С наступившим всех вас Новым годом. Всех благ и удачи в свершениях задуманного.

Подводя итоги года думаю, что в принципе он был одним из самых успешных в плане нормализации здоровья. В среднем мой вес всегда держался в диапазоне 94-96кг. Весами я особо не пользовался, так раз в месяц вставал и ладно. Вот так же и произошло в начале октября. Примерно 8-9 октября я взвесился и увидел страшное трехзначное число. Что-то вроде 101.9кг. Для начала я решил перестать выпивать любимый вискарик и кушать фастфуд, и за первую неделю минус был около 6кг. За ту же неделю наткнулся на нескольких хороших блогеров, которые доступным языком объяснили почему диеты, интервальные голодания и прочая ерунда не работают. Потому что думая, что ты питаешься правильно и греческий салат заливая 100мл оливкового масла ты не а дефиците калорий. Узнал, что такое БЖУ и для чего оно надо. Узнал, что чудо упражнения не уберут животик и бока, пока ты не в дефиците калорий. Целью было скинуть вес до 90кг к новому году или хотя бы за 3 месяца. Реальность оказалась намного проще за 2.5 месяца я скинул вес до 79кг. Наверное такой вес у меня последний раз лет 20 назад был😅. 10-го января будет ровно 3 месяца, как я начал этот «трудный» путь. Выяснив, что путь не такой уж и трудный, и что можно и выпивать и кушать вкусняхи и даже фастфуд жить стало легче. Кто-то писал мне пару раз, что не верит, что мужчина может прожить на 1200 калорий в сутки. Всё просто, покупная шаурма это примерно 1500 калорий, домашняя шаурма это 450-500 калорий. Покупной чебурек это 500-600 калорий, домашний 250. И так можно бесконечно продолжать, съедая одинаковое количество еды один человек может на кушать на 3000 калорий, а другой, как я на 1200. Жиры нас не насыщают, хоть они и важны в работе организма, но не стоит их добывать из майонеза)). Всем добра и успехов в новом году.

Итак. Начнем с того, что меня постоянно найо6манывали. Ролики в ВК, телеграмм каналы с ПП, рилсы (не знаю что это такое, но уверен, что там тоже врут). Фитнесс блогеры, фитнесс тренеры это отдельная каста шарлатанов. Фитнесс тренер нужен только тем, кто ссаной тряпкой любит получать и тогда только что то да делает. Кто-то рассказывает про «отёки», «ПП» рецепты врут не говоря про калораж. Итог. Мне 38 лет и как сбросить вес до своих 18 лет я узнал, а главное понял в 37. Дефицит его, мать, калорий. Белок считать на «сухую» массу, чтобы не просрать его в унитаз. Угли на сушке и рекомпозиции 1:1 с белком. Жиры важны только для общего состояния тела и лучше их в порядке 20% от калорий держать. Так же понял, что нужно читать КБЖУ покупных продуктов и избегать многосоставных. Если вы сушитесь, можно пить, курить, ругаться матом и кушать синабоны, главное быть в дефиците калорий. Чудо таблеток не бывает. Силовые сжигают жир лучше, так как в состоянии покоя вы тратите больше калорий на восстановление, чем после кардио. Кето-шиза только для диабетиков и шизиков. Интервальное голодание полное фуфло. Любите себя, добавьте активность, кушайте с удовольствием и будьте счастливы.