Нателла
18.02.2020 13:47
Не факт, что есть недобор, возможно и норм. Приканчиваю очень жирную голову сёмги. Как занести не известно. Сегодня снова перетрен( Почти уверена, что это из-за ограничения питания. Точнее нужно есть ДО, а не после. Никак неналовчусь(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб Житный цельнозерновой
31
75.7 3.7 0.7 14.1
Сыр моцарелла
31
92.4 7.1 6.8 0.6
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
120
33.6 0.1 0 8.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каш перловая с маслом
180
217.3 5.9 2.5 42.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Торт три шоколада
100
378 4.2 23.1 38.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
160
182.4 14.4 0.6 18.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Шоколад молочный
25
138.5 2.5 8.7 12.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Смешно) Интересно когда это я 18 км скорость развила?))) Невероятно устала! Повторюсь нагрузка сопоставима с лыжами! Скорость небольшая по одной причине - сложно! На полпути кончилась углеводная загрузка. С собой ничего не взяла. Еле дошла обратно. На выходе из парка дорвалась до автомата со сладким чаем. Иначе до дома бы не дошла. Рассказывайте мне что это простая ходьба! Ага) Десятку простой я бы не заметила! Странно, что моё приложение не знает СК, потому считает простую. И она тут более энергозатратна, чем СК в МЗР. Видимо, из-за перепадов высот. Я реально часть пути иду в горку.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
16000
16000
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
0
Итоги за день
Энергозатраты: 430 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 16000 кол
Время: 120 мин
Нателла
17.02.2020 20:25
Думаю, что на самом деле добрала всё. Причём жирами, потому как опять голову семги разбирала) Как учесть не знаю)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр моцарелла
32
95.4 7.4 7 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Хлеб Житный цельнозерновой
40
97.7 4.7 1 18.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб Житный цельнозерновой
35
85.5 4.1 0.8 15.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Морковный сок
200
112 2.2 0.2 25.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
150
229.5 30 12.2 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
139.5 3.8 0.2 28.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Хлебцы Каждый день
14
44.2 1.4 0.3 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нателла
16.02.2020 21:04
Почтивесна пришла! С палками есть повод ходить в свой любимый парк когда на велике не проехать :) Не кипешуем из-за недобора. Вчера был хороший переест)))) Виды Коломенского вам в ленту!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб Житный цельнозерновой
27
65.9 3.2 0.6 12.3
Сыр моцарелла
20
59.6 4.6 4.4 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Житный цельнозерновой
37
90.4 4.4 0.9 16.8
Сыр моцарелла
30
89.4 6.9 6.6 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный сок
400
224 4.4 0.4 50.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
300
126.6 10.2 0.9 19.8
Яйцо куриное жареное
120
235.2 16.3 17.8 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Урбеч маковый
18
85.3 3.6 7.6 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла всего 9-10 км, а по ощущениям как на лыжах пробежалась. Так что ходьба в правильной технике это реально приличная нагрузка.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
9000
9000
Количество шагов
15000
15000
Время
150
150
Вес отягощения
3
0
3
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 406 ккал
Дистанция: 9000 м
Количество шагов: 15000 кол
Время: 150 мин
Вес отягощения: 3 кг
Нателла
15.02.2020 09:32
Ох, дорогие! Чего только со мной тут ни происходило за время моего отсутствия! Из самого примечательного - внезапный перекос личика в следствие отёка квинке. Причину не нашли. По анализам это не аллергия. Сейчас потихоньку начинаю напоминать себе себя) С учёта слетела. Продолжаю ходить с палками. Очень мне это понравилось. Освоила почти технику. Однозначно! Если ходить правильно, нагрузка отличная! Всем, кто тут острил по поводу СХ говорю - вы не знаете о ней ничего, кроме того, что придумали себе, глядя на пенсионеров, которые тупо ходят с палками. Нагрузка при правильной технике почти как на лыжах. За исключением того, что сердце не так нагружается. Плюс же в том, что ходить можно всегда. По делам в районе своём, в магазин с рюкзаком и не только. Если нет заморочек и дресс-кода, надел удобную обувь, пуховик, что-то не стесняющее движений и вперёд!
О весе говорить мне грустно, ибо никаких подвижек ниже 59-60 кг не происходит. Не хочет организм отдавать ни грамма. Попробовала тут его немного подтолкнуть. Три дня продержалась на "липестках", без фанатизма причём, жирная рыбка, овощей много, курочка с бульоном, не голодно, но ТАКАЯ слабость настала(((( Четвертый углеводный день дорвалась до злаков и...упс....квинке(((( Организм меня жёстко послал с моими к нему требованиями.
Вес остался на той же отметке, что и до моей неудачной попытки.
Короче, просто возвращаюсь на рассчитанные системой 1200ккал. Хотя бы, чтобы больше не набрать. Буду регулярно ходить, потому что чувствую как тело приходит в хороший здоровый тонус. Осанка прям хорошо стала держаться, пресс как ни странно подтянулся. Ну, и вообще приятно. Всем удачи! Буду здесь с вами!
