Калорийность Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	838 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.2%	950 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	2.8%	1750 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	6.7%	747 г
Углеводы (общие)	41.3 г	~
Пищевые волокна	12 г	20 г	60%	29.9%	167 г
Вода	46 г	2273 г	2%	1%	4941 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	42 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.354 мг	1.5 мг	23.6%	11.7%	424 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	5.6%	887 г
Витамин В4, холин	14.6 мг	500 мг	2.9%	1.4%	3425 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	4.9%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.6%	1942 г
Витамин В9, фолаты	114 мкг	400 мкг	28.5%	14.2%	351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%	0.9%	5357 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.763 мг	20 мг	18.8%	9.4%	531 г
Макроэлементы
Калий, K	102 мг	2500 мг	4.1%	2%	2451 г
Кальций, Ca	57 мг	1000 мг	5.7%	2.8%	1754 г
Магний, Mg	55 мг	400 мг	13.8%	6.9%	727 г
Натрий, Na	459 мг	1300 мг	35.3%	17.6%	283 г
Сера, S	80 мг	1000 мг	8%	4%	1250 г
Фосфор, P	139 мг	800 мг	17.4%	8.7%	576 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.15 мг	18 мг	17.5%	8.7%	571 г
Марганец, Mn	1.101 мг	2 мг	55.1%	27.4%	182 г
Медь, Cu	291 мкг	1000 мкг	29.1%	14.5%	344 г
Селен, Se	20.6 мкг	55 мкг	37.5%	18.7%	267 г
Цинк, Zn	1.05 мг	12 мг	8.8%	4.4%	1143 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.384 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.565 г	~
Лизин	0.291 г	~
Метионин	0.14 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	2.197 г	~
Пролин	0.712 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г	от 0.9 до 3.7 г	11.3%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.567 г	от 4.7 до 16.8 г	33.3%	16.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.445 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.369 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.684 г	min 16.8 г	4.1%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.663 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.67 г	от 11.2 до 20.6 г	14.9%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.567 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~

Энергетическая ценность Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный составляет 201 кКал.

oz = 28.35 гр (57 кКал)
slice = 23 гр (46.2 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	12 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ХЛЕБ С ОТРУБЯМИ, НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ

Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,6 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B9 - 28,5 %, витамином PP - 18,8 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 17,4 %, железом - 17,5 %, марганцем - 55,1 %, медью - 29,1 %, селеном - 37,5 %

Чем полезен Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный калорийность 201 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, калории, нутриенты, полезные свойства Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе