Лилия

10.02.2015 13:08

Дневник питания и тренировок за 09.02.2015

После выходных привес,пришлось разгрузочный день устроить вчера и не зря с утра -1кг.Сегодня питаюсь))посмотрим как завтра вес пошатнется))
Кто как разгружается после"загрузки"?Какие результаты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Биобаланс кефирный обогащенный 0%	200	58	6	0.2	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	511	122.2	9.6	5.2	8.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный в пакетированный заваренный	200	6	0	0	0
Итого	200	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный в пакетированный заваренный	200	6	0	0	0
Итого	200	6	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 0,1%	200	56	6	0.2	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Капуста квашеная, консервированная	30	5.7	0.3	0	0.4
Итого	666	168.2	6.5	0.3	34.7
Итого за день	1877	302.4	16.1	5.6	46.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	17.5	17.5	20	20	20	1900

велотренажер (средняя активность)

	Итог
Время

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	15	15	10	7	87
Вес снаряда	19	19	29	39	44	51.5	2580.5

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 567 раз

Вес снаряда: 6280.5 кг

Инна 10.02.2015 13:11

давно так не делала...у меня не очень результаты после разгрузки...день на 2-3 снова все возвращается((

rangy 10.02.2015 13:12

здесь на сайте пишут бывалые,что разгрузочные дни не нужны. Это все скачки воды. А она сама уйдет,если вы просто возвращаетесь к нормальному пищевому поведению.
А разгрузочный день может и вредить,так как организм может испугаться,что ему опять недодают и опять воду задержит - т.есть все ваши усилия по сути - мартышкин труд

Лилия 10.02.2015 13:16

Инна, а если питаться потом поменьше тоже возвращаются?или больше тренировки?Не хочется что бы возвращался вес!

Лилия 10.02.2015 13:18

rangy, я знаю что это не вода после "отъедания "на выходных ,поэтому и разгружаюсь так!Раньше каждый понедельник так разгружалась,где то читала что нужно раз в неделю,сейчас только если наела разгружаюсь.

rangy 10.02.2015 13:25

Лилия, вода,вода,жир так быстро не приходит и не уходит!
просвещайтесь http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Альбина 10.02.2015 13:33

Никак

Лилия 10.02.2015 13:41

Альбина, а что с весом?

rangy 10.02.2015 13:46

я восстановила свой вес за 2 дня. В первый день ,после нарушения в более чем тыщу калорий с алкоголем,привес был 1.3,на второй день они же ушли - грамм в граммм!!!
Питалась и пила воды согласно нормам.

Лилия 10.02.2015 13:58

rangy, спасибо буду просвещаться))

галюсик 10.02.2015 14:00

А что Вы переживаете? Это не жир у Вас после выходных прибавился, а вода. Значит съели какие-то продукты, которые задержали воду в организме.

Лилия 10.02.2015 14:01

rangy, т.е то что на весах после выходных это вода))или не факт что только вода но и ккал?а если я пила весь день воду то куда она уйти успела к утру?

rangy 10.02.2015 14:03

Лилия, срочно прочтите статью,вопросов больше не будет! С улыбкой

Лилия 10.02.2015 14:05

галюсик, как же не переживать то,хочется ведь видеть меньше цифры на весах))теперь прочитала статью поняла что половино воды,но жир то тоже прибавился

Лилия 10.02.2015 14:06

rangy, все прочла)

галюсик 10.02.2015 14:07

Лилия,

Лилия написал:
но жир то тоже прибавился

За 1-2 дня жир не прибавится.

rangy 10.02.2015 14:07

Лилия написал:
rangy, т.е то что на весах после выходных это вода))или не факт что только вода но и ккал?

весы ккал не показывают Широкая улыбка

а вообще,надо иметь весы где все отображается - сколько воды.сколько мышц.сколько жира.
мы в прошлом году поторопились и купили простые электронные по случаю в Икеа.
В клубе обещали такие купить,сегодня напомню,а то тоже там полно весов.но все обычные,даже странно,что они сами об этом не позаботились

rangy 10.02.2015 14:09

Лилия написал:
прочитала статью поняла что половино воды,но жир то тоже прибавился

прочтите статью еще раз -ВНИМАТЕЛЬНО!!!! С улыбкой

Альбина 10.02.2015 14:15

Всяко бывает, чаще остается прежним.

med-ved 10.02.2015 14:28

Лилия написал:
Кто как разгружается после"загрузки"?Какие результаты?

После разгрузки результаты следующие: вода и содержимое ЖКТ уходит, человек видит минус килограмм (условно), на следующий день (через день) вес восстанавливается, человек в шоке: "я питаюсь на 1000 ккал, а при этом толстею, наверно у меня метаболизм испортился"
/ А если не смотреть на весы, то можно так делать иногда, но многим это мешает перехолдить на здоровое пищевое поведение, а также, если делать это часто, организм гормонально перестраивается на накопление жира: снижает базовый метаболизм, и каждый излишек старается дать не на активность, а запасти в жир.

Лилия 10.02.2015 14:35

med-ved, спасибо за информацию,прослежу за весом,посмотрю как будет колебаться.

Инна 10.02.2015 15:26

Лилия, тренировки-это хорошо! это нужно! Браво!

а разгрузочные-не нужны)!

Елена 10.02.2015 15:33

med-ved 10.02.2015 16:25

Елена 10.02.2015 17:14

med-ved, спасибо

Marselina 10.02.2015 18:23

Вероника, Согласна с Вами.

Сергей Костерин 10.02.2015 18:27

Вероника, Согласен с вам.
Я взвешиваюсь один раз в неделю утром сразу после пробуждения. И на мой взгляд такой график изменения веса уже достаточно объективен. исключаются всевозможные колебания воды и прочего.