Блог Кастор Трой

Кастор Трой

Кастор Трой 03.02.2026 19:36

Дневник питания за 03.02.2026

Сегодня совсем не спалось ночью, поспал максимум 3-4 часа. Зато ночью было время сделать сырники на завтрак😊 Сделал на обед курицу с грушей, в целом не плохо, но надо в будущем грушу наверное в лимоне и меде замариновать чтобы насыщеннее и слаще вкус был. Всем добра и удачи в Ваших свершениях.

Завтрак

Кофеееее

1 Порция · б 3 · ж 3.3 · у 5.6

64.7

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Сырники

150 г · б 32.9 · ж 3.9 · у 14.3

228.3

ккал

Итого 325 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 20

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Груша (Запекание)

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.2

28.4

ккал

Сыр Легкий 30%

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

84

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 29

130.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 466 ккал · Б 56 · Ж 10 · У 36

Ужин

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.5

11.9

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Красный лук

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.5

14.1

ккал

Каперсы, консервированные

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Сок лимонный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Уксус винный 3%

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Уксус бальзамический

6 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр Греческий Фетика

100 г · б 13.5 · ж 14.5 · у 3.7

200

ккал

Итого 330 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 20

Итого за день 1122 ккал · Б 110 · Ж 40 · У 76

Макронутриенты

Калории
1122.6

min 1736 2261

49.7%

Белки
110.2

от 100 до 120

100%

Жиры
40.8

от 59.5 до 79

68.6%

Углеводы
76.6

от 111 до 127

69%

Вода
990.9

от 2261 до 3392

43.8%

Клетчатка
8.2

от 20 до 25

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

59.7%

b-car

54.4%

В1

31.7%

B2

49.6%

Холин

63.9%

B5

88.8%

B6

115%

B9

31.1%

B12

90.9%

C

265%

D

2.5%

E

26.7%

H

38.3%

вит.К

48.4%

PP

126%

Калий

62.6%

Ca

41.7%

Si

395%

Mg

67.9%

Na

108%

P

128%

Cl

82.4%

Fe

78.8%

I

24.5%

Co

434%

Mn

61.7%

Cu

81.7%

Mo

85.7%

Se

121%

F

9.4%

Cr

168%

Zn

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1123 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-1138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

19

Кастор Трой 02.02.2026 19:01

Дневник питания за 02.02.2026

Ну вроде выздоровел. Электролиты кстати из спорт рациона очень помогли, так что можно заново питаться не только водой с крендельками😊. Всем добра и здоровья. Удачи и успехов в ваших начинаниях на пути здорового рациона и тела.

Завтрак

Сырники

188 г · б 38.5 · ж 4.7 · у 16.7

268.3

ккал

Кофеееее

1 Порция · б 3 · ж 3.3 · у 5.6

64.7

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Итого 373 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 23

Обед

Куриный суп

360 г · б 10.4 · ж 2.9 · у 16.2

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 16

Дневной перекус

Печень куриная (Тушение)

150 г · б 28.5 · ж 8.2 · у 1.1

192.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

50 г · б 4.1 · ж 2 · у 1.2

41

ккал

Итого 436 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 37

Ужин

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.5

11.9

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Красный лук

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.5

14.1

ккал

Каперсы, консервированные

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Сок лимонный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Уксус винный 3%

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Уксус бальзамический

6 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр Греческий Фетика

100 г · б 13.5 · ж 14.5 · у 3.7

200

ккал

Итого 330 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 20

Итого за день 1275 ккал · Б 110 · Ж 48 · У 97

Макронутриенты

Калории
1275.8

min 1736 от 2261 до 2517

56.4%

Белки
110.4

от 119 до 139

92.8%

Жиры
48.2

от 71 до 90

67.9%

Углеводы
97.1

от 132 до 148

73.6%

Вода
1344

от 2517 до 3776

53.4%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

1718%

b-car

120%

В1

85.5%

B2

223%

Холин

97.5%

B5

219%

B6

133%

B9

93.4%

B12

869%

C

303%

D

2.8%

E

32.2%

H

53.3%

вит.К

54.8%

PP

186%

Калий

72.7%

Ca

54.6%

Si

501%

Mg

70.2%

Na

138%

P

181%

Cl

100%

Fe

340%

I

26.4%

Co

505%

Mn

111%

Cu

165%

Mo

209%

Se

180%

F

7.7%

Cr

99%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

1276 ккал

Расход

2517 ккал

Итого

-1241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Кастор Трой 31.01.2026 21:57

Дневник питания за 31.01.2026

Сегодня минус 2кг. Как этого добиться? Достаточно отравиться или заболеть. Всем добра и не болейте.

