Дневник питания за 07.11.2020

Сегодня месяц со дня моего возвращения на сайт. Итоги надо бы завтра всё-таки подводить. Но решила сегодня. 
Итак, с первых же дней вес начал таять. Но было всё: и отвесы, и привесы, и молчание. Думаю, потому что за месяц всё-таки были периоды, когда уставала есть много и всё время жевать, да и готовить тоже - тогда начинала питаться по-прежнему -  появлялись привесы. Однако все данные вносила в дневник и не корила, не ругала себя за такие дни. Просто давала себе отдохнуть от обилия еды два-три дня отдыха и снова следила за выполнением кбжу. И в целом за месяц баланс кбжу хороший. Да и ушло за это время -4.200. По расчётам программы это должен был быть отвес в 1.950. Средний дефицит калорий по дневнику составил -495. По изменению веса 1008. Возможно, это произошло от того, что вначале я поставила себе отсутствие активности. С тренировками (в основном это была быстрая ходьба) тоже было по-разному. То вносила и учитывала, то не вносила совсем, то вносила и не учитывала. Похоже, что всё-таки надо вносить. Да, и активность я поменяла на низкую, так как работа на удалёнке и плюс домашние дела. 
На следующий месяц оставлю так: низкая активность, тренировки вношу, но не учитываю в рационе. Физическая активность: продолжу ходить. Бегать пока не буду. Стала следить за пульсом и давлением: до тренировки, во время (выставила на браслете максимальный пульс для себя, рассчитав его по формуле), сразу после и через 10 минут. Всё-таки надо соблюдать и здесь золотую середину. Уметь себя останавливаться, когда хочется летать. Хотя и бегать ещё рановато. (Но сегодня сон приснился, что мы с девчонками из нашей команды идём на тренировку... Ах, как хочется вернуться в то время... )  
Из активности: ходьба, быстрая ходьба, по самочувствию буду добавлять всё-таки чуть-чуть бег. И в этом месяце включаю упражнения понемногу. 
На период с 8.11 по 8.12 постараюсь поменьше делать дней, когда буду отступать к привычному питанию. 
По витаминам и нутриентам есть над чем работать. Буду смотреть сводную таблицу и пополнять организм тем, что в дефиците бывает в моём рационе. Но уже за этот месяц заметила, что стала бодрее, по-моему даже кожа на лице стала лучше. Здесь есть, над чем работать. 
По балансу натрия и калия всё отлично. За жирными кислотами тоже следила, чаще всего сложности возникали с МНЖК - они и показали себя на сводной таблице за месяц. 
Общие ощущения: 
чувствую, что сбросила лишнее;
одежда становится несколько велика;
могу быстро ходить и даже немного пробежать;
стала лучше кожа;
улучшилось самочувствие;
появилась бодрость и лёгкость. 
Благодарю всех помогающих советами, отвечающих на вопросы, всех участников сайта и, конечно, разработчиков за эту замечательную программу. :rose:
Всем успехов на нашем нелёгком пути! Отличного воскресенья! :party:
 

Это баланс за месяц. Белков не добираю. В остальном всё хорошо.
Рейтинг 87%. Хороший. Но есть, к чему стремиться.
МНЖК - чуть лучше надо. Бывали с этим сложности. 
Баланс натрия и калия - отлично. 
Таблица изменения веса наглядно показывает, когда я ела, а когда филонила. Но я довольна результатом. За прошедший месяц я вернула себе вес, который у меня был 2 года назад (нашла записи). Так что иду дальше и возвращаю себе свой прежний вес.