.3	18.2
Соль морская	2	0	0	0	0
Творог котедж 5%	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Вода	220	0	0	0	0
Кофе с молоком 250 мл (FYM)	220	77.7	4.4	3.7	6.4
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Итого	771	326	27	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	153	67.3	1.6	0.5	13.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	135	76.9	5.5	2	8
Итого	288	144	7	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Тхина	15	92.6	3.2	8.3	0.5
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	42	83.2	12.2	3.4	0
Творог котедж 5%	59	85.6	12.4	3	1.8
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Итого	450	271	28	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяной кекс FYM	32	131.8	2.4	6.9	15.4
Go Tnuva йогурт с соевым молоком	95	180.5	19	5.7	11.4
Итого	127	312	21	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с морковью	100	42.7	1.5	1.7	5.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Семечки и орешки для салата	32	183.4	8.6	13.8	6.2
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Итого	515	620	56	34	20
Итого за день	3751	1674	140	73	104