Завтрак

Шакшука

300 г · б 30 · ж 27 · у 54

570

ккал

Итого 570 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 54

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай заваренный с сахаром

800 г · б 0.8 · ж 0 · у 56

224

ккал

Итого 224 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 56

Итого за день 794 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 110

Макронутриенты

Калории
794

min 1736 2261

35.1%

Белки
30.8

от 100 до 120

30.8%

Жиры
27

от 59.5 до 79

45.4%

Углеводы
110

от 111 до 127

99.1%

Вода
2740.4

от 2261 до 3392

100%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

0.7%

Калий

2.7%

Ca

10.8%

Si

~

Mg

10.5%

Na

6.8%

P

4.6%

Cl

~

Fe

32%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

20%

Mo

~

Se

~

F

35.6%

Cr

~

Zn

1.7%

Энергетический баланс

Приход

794 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-1467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Кастор Трой 31.01.2026 11:53

Завтрак на скорую руку.

Сегодня на завтрак сделал шакшуку. Очень вкусное и недооцененное блюдо.

7

0

Кастор Трой 30.01.2026 09:04

Дневник питания за 30.01.2026

На сегодня рацион такой. Но пятница и на улице морозно, всё может поменяться к вечеру 😁. Хоть на улице и солнце, но какая то лень и выходить из дома нет желания от слова совсем. Всем добра и удачи в Ваших начинаниях.

Завтрак

Ватрушки творожные

300 г · б 43.8 · ж 4.2 · у 28.8

336.6

ккал

Кофеееее

1 Порция · б 3 · ж 3.3 · у 5.6

64.7

ккал

Итого 401 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 34

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 1

Обед

Ленивые голубцы

170 г · б 18.4 · ж 3.7 · у 9.5

145.4

ккал

Сок томатный

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4

120.7

ккал

Куриный суп

200 г · б 5.8 · ж 1.6 · у 9

75

ккал

Итого 350 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 42

Ужин

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Красный лук

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.9

22

ккал

Каперсы, консервированные

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Уксус винный 3%

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Индейка, бедро, только мясо

110 г · б 22.7 · ж 4.1 · у 0

127.6

ккал

Свекла (Запекание)

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6

36.4

ккал

Итого 310 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 26

Вечерний перекус

Яблоко Гренни Смит

80 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 8.6

46.4

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1222 ккал · Б 108 · Ж 33 · У 113

Макронутриенты

Калории
1222.1

min 1736 2261

54.1%

Белки
108.3

от 100 до 120

100%

Жиры
33.1

от 59.5 до 79

55.6%

Углеводы
113.6

от 111 до 127

100%

Вода
3050.4

от 2261 до 3392

100%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

103%

b-car

97.4%

В1

57.1%

B2

100%

Холин

82.6%

B5

107%

B6

130%

B9

40.1%

B12

202%

C

344%

D

10.9%

E

29.2%

H

54.3%

вит.К

98.7%

PP

147%

Калий

95.1%

Ca

75.2%

Si

815%

Mg

90.2%

Na

143%

P

222%

Cl

77.5%

Fe

137%

I

29.2%

Co

347%

Mn

140%

Cu

162%

Mo

102%

Se

164%

F

36.5%

Cr

132%

Zn

91.4%

Энергетический баланс

Приход

1222 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-1039 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Кастор Трой 29.01.2026 20:05

Ватрушки творожные

Калорийность - 112.2 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.

112.2

Калории

14.6

Белки

1.4

Жиры

9.6

Углеводы

0 ч 20 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	540 г
Манная крупа (Запекание)	75 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Рисовая мука, белая	15 г
Брусника (Запекание)	115 г
Творог влажный обезжиренный	375 г

Общая масса ингредиентов:

1235 грамм

Масса готового блюда:

1200 грамм

Количество порций:

8

Описание

Простые и быстрые ватрушки с брусникой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать яйца, сахзам, манку, разрыхлитель, творог. Один желток отделить для смазывания.

Шаг 2.

Мягкий творог, у меня обезжиренный Савушкин, сахзам и рисовую муку перемешать миксером.

Шаг 3.

Добавить по вкусу ягоды в мягкий творог. У меня это брусника. Можно вообще не добавлять, можно поверх начинки потом посыпать.

Шаг 4.

Выложить творожное тесто на противень сделать углубления.

Шаг 5.

Смазать желтком.

Шаг 6.

Выложить начинку и отправить в разогретую духовку 180 градусов на 20 минут.

Шаг 7.

