Дневник питания за 26.02.2023

Всем привет!
У меня выходит 4-5 приёмов пищи за день обычно.
После похода к диетологу,в голове я навела порядок, ее диета ,которую она мне прописала низко углеводная. Я хорошо изучила и запомнила,могу даже не планировать заранее дневник теперь. Знаю что можно а что нельзя.
Вчера вообще было сильное желание перестать есть сладкое и мучное,вот просто не хотелось. Но был дважды съеден сыр,что не очень полезно и вечером под фильм съела немного бамбы. (Жиры)
Хочу попробовать продержаться 5 дней без сладкого и мучного а в выходные взвеситься и если будет значительный результат позволить себе немного шоколада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	84	17.3	0.5	0.2	3.2
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Овсяная каша	170	174.2	6.1	3.4	29.9
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	659	236	6	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб с Морковью [Сокурские Хлеба]	25	53.5	1.5	1	9.8
Кофе на молоке	177	102.7	1.2	1.8	19.8
Сыр гильбоа до 22%	25	74.8	6.3	5.5	0.1
Перец сладкий желтый	79	21.3	0.8	0.2	4.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Итого	521	274	9	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ СБОРНЫЙ	380	512.2	15.6	30	43.3
Сок апельсиновый	75	45	0.5	0.1	9.9
Итого	455	557	16	30	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Итого	200	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Ski 5% творожный сыр	22	22.9	1.9	1.1	1
Сыр гильбоа до 22%	35	104.7	8.8	7.7	0.1
Итого	177	402	22	22	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с Малиной [Три Правила]	40	64	4.4	1.4	8.8
Кефир 1,5%	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Бамба - арахисовые палочки	25	133.5	4.4	8.5	9.9
Итого	215	265	14	12	25
Итого за день	2627	1737	69	84	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.02.2023 10:35

Добрый день! В своей жизни много раз сидела на разных диетах, и все они имели для меня начало и конец(((. А потом диета заканчивалась и в топку шло все, что не приколочено. Пока я не пришла к тому, что нужно не думать как не съесть что-то, так как это идея ведёт неизбежно к срыву. А нужно таким образом вписывать в свой рацион, чтобы при Ваших нормах КБЖУ вписать в него только вкусные Вам блюда и продукты, и обязательно "хотелки". И теперь я вообще не жду чего-то, чтобы скушать вкусняшку, а вписываю их ежедневно. Единственный нюанс,нужно заранее продумывать все приёмы пищи на день, ну и готовить с подсчётом кбжу. Так за 3 месяца я похудела на 12 кг только с меню и 10 тыс шагов в день. И мне прекрасно! Это конечно мой опыт, я его никому не навязываю, но пока это не появилось в моей голове, ни одна диета и диетолог мне не помогли...

Марина 27.02.2023 11:23

А почему сыр - это не полезно?

Jakonda_2023 (МЗР) 27.02.2023 12:40

Марина, жиность высокая ,я вообще не по сырам но вот вчера так получилось...

Jakonda_2023 (МЗР) 27.02.2023 12:43

Ольга,спасибо за ваше мнение, но я знаю себя не первый день на сайте этом, и считаю что лучще шоколад и булки каждый день не есть или печенья это даже не для похудения больше а для здоровья, для кожи, можно 1-2 раза есть на выходных но всю неделю питаться здоровой и полезной пищей. Я конеч-но не на столько строга к себе вот сейчас съела банан и сладко и полезно, но лопать шоколадки или печеньки каждый день лучше не надо - НО ЭТО ОПЯТЬ ЖЕ ДЛЯ МЕНЯ, как себя натсроишь ,всё от головы идёт!

Марусичка 27.02.2023 12:45

Лор, 170 углеводов это с большим натягом можно назвать "низкоуглеводной"
На таких углях даже с тренировкой очень нормально поживается.
Что-то где-то у вас с диетологом не сошлось 🙂

Jakonda_2023 (МЗР) 27.02.2023 12:57

Марусичка,да вчера не лучший пример был, но я стараюсь

Jakonda_2023 (МЗР) 27.02.2023 12:58

Марусичка,у меня норма углей на дефиците 130 гр в день вчера переборщила

Ольга 27.02.2023 13:59

Лёля_Рыжуля (МЗР), Вы меня не правильно поняли! Естественно не нужно каждый день шоколадки, но если готовить вкусно и разнообразно, готовя, например десерты, из хороших продуктов, и не загонять себя в рамки, то шоколадку, возможно и совсем не захочется. Но если хочется-то лучше скушать сегодня дольку-две и вписать в рацион, чем прийти к срыву. В моем рационе их почти нет, но я от каждого приёма пищи получаю наслаждение!

Марина 27.02.2023 15:04

Лёля_Рыжуля (МЗР), недостаток жира - это тоже не хорошо.. для печени, желчного, мозга, легких и т.п... т.ч. сыр в этом деле не так уж и плохо С улыбкой