свинина, 1 категории | 350.0 (грамм) |
яйцо куриное | 2.0 (штука) |
лук репчатый | 1.0 (штука) |
молоко коровье | 200.0 (грамм) |
сыр твердый | 100.0 (грамм) |
майонез | 100.0 (грамм) |
перец молотый черный | 0.3 (чайн. ложка) |
соль поваренная | 10.0 (грамм) |
Мясо (свинину или говядину) нарезать небольшими (4х4 см) тонкими кусками, хорошо отбить, посолить, сильно поперчить и уложить в маленький противень(можно взять сковороду или утятницу), предварительно немного смазанный жиром или маргарином. Сверху мяса уложить кольцами лук, натереть сыр, положить майонез (слоем где-то в 0.5 см) и все это залить сверху яйцом, взбитым с молоком. Поставить в разогретую духовку и держать там минут 20, пока слой яйца совсем не запечется.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 269.4 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 4.8% | 776 г |
Жиры | 24.7 г | 56 г | 44.1% | 16.4% | 227 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6245 г |
Органические кислоты | 52.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3.3% | 1125 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 4.9% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.1% | 900 г |
Витамин В4, холин | 58.5 мг | 500 мг | 11.7% | 4.3% | 855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 3% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.7% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.2 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 3.7% | 1000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.6 мг | 15 мг | 30.7% | 11.4% | 326 г |
Витамин Н, биотин | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.2% | 1724 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5268 мг | 20 мг | 12.6% | 4.7% | 792 г |
Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.9 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.4% | 1525 г |
Кальций, Ca | 135.4 мг | 1000 мг | 13.5% | 5% | 739 г |
Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 1.7% | 2116 г |
Натрий, Na | 197 мг | 1300 мг | 15.2% | 5.6% | 660 г |
Сера, S | 104 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.9% | 962 г |
Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 6.9% | 535 г |
Хлор, Cl | 862.6 мг | 2300 мг | 37.5% | 13.9% | 267 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 2.5% | 1500 г |
Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.6% | 2381 г |
Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 16.3% | 227 г |
Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 0.7% | 5249 г |
Медь, Cu | 57.8 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.2% | 1730 г |
Молибден, Mo | 7.4 мкг | 70 мкг | 10.6% | 3.9% | 946 г |
Никель, Ni | 4.2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 13750 г |
Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11561 г |
Хром, Cr | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 4% | 926 г |
Цинк, Zn | 1.3064 мг | 12 мг | 10.9% | 4% | 919 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мясо "Пальчики оближешь" составляет 269,4 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 269.4 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 24.7 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 36.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|