Дать остыть (не обязательно). Приятного аппетита.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	112.2 ккал	6.66%
Белки	14.6 г	19.21%
Жиры	1.4 г	2.5%
Углеводы	9.6 г	4.38%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	71.6 г	3.15%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

3%

b-car

0.2%

В1

2.5%

B2

12.1%

Холин

9.1%

B5

7.7%

B6

5.4%

B9

4.6%

B12

25.3%

C

0.8%

D

1.9%

E

1.5%

H

10.1%

вит.К

~

PP

11.4%

Калий

6.6%

Ca

10.3%

Si

1.2%

Mg

4.1%

Na

11.5%

P

24.2%

Cl

2.9%

Fe

3%

I

3.1%

Co

33.2%

Mn

2.8%

Cu

5%

Mo

6.4%

Se

32.6%

F

0.7%

Cr

2.5%

Zn

3.8%

Открыть калькулятор рецептов

9

6

Кастор Трой 29.01.2026 10:02

Мой вчерашний салат с тунцом.

Очень вкусно с медово-горчичным соусом. Рецепт приготовления тут же в фото.

6

0

Кастор Трой 29.01.2026 08:26

Дневник питания за 29.01.2026

Всех приветствую. На сегодня рацион таков. Посидел я день в ленте здешней. И вот, что поразило.
Главный вопрос «не знаю что убрать уже из рациона». Главный ответ «от этого отказываться не хочу». Ну с таким подходом явно не в МЗР сидеть, чтобы каждый вечер себя корить за то, что 400+ лишних калорий наел/а…
Данным людям надо скорее к психологу и диетологу. Первый с головой проблемы решит, второй (возможно) наставит на путь истинный. Лишний вес и избавление от него это не про красоту, это про здоровье. А МЗР это инструмент, а не панацея. Вот вы когда болеете, вам прописывают таблетки, они не вкусные, но вы их пьёте…. потому что так надо. Переизбыток веса это тоже болезнь, с названиями предожирение, ожирение, которые в свою очередь приводят к пред диабету и диабету 2-го типа.
Наверное прежде чем считать калории надо сформировать пищевые привычки. Полюбить ту или иную еду и скорее вопрос надо ставить ни «что убрать», а «что добавить» чтобы не голодать, не срываться, быть сытым и счастливым. Не стоит урезать порцию любимой пиццы, стоит для начала питаться так, чтобы вы не были голодными и не искали спасение от голода в этой самой пицце. Если вы не готовы полюбить условно куриную грудку, ну чтож… будете тут жаловаться и дальше на свою тяжелую жизнь и болячки, а вас будут утешать дома кошки, а тут местная такая же публика… всем добра и успехов в ваших начинаниях.

Завтрак

Сырники с курагой

220 г · б 44.4 · ж 6.8 · у 35.9

387

ккал

Кофеееее

1 Порция · б 3 · ж 3.3 · у 5.6

64.7

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Итого 492 ккал · Б 48 · Ж 13 · У 42

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Ленивые голубцы

350 г · б 37.8 · ж 7.7 · у 19.6

299.3

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1

18.5

ккал

Брокколи (Жарка)

200 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 5.7

56.5

ккал

Сок томатный

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9

18

ккал

Итого 392 ккал · Б 46 · Ж 8 · У 30

Ужин

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Красный лук

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.9

22

ккал

Каперсы, консервированные

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Уксус винный 3%

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр Греческий Фетика

100 г · б 13.5 · ж 14.5 · у 3.7

200

ккал

Итого 346 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 22

Итого за день 1230 ккал · Б 112 · Ж 42 · У 95

Макронутриенты

Калории
1230.5

min 1736 2261

54.4%

Белки
112.4

от 100 до 120

100%

Жиры
42.6

от 59.5 до 79

71.6%

Углеводы
95

от 111 до 127

85.6%

Вода
2971.6

от 2261 до 3392

100%

Клетчатка
23.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

108%

b-car

100%

В1

51.4%

B2

103%

Холин

88.5%

B5

115%

B6

133%

B9

59.4%

B12

155%

C

493%

D

10.9%

E

51.3%

H

60.8%

вит.К

299%

PP

138%

Калий

112%

Ca

88.1%

Si

587%

Mg

78.5%

Na

171%

P

199%

Cl

128%

Fe

119%

I

32.9%

Co

412%

Mn

82.8%

Cu

133%

Mo

96.1%

Se

153%

F

33.8%

Cr

151%

Zn

67.9%

Энергетический баланс

Приход

1231 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-1031 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

20

Кастор Трой 28.01.2026 07:56

Дневник питания за 28.01.2026

На сегодня рацион выглядит так. Решил ужин сделать полегче и приготовить лишь салат с тёплым тунцом и медово горчичной заправкой. Всё же на нормальном питании, а не на условных макарошках с сосисками насыщение намного лучше. Так же хочу попробовать норму белка распределить на день так, чтобы вечером приходилось его не так много добирать, а то порой приходится 300-400 грамм куриной грудки в себя уже заталкивать, если в течение дня его было не достаточно. Так же хочу посмотреть как организм будет себя чувствовать с малым количеством углеводов в вечерние приемы пищи. Всем добра и успехов в Ваших начинаниях.

