Дневник питания за 25.11.2025

Не понимаю, как нажрать калорий хотя бы до 2000..?!?!?! Сегодня наел 1100 и лежу как тюлень объевшийся рыбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный десерт	235	367.3	30.1	18.3	19.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Итого	1035	383	30	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык Свиной	30	33.6	5.7	1.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	660	270	18	10	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Итого	1020	97	3	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	508	356	38	8	27
Итого за день	3223	1107	91	43	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 25.11.2025 21:17

Тэк-с, просто творог с молоком желатинила. С какао - нет.. Может, заагар-агарить🤔
Ибо хапнута баночка для мармелада... А желатин неохота покупать... Пока😁

Мила Равно 25.11.2025 21:20

Такой по калориям день может у меня случиться, когда вроде как сыта... да только на следующий - постоянно хочется есть.. И заливаешься чаем, чтоб после завтрака сразу не пообедать 🤣

Кастор Трой 25.11.2025 21:29

Мила Равно, в оригинальном баварском десерте нет какао, кофе и шоколада, а творог заменен на сметану и желатина 20г

Lanana 25.11.2025 21:29

Добавьте калорийных продуктов.
Вместо грудки, окорочок, например.
Балык чет низкая калорийность, реально такая?
Ваш рацион как раз пример, как сделать дефицитный рацион. Когда еды вроде много, а калорий мало.
Как вариант, попробуйте составить рацион, с рейтингом под 100, калории подтянутся, 100%.

Кастор Трой 25.11.2025 21:43

, боюсь окорочок много не прибавит. Если только не снимать кожу.

Lanana 25.11.2025 22:00

Кастор Трой, сам принцип - выбирать более калорийные продукты.

Кастор Трой 25.11.2025 22:04

, по поводу балыка. На упаковке так написано, а там кто его знает С улыбкой

Кастор Трой 25.11.2025 22:06

, это я понимаю, что более калорийные продукты надо. Но сразу думаю о фастфуде С улыбкой

) либо будет перебор по жирам или углеводам. Как вариант добавить жирную рыбу. Но на каждый день не очень.

Mariа_? 25.11.2025 22:32

Меньше овощей и фруктов, больше яиц и крупы. Но 2000 это совсем не много. Без труда можно набрать. Если треровки силовые есть, то тело само еды запросит