Дневник питания и тренировок за 24.03.2014

второй день ПП с МЗР..... судя по диаграмме я недобрала калорий и БЖУ соответсвенно.... калорийность моего рациона составила 1273ккал, а таблице написано, что она меньше величины основного обмена (1386ккал). Не знаю на сколько это плохо скажется на моем похудении, но в принципе выдержала день я нормально, сильный приступ голода был, как всегда вечером, но выпитый чай с лимоном и принятая ванна , как не странно с этим справились и есть больше не хотелось)))) Надеюсь, что завтра мне будет так же легко и комфортно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	550	284.5	14.1	10.7	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	180	84.6	1	0.7	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	150	153.3	4.1	8.9	15.3
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Минтай запеченый с овощами и томатом.	100	95.4	15.6	1	5.9
Горох колотый, вареный, с солью	150	174	12.5	0.6	18.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	577.7	41.1	16.5	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	940	123.8	1.1	1.7	24.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	195.9	10.5	12.8	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0.3	0	1
Итого за день	3390	1272.5	68.1	42.4	154.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marija N 24.03.2014 22:42

Как вы можете кофе на ночь пить по 300 мл? Как спится потом?

Rosali (Ирина) 24.03.2014 22:46

вы знаете я просто здесь пока только разбираюсь, и не все продукты нахожу) у меня на 300гр воды кофе растворимого на треть чайной ложки собственно, так что спиться потом в принципе нормально))) да и пью я его не поздно часов около 8 вечера, а спать ложусь около 11 уже