Нателла
08.02.2020 15:37
Смешно) Но один вопрос - зачем Александра Сергеевича забила?)))
***
Ждала своей очереди в МФЦ, сняла пальто.
Рукава у кофты по локоть, видно татуировку с Пушкиным.
Рядом посетительница чёткая: сердце львицы-взгляд волчицы, чёлка, подвыпивши, всё, как полагается.
Имела содержательный разговор: - Парень твой? - тычет в тату.
- Если бы, говорю. Просто люблю его.
- Как зовут?
- Саша.
- А чего он, бросил?
- Умер. Убили.
- Давно?
- Давно.
- А мужик-то сейчас есть?
- Муж, да.
- И как? Реагирует?
- Бесится, конечно.
- А ты чего?
- Молчу.
- Ну да, приятного мало. Ты ему говори: тебя прибьют, тоже набью.
- Да, и стихи пусть напишет.
- А Сашка писал?
- Ещё как.
- Тогда понятно всё!
И, помолчав, добавила: "счастливая...".
Близость с АС в этот момент была почти осязаема. Я люблю эту татуировку, люблю.
Она добавляет мэждик в сгущение реальности.

О.Никифорова-Демиург
Нателла
08.02.2020 15:16
Итак как обещала. Сегодня было первое занятие с тренером (то, которое в стоимость палок входило) . У нас была группа из 4 человек, без учета тренера. Конечно все 50-60+. Оно и понятно. Молодежь ходит в своём темпе и по одиночке. 
В общем, про саму ходьбу.
Во-первых, техника не сложная, но чтобы синхронизировать руки и ноги, плюс забор и отпускание палки нужно время. Нужно словить движение и "присвоить его". С ногами проще (по крайней мере мне). Что получается по ногам - эргономичный быстрый ход, за счет перекатывания с пятки на носок и небольшого наклона тела вперёд. В этом положении невольно ускоряется темп, и движение происходит как бы за счёт инерции, что очень приятно ощущается. Как будто летишь. Идёшь очень быстро, но при этом чувствуется легкость, то есть ты как бы немного "догоняешь ногами тело". И потому не устаешь. Так ходить можно и в жизни, кстати. Теперь про руки. С руками у меня оказалось сложнее - срабатывал эффект лыжника, а тут движения совсем иные. Руки не сгибаются в локтях, не прижимаются к телу, необходимо держать "округлую форму". Толкание палками тоже отличается от лыжного, оно происходит в принципиально иной момент времени, и иным образом.Что для меня непросто, поскольку тело помнит лыжные толчки и упорно хочет их повторить. Впрочем, думаю, что через пару прогулок, это исправится. Теперь по мышцам. Действительно задействовано больше мышц, чем при обычной ходьбе. Очень хорошо прочувствовала именно руки, плечи и спину, потому что с ногами как-то просто всё пошло. Мышцы работают хорошо. Становится жарко (у нас сегодня -13С) холода не ощущается совсем. НО! Ждать, что вы чего-то там закачаете или т.п. подобным образом, конечно, не стоит. Просто хорошо дадите поработать даже тем мышцам, которые вы обычно даже не используете. По-моему это плюс по сравнению с обычной ходьбой. За то же время больший эффект. Я пойду ещё на одно занятие точно, чтобы научиться всем нюансам и извлекать больше пользы. Могу сказать, что за два часа я порядком подустала и проголодалась, как при том же вело, даже поболее, наверное. Правда,мои ощущения сейчас очень субъективны. Темп получился у меня достаточно высокий.Но, конечно, я филонила с руками. Никак не могла их правильно задействовать. В общем, вполне такая себе нормальная нагрузка для тех, кто восстанавливается и просто для тех, кто любит гулять, и хочет за это время получить максимум пользы. Когда освою всю технику, отпишусь ещё 
Нателла
06.02.2020 21:14
Сегодня переборчик) Всему виной урбечи, которых у нас дома скопилось неприлично много: абрикосовые косточки, шоколадный, маковый, кунжутный, подсолнечный, арахисовый...есть ещё из черного тмина, но эту гадость можно только как лекарство заглатывать и заедать срочно) Остальные чудесные! Под вечер уселась на кухне на дегустацию. Они очень все калорийные, конечно. В основном за счёт жиров, которых я аж на 200 ккал перебрала. Занесла всё как шоколадный, потому как лень их все в базу вносить, а уж отвешивать по 5 грамм совсем в лом) Зато красивые жиры получились какие!) Пусть пойдут на здоровье! Завтра сожгу малость)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
113.5 9.5 8.2 0.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Хлеб Житный цельнозерновой
30
73.3 3.5 0.7 13.7
Яичный белок куриный
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Бад КЕЛП
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
8.3 0 0 0
Бад Кальцид+магний
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Урбеч из абрикосовых косточек
12
64.3 2.8 5.6 0.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с грибами
155
242.1 12.2 9 23.7
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Паштет печеночный, консервы
50
150.5 5.8 14.1 1.7
Хлебцы Каждый день
14
44.2 1.4 0.3 9.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в сметанном соусе
50
56.1 2.1 4.5 2.1
Картофель
125
96.3 2.5 0.5 20.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Бад Селен Витамир
1
0 0 0 0
Бад Кальцид+магний
2
0 0 0 0
Урбеч из шоколада с лесным орехом
5
30.2 0.7 2.9 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбеч из шоколада с лесным орехом
25
150.8 3.5 14.5 3.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нателла
05.02.2020 21:31
Не кидайте в меня тапки) Очень сытная вся еда сегодня. Плюс вечером около 18.00 случился снова адреналиновый криз. Опять 150/110. На ровном месте. Писала песню, так здорово было "You're not good, cаn't you see brother Louie..." Это мы вечеринку 80-х делаем с моей аккапельной командой :) И вдруг внезапно...Ледяные руки, дрожь, и сильная тревога.....В этот раз делала следующее (вдруг чья-то тема): теплая ванна и 50 капель корвалола. Потом на диванчик. Давление быстро снижается. Пока лежу, слушаю мантры Премал и стараюсь медитировать, точнее следовать за музыкой. Это очень успокаивает. И это точно не гипертония. Ничего не болит, не тошнит и т.п. только сердце как сумасшедшее бьется и желание бежать куда-нибудь. Почти уверена, что это отложенная реакция на стресс, перенесенный ранее. Но жду сдачи анализов на гормоны надпочечников. Так вот после такого выброса есть не хочется. Просто заставила себя поужинать. Жалко было свежезапечёную куриную печень)

Сегодня опробовала браслет с али. Не во всем разобралась, но могу с уверенностью сказать, что шаги он считает некорректно. Очень много плюсует. Подозреваю, что любой мах рукой это по его мнению шаг. Потому всем обладателям браслетов стоит проверить этот момент. У меня есть доисторический шагомер,так вот тот как в аптеке. Я прям проверяла 50 шагов  считаю - 50 на девайсе. Тут же отследить непросто, потому как данные обновляет не сразу. В целом какая-то бесполезная штука по-моему. Может потому, что дешевый совсем? Ну, будут часы ещё одни, с понтами))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб Житный цельнозерновой
40
97.7 4.7 1 18.2
Шампиньоны
40
10.8 1.7 0.4 0
Сыр моцарелла
30
89.4 6.9 6.6 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Урбеч из шоколада с лесным орехом
5
30.2 0.7 2.9 0.7
Бад Кальцид+магний
2
0 0 0 0
Бад КЕЛП
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
8.3 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капучино
200
84 4 4.4 6
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с грибами
160
221.4 12.2 6.1 24.8
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Ацидофилин Останкинский 2,5%
50
25.5 1.4 1.3 2.1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
БАД рыбий жир
1
8.3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
96
165.1 24.7 6.2 1.1
Хлеб Житный цельнозерновой
36
87.9 4.2 0.9 16.4
Бад Кальцид+магний
2
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
8.3 0 0 0
Бад Селен Витамир
1
0 0 0 0
Урбеч из абрикосовых косточек
12
64.3 2.8 5.6 0.4
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нателла
04.02.2020 23:38
Даже 30 гр.рома вошло) Хронический недостаток белка у меня. Не понимаю как добрать, чтобы не увеличивать кол-во мяса....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
капучино
250
105 5 5.5 7.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Запеканка творожная с черной смородиной
100
160 9 2.5 25
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбеч из шоколада с лесным орехом
12
72.4 1.7 6.9 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка из семги
360
169.9 11.2 7.9 13
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)
30
69.3 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Секла с йогуртом
86
39 1.6 0.5 6.2
Бад Кальцид+магний
2
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
8.3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Секла с йогуртом
150
68.1 2.9 0.9 10.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 17.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Урбеч из шоколада с лесным орехом
10
60.3 1.4 5.8 1.4
Бад Селен Витамир
1
0 0 0 0
БАД рыбий жир
1
8.3 0 0 0
Бад Кальцид+магний
2
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Урбеч из абрикосовых косточек
12
64.3 2.8 5.6 0.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нателла
04.02.2020 00:36
Позабавило) Вчера семь часов к ряду записывала песню. Песня на английском к тому же. Я реально долго её впевала. Потом писала, слушала и переписывала. Стало интересно. Ведь энергозатраты немалые. Чужой язык, и мозг работает не на автопилоте, дыхание там и вообще...Погуглила и улыбнулась - энергозатраты около 600 ккал
Занести что ли в дневник тренировок?) Вообще приятный такой способ сжигать калории, пока на спорт нельзя)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