Дневник питания за 09.12.2024

Всё-таки простудилась. Температуры нет, но сильная усталость, течёт нос, болит горло. Работаю из постели. С момента снижения веса я стала часто болеть, за этот год уже три-четыре раза. Помню, такой же эффект был в прошлый раз, и я нарыла статьи, что это научно отмеченный факт. Вот, например:

Большинство спортсменов (74%, или 17 из 23), которые снизили вес, сообщили о симптомах инфекции верхних дыхательных путей в какой-то момент исследования, независимо от группы. Однако в контрольной группе только 2 из 8 спортсменов (25%) сообщили о симптомах инфекции.
(С) Tritto ACC, et al. Effect of rapid weight loss and glutamine supplementation on immunosuppression of combat athletes: a double-blind, placebo-controlled study. J Exerc Rehabil. 2018 Feb 26;14(1):83-92.
https://doi.org/10.12965/jer.1835154.577

анти-CD3 Ab–стимулированная пролиферация и продукция интерферона-гамма лимфоцитов у борцов с потерей веса были значительно ниже, чем у борцов без потери веса. Эта гипореактивность к стимуляции CD3 восстановилась через 2 месяца после турнира, когда борцы вернулись к своему нормальному весу.
https://doi.org/10.1097/00005768-200202000-00011

Исследование предполагает, что интенсивные тренировки элитных спортсменов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе подавляют как системный, так и мукозальный иммунитет. Длительное подавление иммунитета, связанное с длительными тренировками, может определять восприимчивость к инфекции, особенно во время крупных соревнований.
https://doi.org/10.1111/j.1365-2249.1995.tb06658.x

В отличие от контрольной группы, диетическая группа показала значительное изменение всех измеренных параметров иммунной функции — лейкоцитов (WBC), гликома иммуноглобулина G, транскриптома лейкоцитов и профиля цитокинов. Интегративная омика предположила эффекты на нескольких уровнях иммунной системы, такие как нарушение регуляции кроветворения, подавление пролиферации иммунных клеток, ослабление системного воспаления и потеря функции иммунных клеток из-за снижения секреции антител и хемокинов, подразумевалась после интенсивной потери веса. В период восстановления веса большинство измеренных параметров иммунной системы вернулись к исходному уровню
https://doi.org/10.3389/fimmu.2019.00907

Я ещё находила статьи, что из тающего жира высвобождаются токсины (пестициды и полихролдифенилы), и их концентрация в крови повышается, но не буду вас пугать. 

Как-то надо уже побыстрее заканчивать с этой весовой историей, надоело болеть. Хотя мне казалось, что у меня очень щадящий режим, тело не должно было ничего критичного заметить.

К сожалению, при болезни аппетит не снижается, наоборот. А, может, тело готовилось к вечернему боксу, запасалось энергией? Но бокса не произошло. Кажется, на этой неделе я пас по тренировкам. Ну, посмотрим, будет ли адаптация аппетита под нагрузку.