Охара

Блог Кулинарная книга База продуктов

Охара

07.06.2014 23:48

Дневник питания и тренировок за 07.06.2014

Вот и еще один день закончился! Интересно, сколько я ела до этого? Если сейчас около 1500-1700 калорий и я все время хочу есть. Наверно 3000, точно!!!! Конечно 8кг за год и набежало!!!! За какое время я их скину, интересно))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	30	19.5	1	1.1	1.4
Ржаной хлеб, тосты	35	99.4	3.3	1.3	16.3
Свинина, маринованная рулька	40	68.4	7.6	4.2	0
Конфета энергия 1 ( с льняным семенем и пыльцой)	32	90.8	1.6	1.7	17.6
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	597	381.9	13.9	19.2	35.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	140	79.8	5.7	2.1	8.3
Вишня замороженная, неподслащенная	40	18.4	0.4	0.2	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	380	100.2	6.1	2.3	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Блины	18	41.9	1.1	2.2	4.7
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Капустный пирог	50	79	2.2	6.4	3.5
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	10	13.4	2.3	0.4	0
Итого	658	349.4	10.9	15.9	38.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис запеченый	130	469.6	14.2	30.6	36.8
Свинина, маринованная рулька	45	77	8.6	4.7	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Соус ткемали	10	41.8	0.5	4	1
Итого	577	610.8	24.2	39.3	43.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кисель очищающий	1	67.4	0.1	0	17.8
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	66	36.3	3.2	1.8	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	267	103.7	3.2	1.8	19.7
Итого за день	2479	1547.5	58.4	78.8	152.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 158.3 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 100 раз

3

Галин@ 07.06.2014 23:59

Если если 3000 ккал и поправились за год на 8 кг, то на 1500-1700 ккал скинете их за 2-3 месяца

Охара 08.06.2014 00:05

Галин@,Так быстро? Мне не верится) ) За 14 дней ушло 1,4 кг. Я очень рада и этому.

Галин@ 08.06.2014 00:08

Охара К*, Если за 14 дней 1.4 кг - это 100 гр в день. Итого , если будете продолжать в том же духе, ваша цель будет достигнута через 80 дней.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вафли для завтрака

Автор Елена

Котлеты из горбуши

Автор Ирина

Зелёный смузи

Автор Ирина