Для лучшего похудения решил взять месячный абонент. Планирую ходить
туда 6 раз в неделю. Понятно, что все 6 дней силовые тренировки
делать не смогу. Знающие люди, посоветуйте пожалуйста, чем и
сколько по времени заниматься в дни кардио?
Кардио в умеренном темпе можно хоть каждый день. При большом весе
лучше ходьба либо эллипсоид. Обязательно с контролем пульса не выше
133-135. Начинайте с 15 минут постепенно увеличивая время занятий.
Для разгрузки коленей можно дорожку поднять немного, если на
беговой дорожке заниматься планируете. Минимальный уклон. А так
выше Мария права,для людей с большим весом, прогулки - лекарство)
Невозможно советовать без знания особенностей Метаболического
синдрома и мнения вашего кардиолога.
Национальное руководство по ЛФК в свободном доступе нет.
Особенности Развития силы и Выносливости (а это и есть кардио)
хорошо написаны у Платонова в главах 12 и 16
соответственно https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5917426
Интересно, что отдых после Силовых может составлять 72 часа и
более, а для Выносливости достаточно 8 -12 часа.
Интерес представляет и глава 18 ДИЕТОЛОГИЧЕСКОЕ
ОБЕСПЕЧЕНИЕ
... Энергетические потребности и рацион питания
Рацион питания спортсмена должен соответствовать энергетическим
потребностям. Например, если обычная жизнедеятельность 20–25-летних
мужчин требует в среднем 2500–2900 ккал, а женщин 2000– 2200 ккал,
то у напряженно тренирующихся и соревнующихся спортсменов
энерготраты резко повышаются: у мужчин до 6000–7000 ккал и более, у
женщин – до 5000–6000 ккал и более. Например, у современных пловцов
на средние и длинные дистанции, отличающихся высоким ростом
(190–200 см) и большой массой тела (90–100 кг), суточные
энерготраты могут достигать 8000–9000 ккал. Напряженная тренировка
спортсменов, специализирующихся в видах, требующих проявления
выносливости, может приводить к энерготратам, превышающим 1200 ккал
лишь в течение одного часа (Kreider, 1991; Spano, 2016).
Алексей,
если Вам с этим весом тренер говорит бегать уходите от него... Он
не подарит вам новые суставы. А ходьба по пересечённой местности
это лучшее кардио.
По кардио лучше ходить в быстром темпе. И эллипс дает безударную
нагрузку. У меня друг - инструктор по вейкбордингу всю зиму на
эллипс ходит, чтоб ноги и колени поддерживать в рабочем состоянии
без ударной нагрузки.
Mariа_?,спасибо! Собственно я и в
тренерской деятельности примерно таких же принципов придерживаюсь.
Объясняю ученику логику принятия решения. Например, можно разыграть
такой дебют ,здесь такие то преимущества, но есть и недостатки...а
можно такой. После спрашиваю совета у ученика, какой вариант ему
больше нравится.
Этим, собственно, тренер от инструктора и отличается. И не важно
шахматы это, или тяжелая атлетика.
Алексей,
подопечный-шахматист подразумевает способность просчитывать
причинно- следственные связи) а вот в спорт зал приходит самая
разношерстная публика) иногда кажется что некоторые мозг в шкафчике
раздевалки оставили))
ОКСАНА,
слишком много отсебятины у него, из головы выдуманной, которая
сильно усложняет путь к похудению: запрещённые продукты, пляски с
бубном вокруг времени приёмов пищи и т. п. Сугубо моё личное
мнение)
Когда вес за 120 очень много внутреннего жира и если начать
неправильно стройнеть, можно оставить его на месте, а потерять
мышечную массу. Без усложнения и быстро здесь не будет. Здоровье
должно быть на первом месте.
Могу посоветовать хорошего тренера. Он вам не только поможет
сбросить вес(жир) но перекачать его в мышцы. Я занимаюсь около 3х
недель. Результат очень крутой. Напишите в личку если интересует. Я
даже жалею что раньше просто худел. Но всеравно лучше поздно чем
никогда.
Алексей,
Он вам даст план диеты и тренировок для вашего зала. Если вы будете
им следовать и сильно не отклонятся то все сработает. Программу
разрабатывает лично под вас. В общем если интересует в личку.
Удачи.
Худеют не в зале, худеют на кухне, а зал вам позволит сделать форму
и качество тела. Занимайтесь 3 раза в неделю через день, ходите по
10 тыс шагов на улице, пока вы новичок в зале делайте на все группы
мышц.