Ирина

13.07.2014 22:42

Дневник питания и тренировок за 13.07.2014

Сегодня у меня каким-то образом жиров оказалось так много! А всё потому что отступила от запланированного на день меню. И вот козинаки и пицца дали о себе знать. Ну не хотела её есть, но за компанию... И вот такой результат.
Делаю выводы: учусь говорить нет не только себе, но и не поддаваться соблазну.
Зато с углеводами удалось справиться и калорийность в коридоре!
И ещё много сегодня ходила. Утром с Лесли 30 минут! И вечером 4 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Яичница-глазунья с помидорами, луком	106	174.2	7.6	13.8	4.8
Молоко коровье, с кофе 3,2%	200	116	5.8	6.4	9.4
козинаки	14	58.7	0.3	24.9	0
Итого	546	401.1	15.5	45.5	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат летний	196	119	2.2	8.8	7.8
Пицца с помидорами и сыром	92	203.9	3.8	16.1	11.6
Булочки сдобные	73	247.5	5.8	6.9	40.5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	561	626.3	11.9	31.8	73.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
нектарин	161	70.8	1.7	0.5	14.2
Итого	361	70.8	1.7	0.5	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Суп из говядины	150	62.9	3.6	3.8	3.9
Капуста тушеная по 1-220	37	27.8	0.7	1.2	3.4
Сосиски, молочные	53	138.3	5.8	12.7	0.2
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	461	327.1	11.8	17.9	29.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
нектарин	161	70.8	1.7	0.5	14.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	761	150.8	7.7	2.5	22.2
Итого за день	2890	1516.1	47.6	90.9	167.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	30	30

ходьба 4 км

	1	Итог
Время	90	90
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 227.2 ккал

Время: 120 мин

Татьяна 22.07.2014 16:45

Ирина, прыгаю с "Люсей" каждый день! Не выматываюсь! Класс! План на сегодняшний вечер: 5 минут на орбитреке (для разугреву), потом с Лесли (мили 2 так) и опять орбитрек (минут так 45)! Контрасный душ! Пару переписок с друзьями и баиньки! Блин, я начинаю превыкать к этому образу жизни! И он мне нравится, черт возьми!!! Подмигиваю

Татьяна 22.07.2014 16:48

Кто не в курсе: быть с Люсей - это ходить по методике Лесли Сайсон! Хорошо

Надежда Шемелина 22.07.2014 16:55

Ой мне тоже Люся нравится, хожу три мили пока. по 48 минут, мокрая вся. Еще люблю заниматься боди балетом.

Татьяна 22.07.2014 17:59

Надежда Шемелина, Ни чего себе, три мили! Неее, это пока для меня многовато, одновременно с тренажером!

Ирина 22.07.2014 20:08

Надежда Шемелина, Татьяна Панкова, Я рада. Я с 4ых вначале начинала. С улыбкой

Но она выматывает хорошо! И поняла, что не рассчитала свои силы. И после всё ж решила начать с одной мили. После стала увеличивать иногда несколько раз за день 2-3 по 1 мили. А сегодня перешла на 2. Одна миля - это ведь 1,6 км?
Мне тоже нравится.

Татьяна Панкова написал:
я начинаю превыкать к этому образу жизни!

Это так здорово! Успехов нам!

Надежда Шемелина написал:
Ой мне тоже Люся нравится

Она так заряжает! Такая оптимистка! Я обычно с утра прохожу. Потом если получается в обед. И третий раз - вечером. Это в лучшем случае. А чаще Печально

только раз.

Олеся Fass 22.07.2014 21:09

А на русском "Люся" есть? Посмотрела инет, нашла только англоязычные версии.............

Ирина 22.07.2014 21:18

Олеся Fass,
Я не нашла. Но всё понятно. Я делаю упражнения, как показывает Лесли. А позанимавшись, через какое-то время стала импровизировать и добавлять в некоторые моменты элементы её же упражнений. По движениям и жестам понятно, если не знаете язык. Ритм тоже под музыку и стараться одновременно выполнять. Мячи можно первое время не использовать - в группе тоже есть такие. А можно заменить их. Попробуйте! Я занимаюсь под видео этого сайта.
http://www.fitnessera.ru/xodba-s-lesli-sanson.html
Успехов всем нам!

Ирина 22.07.2014 21:30

Kcaha, Очень бодренько и весело. И вроде просто, но в самом деле становишься мокрой. Сжигается только сколько калорий нигде так и не нашла. Я записала себе как простую ходьбу. Но похоже сжигается больше. Хорошо

Joy Toy 22.07.2014 21:33

Я вас обожаю! Хихикаю

Далее цитата: "Сегодня у меня каким-то образом жиров оказалось так много!"
Весь смысл закрался в: "КАКИМ-ТО ОБРАЗОМ".
И правда, каким образом?

Ирина 22.07.2014 21:35

Joy Toy,
Это великая женская логика. С улыбкой

Ирина 22.07.2014 21:45

Kcaha, да, я тоже так подумала. Но всё же попроще. Ладно, это не важно. Главное, чтобы калории хорошо сжигать. И похоже упражнения и на мышцы пресса действуют. Или я выдаю желаемое за действительное? Хихикаю