Калорийность Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 298 кКал 1684 кКал 17.7% 5.9% 565 г
Белки 6.71 г 76 г 8.8% 3% 1133 г
Жиры 9.91 г 56 г 17.7% 5.9% 565 г
Углеводы 43.01 г 219 г 19.6% 6.6% 509 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 4% 833 г
Вода 34.95 г 2273 г 1.5% 0.5% 6504 г
Зола 3.02 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.544 мг 1.5 мг 36.3% 12.2% 276 г
Витамин В2, рибофлавин 0.655 мг 1.8 мг 36.4% 12.2% 275 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 2.2% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 1.016 мг 2 мг 50.8% 17% 197 г
Витамин В9, фолаты 106 мкг 400 мкг 26.5% 8.9% 377 г
Витамин В12, кобаламин 2.18 мкг 3 мкг 72.7% 24.4% 138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.95 мг 15 мг 6.3% 2.1% 1579 г
бета Токоферол 0.07 мг ~
гамма Токоферол 4.52 мг ~
дельта Токоферол 1.18 мг ~
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 2.3% 1481 г
Витамин РР, НЭ 7.785 мг 20 мг 38.9% 13.1% 257 г
Макроэлементы
Калий, K 148 мг 2500 мг 5.9% 2% 1689 г
Кальций, Ca 197 мг 1000 мг 19.7% 6.6% 508 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 2.1% 1600 г
Натрий, Na 682 мг 1300 мг 52.5% 17.6% 191 г
Фосфор, Ph 410 мг 800 мг 51.3% 17.2% 195 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.81 мг 18 мг 32.3% 10.8% 310 г
Марганец, Mn 0.154 мг 2 мг 7.7% 2.6% 1299 г
Медь, Cu 38 мкг 1000 мкг 3.8% 1.3% 2632 г
Селен, Se 12.8 мкг 55 мкг 23.3% 7.8% 430 г
Цинк, Zn 0.45 мг 12 мг 3.8% 1.3% 2667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.63 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.04 г max 100 г
Лактоза 1.46 г ~
Мальтоза 0.28 г ~
Сахароза 3.31 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.58 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.909 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.576 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.195 г min 16.8 г 30.9% 10.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 5.099 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.07 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.24 г от 11.2 до 20.6 г 20% 6.7%
18:2 Линолевая 1.856 г ~
18:3 Линоленовая 0.371 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.371 г от 0.9 до 3.7 г 41.2% 13.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.868 г от 4.7 до 16.8 г 39.7% 13.3%

Энергетическая ценность Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке составляет 298 кКал.

  • waffle, round (4'dia) = 32 гр (95.4 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 298 кКал -%
Белки 6.71 г -%
Жиры 9.91 г -%
Углеводы 43.01 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 34.95 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВАФЛИ, ОБЫЧНЫЕ, ЗАМОРОЖЕННЫЕ, ГОТОВЫЕ К УПОТРЕБЛЕНИЮ, РАЗОГРЕТЫЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 36,3 %, витамином B2 - 36,4 %, витамином B6 - 50,8 %, витамином B9 - 26,5 %, витамином B12 - 72,7 %, витамином PP - 38,9 %, кальцием - 19,7 %, фосфором - 51,3 %, железом - 32,3 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке калорийность 298 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке, калории, нутриенты, полезные свойства Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