Дневник питания за 29.03.2023

День 51.
31-й день Поста.
Доброго всем дня!

У меня утром сломались кухонные весы, поэтому вес всех продуктов записывала "на глаз"😉
Сегодняшний рациончик:🤗
На завтрак: панкейки, какао, изолят, овсяное молоко.
• На обед: свекольник с чечевицей, постный майонез, зелень, салат из капусты, сельдерея с проростками чечевицы и заправкой из масла, французской горчицы и соевого соуса, кусочек хлеба, чай, галеты.
• На перекус: кофе растворимый чёрный, фрукты ( фото не делала)
• На ужин: вареники с грибами, картошкой и квашеной капустой,салат из пекинской капусты, огурца и помидора, с масляно- горчичной заправкой, чай с лимоном.
• На перекус чай с семечками и арахисом.

========================================
услышала умное высказывание, над которым по дороге домой долго размышляла: "Сказав что-то не подумав, вы как раз говорите то, что думаете."
Вот теперь вдвойне думаю, что говорить, как и стОит ли вообще....
========================================
На улице холодно, ночью пошёл дождь, весь день тоже поливает, поэтому сегодня без прогулки, возможно вечером пошагаю с Лесли, но это не точно, так как дочь просила запечь рыбу, в общем, если успею, тогда пошагаю🚶‍♀️
Настроение неровное, почему-то из- за каждой мелочи раздражаюсь, может из- за погоды, а может из-за гормонов.....
а хочется солнца, тепла и радости...
🥰🌹💐Всем хорошего настроения🥰🌹💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Панкейки постные ( на изоляте)	120	227.2	22.3	3.6	24.1
Какао без молока	300	23.1	1.8	1.2	0.9
Изолят соевого белка	10	39.1	9	0.1	0.3
Итого	580	289	33	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	600	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник с чечевицей	350	176.1	9.8	3.2	27
Майонез постный	10	28.6	0	3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Салат из капусты "На каждый день"	150	58.2	2.6	2.1	7.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Проростки чечевицы	60	67.2	5.7	0.7	10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Заправка для салата масляная	10	51.3	0.3	5.4	0.4
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	200	23	1	0.2	3.2
Галеты, из муки первого сорта	15	51.8	1.7	0.2	10.4
Итого	888	524	23	15	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Груша (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	610	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постные вареники с картошкой, капустой и грибами (из заварного теста)	130	211.9	7.2	4.9	32.5
Шампиньоны (Варка без слива)	80	21.2	3.4	0.8	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Заправка для салата масляная	10	51.3	0.3	5.4	0.4
Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем	200	23	1	0.2	3.2
Итого	635	342	14	11	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао без молока	300	23.1	1.8	1.2	0.9
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	340	248	11	20	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3953	1475	84	52	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 29.03.2023 19:57

Спасибо, за пожелания солнечного настроения, у нас дождь весь день и холод🥀💓🌳🌲🌹🌹🌹

Елена Петрова 29.03.2023 19:58

Алин@,у нас таки пошёл 10 мин назад СНЕГ Чертовски злюсь

Алин@ 29.03.2023 20:03

Елена Петрова возможно, мы раньше хотим весны, помню в детстве в апреле горы снега были, но не помню дождей таких обильных в марте🙎‍♀️💓

Rosali (Ирина) 30.03.2023 07:11

Алин@, вот и у нас дождь пошел и похолодало градусов на 6 точно.... а такая хорошая погодка была - тепло, солнышко, ветерок небольшой) травка стала показываться.... у меня возле крыльца даже подснежники распустились)

Алин@ 30.03.2023 10:58

Rosali,