Кастор Трой

Кастор Трой 16.11.2025 22:04

Дневник питания за 16.11.2025

Вроде норм. Мне кажется приложение задает повышенное требование к БЖУ. На сушке 40-20-40 вполне хороший баланс. И 1.5 грамма белка на массу тела.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Паштет куриный

45 г · б 6.2 · ж 3.8 · у 2.3

68.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

800 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 375 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 25

Утренний перекус

Салат витаминный

130 г · б 1.7 · ж 2 · у 5.3

47.1

ккал

Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 5

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Суп пюре

340 г · б 7.8 · ж 3.4 · у 12.2

111.2

ккал

Паштет куриный

45 г · б 6.2 · ж 3.8 · у 2.3

68.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 34

Дневной перекус 2

Вода водопроводная питьевая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Винегрет

270 г · б 4.9 · ж 4.1 · у 38.6

213.3

ккал

Шпинат, молодые листья

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.1

ккал

Вода водопроводная питьевая

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

360 г · б 78.2 · ж 2.8 · у 1.4

343.3

ккал

Морская Капуста

70 г · б 0.7 · ж 7 · у 4.9

85.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 710 ккал · Б 85 · Ж 20 · У 46

Вечерний перекус

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

120 г · б 9.9 · ж 4.8 · у 2.9

98.4

ккал

Яблоко Крипс Пинк

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 145 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 12

Итого за день 1566 ккал · Б 141 · Ж 53 · У 125

Макронутриенты

Калории
1566.3

min 2360 от 2431 до 2480

64.4%

Белки
141.3

от 146 до 149

96.8%

Жиры
53.4

от 106 до 108

50.4%

Углеводы
125.9

от 221 до 226

57%

Вода
3682.4

от 2960 до 4440

100%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

762%

b-car

227%

В1

67.9%

115%

Холин

125%

215%

181%

69.6%

B12

356%

145%

18.4%

48.2%

57.6%

вит.К

110%

214%

Калий

95.2%

54.9%

226%

131%

201%

194%

164%

262%

29.2%

606%

154%

167%

138%

200%

42.9%

227%

111%

Энергетический баланс

Приход

1 566 ккал

Расход

2 980 ккал

Разница

−1 414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Katrin

16.11.2025 22:20

Афигеть как мало калошек....

Ответить

Кастор Трой

16.11.2025 22:23

Katrin, есть устал чтобы белка добрать😊)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги