Дневник питания и тренировок за 01.08.2017

Публикую хороший летний рацион - может быть кому-то пригодится. Единственный нюанс - нормы по железу и кальцию у меня чуть повышены, а баланс БЖУ смещен с пользу белков в связи с беременностью.

Завтрак - в микроволновке замороженные брокколи и горох готовить 7-8 минут на максимальной мощности (у меня 700), добавить тертый сыр, посолить, разбить яйцо, перемешать и примять в тарелке так, чтобы яйцо равномерно распределилось, и еще на 1,5-2 минуты в микроволновку. Получается такая быстрая импровизированная запеканка, которую можно соорудить минуты за две в промежутках между другими делами.

Обед - творог Вкуснотеево 0,5% с кефиром (йогурта нет под рукой, если есть - лучше заменить) и черникой.

Ужин - салат из огурцов-помидоров и домашней буженинки. Без заправки, так как утром балую себя халвой к чаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Какао-порошок, неподслащенный	4	9.1	0.8	0.5	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	200	56	6.2	0.2	4.7
Горошек зеленый свежий (Варка)	40	26.7	1.9	0.1	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1165	465	27.3	22.9	35.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Ессентуки 17	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы Dr.Korner гречневые	2	56.6	2.3	0.6	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	913	266.8	12	8.5	34.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	57	0.7	0.3	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	775	293.5	42.2	2.4	23.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	780	512.3	17.5	21.1	57.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, тушеные	75	185.3	20.8	10.7	0
Итого	575	275.3	25.4	11.4	15.1
Итого за день	4208	1806.7	124.3	66.2	175.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира Шентани 01.08.2017 09:21

И вам этого хватает?.. О_О

Joy Toy 01.08.2017 09:31

может быть кому-то пригодится
Нет! "Такое" не пригодится!

nemo.kiy 01.08.2017 13:24

Кира Шентани, 1844 ккал при весе 56 кг должно не хватать?

nemo.kiy 01.08.2017 13:27

Joy Toy, тонкий, содержательный комментарий. Понимаю.

Кира Шентани 01.08.2017 15:08

nemo.kiy, а что калории? Если бы я так ела, я бы уже померла давно. От голода. У меня коридор до 1500 калорий, но я как-то... питательнее ем. Творог, орехи, кефир и куча воды. А, и еще огурец-яблоко. Кошмар. Не, если вам норм - и слава богу, но я бы померла. Это кошмар просто.

Елена Никитина 01.08.2017 15:15

хороший рацион..единственное у меня (это сугубо Личное) сама избавилась от микроволновки.. Ничего не готовлю и не разогреваю теперь в ней (потому как НЕТУ)) я против пищи из микроволновки (мой бзик, признаюсь)

nemo.kiy 02.08.2017 06:11

Кира Шентани, жара у нас в Воронеже 30-35 - отсюда и вода. А перекусы стоят у компа, за которым я работаю, и все время жуются за работой, так что к обеду-ужину есть даже и не очень хочется.

nemo.kiy 02.08.2017 06:21

Елена Никитина, может вы и правильно сделали - из микроволновки мне еда меньше нравится, чем приготовленная обычными способами. Но утром скорорость важнее С улыбкой

Без микроволновки брокколи можно отварить в подсоленой воде и на сковородку, яйцом залить. Горошек можно сразу на скороводку - ему много не надо, чтобы оттаять и дойти до готовности, хотя лучше достать из морозилки сразу вместе с брокколи, чтобы лишнюю воду в сковороду не тащить.

Елена Никитина 02.08.2017 08:16

nemo.kiy,

я в последнее время стала приверженкой духовки (да простят меня. лентяйку) Но по возможности горячее делаю в духовом шкафу без масла ..Масло употребляю-но "живое" без термической обработки..

Маргарита 02.08.2017 08:29

nemo.kiy 02.08.2017 08:37

Елена Никитина, ну почему же лентяйку? Я духовкой тоже пользуюсь больше, чем плитой. На плите разве что яичницу, да вот сейчас в сезон оладьи кабачковые. В духовке мясо вкуснее, как мне кажется. Ну и действительно проще - завернуть в фольгу или в рукав, и даже посуду не мыть потом С улыбкой