Jakonda_2023 (МЗР)

09.11.2019 23:47

Дневник тренировок за 09.11.2019

30 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Завтра будет ровно месяц как тренюсь с весом и на поддержке.
С четверга вечера халатно отношусь к дневнику. Сегодня вообще нечего не писала, день не удачливый вышел грустный. Наелась вкусняшек у свекрови. Вообще забила на всех своих "тараканов" в голове по поводу фигуры своей и хомячила,всё что хотела. Зато вечером неплохо потренировалась. Завтра надеюсь снова в строй, только правильную еду кушать.
Начинается новая неделя,новая беготня. Надеюсь, всё поскорее наладится.

P.S Тут я вся заштукатуриная ,поэтому свежий вид! Подмигиваю

Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	14	14	14	14		980

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	25		90
Вес снаряда	12	12	12	12		1080

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	10	10	10	10		700

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	25	25		90
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		423

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		329

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4.7	4.7	4.7	4.7		376

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	8.7	8.7	10	10		661

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	20	20		70
Вес снаряда	7	7	8	8		530

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 970 раз

Тоннаж: 5679 кг

Vika Viktor 10.11.2019 00:14

симпатишная, но грустная
водичка в стакане наше фсё

Крутышка Кет(о) 10.11.2019 12:47

Тебе кажется очень грустно Печально

Jakonda_2023 (МЗР) 10.11.2019 13:41

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), да,вчера денёк не очень удался.

Jakonda_2023 (МЗР) 10.11.2019 13:42

Vika Viktor, это я бабулю поила, до этого 3 таких стакана оглушила

Vika Viktor 10.11.2019 13:44

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), я по моему вчера перепила, сегодня опухшая как бомба

Майя Кукс 10.11.2019 22:05

очень даже хорошо выглядишь. И худеть не надо совсем.

Сергей Потапов 10.11.2019 22:27

Майя Кукс написал:
И худеть не надо совсем.

Дык человек вес набирает Широкая улыбка

Майя Кукс 11.11.2019 18:13

Сергей Потапов, на поддержке не наберет

Сергей Потапов 11.11.2019 19:20

Майя Кукс написал:
на поддержке не наберет

И не похудеет)) Это же было для вас, что человек не худеет, а на поддержке Широкая улыбка

Jakonda_2023 (МЗР) 12.11.2019 00:10

Майя Кукс, спасибо

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%