Завтрак

Сырники с курагой

220 г · б 44.4 · ж 6.8 · у 35.9

387

ккал

Кофеееее

1 Порция · б 3 · ж 3.3 · у 5.6

64.7

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Итого 492 ккал · Б 48 · Ж 13 · У 42

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Свекла (Запекание)

150 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 11.4

54.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

32.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

50 г · б 4.1 · ж 2 · у 1.2

41

ккал

Томатная паста. Консервы

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

10.2

ккал

Итого 479 ккал · Б 47 · Ж 8 · У 53

Ужин

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Тунец (Жарка)

100 г · б 22.9 · ж 3.7 · у 0

125.2

ккал

Горчица Французская

5 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.9

6

ккал

Сок лимонный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Итого 216 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1188 ккал · Б 121 · Ж 29 · У 108

Макронутриенты

Калории
1188.1

min 1736 2261

52.5%

Белки
121.2

от 100 до 120

101%

Жиры
29.2

от 59.5 до 79

49.1%

Углеводы
108.3

от 111 до 127

97.6%

Вода
2577.4

от 2261 до 3392

100%

Клетчатка
21.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

252%

b-car

255%

В1

55.5%

B2

73.3%

Холин

66.3%

B5

103%

B6

122%

B9

34.1%

B12

401%

C

47.9%

D

35%

E

37.1%

H

60.5%

вит.К

56.5%

PP

199%

Калий

93.9%

Ca

82.2%

Si

779%

Mg

103%

Na

152%

P

212%

Cl

126%

Fe

135%

I

44.2%

Co

804%

Mn

132%

Cu

149%

Mo

153%

Se

167%

F

37.9%

Cr

380%

Zn

61.4%

Энергетический баланс

Приход

1188 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-1073 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

0

Кастор Трой 28.01.2026 07:29

Сырники с курагой

Калорийность - 175.9 кКал; белки - 20.2 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 16.3 г на 100 г.

175.9

Калории

20.2

Белки

3.1

Жиры

16.3

Углеводы

2 ч 0 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Манная крупа (Жарка)	50 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	360 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Подсолнечное масло	5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50 г

Общая масса ингредиентов:

526 грамм

Масса готового блюда:

440 грамм

Количество порций:

2

Описание

Нежные сырники на манке с курагой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца, соль, сахзам, манку и разрыхлитель смешать до однородности. Так ваши сырники на сахаро заменителе будут равномерно сладкими. Пробовал сразу с творогом вымешивать, одни получались сладкими, другие вообще без вкуса.

Шаг 2.

Добавить творог и перемешать вилкой.

Шаг 3.

Добавить курагу, перемешать, накрыть пленкой. Доть постоять пару часов. Так манка впитает в себя жидкость и набухнет. Будет легче лепить. Можно оставить на ночь. Также можно добавить по вкусу ваниль, корицу, цедру лимона…. Всё в общем, что ваша душа пожелает.

Шаг 4.

На среднем огне обжарить с двух сторон. Чтобы было меньше масла я использую распылитель.

Шаг 5.

Можно дать остыть, можно горячими. Вкусно и так и так. Приятного аппетита.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	175.9 ккал	10.45%
Белки	20.2 г	26.58%
Жиры	3.1 г	5.54%
Углеводы	16.3 г	7.44%
Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
Вода	54.1 г	2.38%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

11.5%

b-car

8.1%

В1

4%

B2

14.9%

Холин

12.8%

B5

8.5%

B6

9.3%

B9

7.3%

B12

36%

C

0.7%

D

2.6%

E

9%

H

17%

вит.К

0.3%

PP

21.5%

Калий

17.4%

Ca

16.8%

Si

12.1%

Mg

8.3%

Na

11%

P

34.2%

Cl

10.8%

Fe

6.3%

I

5.4%

Co

66.7%

Mn

4.5%

Cu

10.7%

Mo

13.7%

Se

47.2%

F

1%

Cr

17.7%

Zn

4.6%

Открыть калькулятор рецептов

10

4