Дневник питания и тренировок за 10.10.2014

Сегодня добавила в рацион йодированную соль, как я раньше не додумалась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с лимоном и сахаром	245	78.9	0.5	0	19.1
Итого	245	78.9	0.5	0	19.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из пекинской капусты	148	75	1.5	6.1	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	106.9	0.5	11.4	0.6
баранья печень жареная	67	103.2	14.2	4.8	0.9
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	460	388.9	18.4	24.7	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянная каша "Ясно солнышко"	157	177.1	6.8	4.9	26.4
Вода	200	0	0	0	0
Нототения мраморная (Жарка)	179	240.2	26.1	15.1	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	551	552.2	32.9	35	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный (Варка)	100	101.1	18.7	4.2	0.6
салат из пекинской капусты	90	45.6	0.9	3.7	2
Вода	300	0	0	0	0
соль йодированная	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Итого	693	335.5	27.6	11.4	33.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	152	101.8	0.8	0.6	23.3
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.7
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	498	216.4	1.8	1.3	48.1
Итого за день	2647	1591.7	88.9	71.1	149.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 109.2 ккал

Время: 30 мин

Лариса Ислентьева 10.10.2014 22:02

йод ! откуда отеки? ее надо 2 г всего, вместо обычной соли

Elesha 10.10.2014 22:34

Если соль в рацион не писать, всегда хлора не хватает

Лариса Ислентьева 10.10.2014 23:21

в йодированной тоже хлор есть и еще много всего

Юля 10.10.2014 23:24

а как вы ее внесли по бжу и микроэлементам?

Лариса Ислентьева 11.10.2014 10:26

Юля, Я у кого-то в ленте увидела, зашла к нему и просто переписала состав, а потом себе внесла новый продукт

Юля 11.10.2014 12:34

Лариса Ислентьева, Спасибо

Ирина 11.10.2014 12:38

Отличная мысль Хорошо

мы все едим с йодированной солью, т.к. регион беден на йод, но заносила всегда просто обычную соль. Спасибо за подсказку

Hiver 11.10.2014 12:46

Лариса, а вы ее только в холодные блюда добавляете или везде?

Лариса Ислентьева 11.10.2014 13:43

Юлия, только в готовые блюда, при варке добавлять бессмысленно

Катя 11.10.2014 13:47

Говорят, что йод "держится" в йодированной соли месяца три, не больше. А потом соль превращается в обычную. Больше не буду ее в больших пачках покупать. Тем более, что неизвестно сколько она еще там простояла в магазине.

Лариса Ислентьева 11.10.2014 13:54

Ну сколько в магазине она простояла узнать можно, есть же на пачке дата выпуска, И срок использования 9 месяцев