Дневник питания за 11.07.2024

Татьяна, добрый день! Тут главное трудные 3 первых месяца, потом уже идет легче, хотя иногда можно себе устроить какую-нибудь вкусность.
Я себе шоколадки без сахара купила и когда совсем невтерпеж пару квадратиков съедаю.
Вот колбасы уже совсем не хочется, а я фанатка была.
И еще я например уже давно мороженое хочу,  вычитала тут, что можно устроить разгрузочный день на мороженном, вот и собираюсь это воплотить в жизнь в ближайшее время.

Есть можно все,и сладкое и жирное, главное уложиться в нору калорий. Это вам эндокринолог норму в 1000 к насчитал?

Mariа_?,нет эндокринолог настаивает на 1500-1600 ккал, но есть не хочется.

Элли, от мороженки и я бы не отказалась, но температура +13-16 помогает держать свои желания в кулачке

Татьяна, ешьте более калорийную еду, гречку, рис, макароны, орехи, сыры. Вы сами себе этим вредите. Такое отсутствие голода,называют диетической эйфорией. Она проходит, и как правило, случается срыв. А основной обмен уже уменьшился, организм привык экономить. Потому жира постарается побольше запасти с каждого срыва

Mariа_?, я предполагаю, что назначенный мне редуксин играет свою роль, как средство, снижающее не только массу тела, но и понижающее аппетит. Я и так особым аппетитом не отличалась, зачастую ела, потому что медикаменты того требовали -  прием во время еды. Чувство голода давно не испытывала... чтобы было реальное желание что-то съесть. Отношение к еде как к необходимости для существования.

При таком калораже вы замедляете свой метаболизм. Мало белка, теряете мышечную массу. Кстати, я обнаружила, что арахис очень калорийный.

Людмила, стараюсь сосредоточиться на белке... жир организм всегда найдет:oops:

А сколько у вас вес, рост, возраст ?
А, увидела.

Всегда так мало ели, а 130 кг как получилось?

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., специфика работы, приходила поздно вечером ела и ложилась спать.

Татьяна, то есть из-за сна?

А мне эндокринолог советует не считать калории, говорит, что если убрать сахар, есть норму белка, много овощей, норму сложных углеводов, то переесть будет сложно, просто не захочется есть. И как только я начинаю следить за количеством белка и овощей, то убеждаюсь, что есть не хочу

Елена, в любом случае контроль за едой получается. Как по мне "хрен редьки не слаще".
Но в целом согласна, если набирать норму белка, то остальное уже есть не хочется + пищевые волокна, чтоб в туалет нормально сходить после набранной нормы белка 😀

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., Страшно жить, когда даже сон коварен и производит калории 🤨

Елена,какая хорошая у Вас эндокринолог ! Мне моя только редуксин  советовала .Но я не решилась .И ведь действительно - с нормой белка ощущение голода ушло ,даже чувство есть  , что переедаю, хотя порции не увеличились (давно уже привыкла есть с малой тарелки , до 300гр еды ).И 4-5 часов между едой нормально переношу .

Елена, а как вы определяете норму белка и норму сложных углеводов?

Кира, недосып коварен, это правда

Кира, опасность повсюду

Bad Mad, в мире без контроля это называют культурой питания.
Мясо+гарнир+овощи. База. Прям вот как в столовках

Людмила,в дневнике питания , в табличке макронутриентов - Ваши цифры КБЖУ ( средний столбик).А вообще считается норма белка - 1 гр на 1 кг Вашего веса .В этой же табличке нажмите на (?), в правом верхнем углу , читайте .

Валентина Попова, да , белок это всё! Эндокринолог ещё говорит, что нужно чтобы не только есть норму белка, но и чтобы он переваривался хорошо . Для этого во время еды или сразу после пить вод с лимоном или яблочным уксусом