Дневник питания за 27.02.2023

Вот такие печенюхи хрустики у меня получилось по рецепту Галины🤣 Мне как раз сегодня не хватало жиров и углей что бы подтянуть ,этими печеньки добрала до нормы ,почему то захотелось биойогурт когда их ела.
Сегодня почему то перебор по белкам. Угли надо держать в районе 150 а там и снижать со временем до 130 гр в день.
Хочу еще вечером тренировочку забацать из "Антицеллюлитного марафона" Кати Усмановой.
Я уже почти заканчиваю его осталось пару трень сделать, а потом решила буду по новой его проходить,тренировки у Кати бомбические на попу и бедра,всё что мне как раз и нужно мои проблемные зоны "галифе" только в этот раз буду проходить тщательно марафон чередуя тренировки и массажи щётками.
P.S Про рецепт в начале делала на сковородке как Галя а потом решила ускорить процесс и продолжила на противне в духовке. Получилось очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный омлет	82	122.3	9.3	8.7	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидоры Черри [Лукашинские]	20	3	0	0	0.8
Рисовые хлебцы	8	30.1	0.7	0.2	6.2
Ski 5% творожный сыр	20	20.8	1.7	1	0.9
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Вода	220	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Итого	628	188	12	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ski 5% творожный сыр	22	22.9	1.9	1.1	1
Кофе на молоке	192	111.4	1.3	1.9	21.5
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	30	59.4	8.7	2.5	0
Редис	28	5.6	0.3	0	1
Хлеб Прибалтийский Тёмный [Киевхлеб]	30	70.8	1.8	0.3	15
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Итого	386	351	18	11	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	98	94	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	232	350.3	67.2	7	0
Итого	602	518	72	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Овсяное печенье	18	70.8	1.9	3.7	7.4
Кешью	17	102	3.1	8.2	3.8
Пекан, орех жареный без масла, без соли	17	120.7	1.6	12.6	0.7
Итого	252	293	6	24	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье (Хрустики от Галины)	65	213.6	9.7	10.9	18.9
Bio Йогурт 3%	95	60.8	5	2.9	3.8
Чай зелёный	265	4	0.2	0	0.8
Итого	425	278	14	13	23
Итого за день	2741	1724	126	68	142