Мой здоровый рацион
Алексей
06.10.2023 19:53

Дневник питания и тренировок за 06.10.2023

Питанием сегодня доволен. Съел то, что и планировал

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
264
 266.4 11 2.9 49
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
 285.7 23.1 20.9 1.3
Яблоко
177
 83.2 0.7 0.7 17.3
Итого 621 635 34 24 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
500
 385 10 2 81.5
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Лук репчатый
80
 32.8 1.1 0.2 6.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
120
 268.8 20.9 20.5 0
Яблоко
220
 103.4 0.9 0.9 21.6
Итого 935 924 32 38 109

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
520
 306.8 15.1 16.6 21.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
 222 9.2 2.4 40.8
Помидор (томат), парниковый
240
 33.6 1.4 0 9.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
220
 61.6 4 0.4 10.3
Подсолнечное масло
14
 125.9 0 14 0
Итого 1244 760 30 33 83
Итого за день 6300 2320 97 96 261
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартные 10 тыс. шагов с небольшим и силовая тренировка по пятницам.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
35
105
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
35
105
Вес снаряда
20
20
20
2100
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
35
105
Вес снаряда
45
45
45
4725
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
35
105
Вес снаряда
50
50
50
5250
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11900
11900
Время
100
100
Вес отягощения
Перепад высот
10
10
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 1185 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 13275 кг
Количество шагов: 11900
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
SvetSveta (Deutsch lerne) 06.10.2023 20:26
 1 
О! Какие полосочки и рейтинги👍 И без всякой экзотический экзотики))😃

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.10.2023 05:44
 1 
Сытость, насыщение, наполненность, достаточность на таком калораже ощущается?
Энергии хватает на движения?
Нет чувства "недосказанности"?

Алексей 07.10.2023 08:10
 1 
Мария -25.5, небольшое чувство голода есть, но не смертельно.

Зайчатина 07.10.2023 08:34
 1 
Офигенный рацион! Без ламинарии, печени и семян льна))) Браво!!

Алексей 07.10.2023 09:21
 3 
Зайчатина,спасибо! Я всегда стараюсь подбирать рацион из общедоступных и недорогих продуктов, а не из заморских экзотических. Как же иногда бесят сообщения от горе-нурцитологов, которые прошли ускоренные курсы при церковно-приходских школах. Руккола, фунчоза, семена чиа и т.п. Как же наши предки без этого всего жили?

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.10.2023 09:22
 1 
Алексей, а че руккола? У меня на даче растёт, если семена кинуть 😀

Алексей 07.10.2023 09:30
 3 
Мария -25.5,конкретно против каждого из этих продуктов ничего не имею, но когда почти вес рацион состоит из продуктов, о которых еще лет 10 назад мало кто в России слышал - это выглядит странно.

Зайчатина 07.10.2023 09:33
 1 
Алексей, понимаю, о чем вы, например:
https://health-diet.ru/people/user/551291/blog/340355/

Девушка мне советовала пить масло зародышей пшеницы :))

Алексей 07.10.2023 09:33
 2 
Мария -25.5,я еще тот огородник. Только крапива хороший урожай дает.

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.10.2023 09:37
 1 
Алексей, 😅😂 у меня она тоже неплохо растёт

Зайчатина 07.10.2023 09:38
 1 
Алексей, думаю у вас хорошо получится также вырастить облепиху и мак, а и хрен ещё))

Алексей 07.10.2023 09:40
 1 
Зайчатина,хрена не надо. У родителей был, потом замучились его выкапывать - он по всему огороду разродился. Помню на консервный завод возили сдавать. Русский женьшень)

Зайчатина 07.10.2023 09:42
 1 
Алексей, ну я вам и подсказываю эм...самосадные культуры лёгкие в уходе (достаточно не пригонять трактор чтобы снять верхний слой почвы - и они растут хорошо)

Алексей 07.10.2023 09:49
 3 
Зайчатина,прекрасный пример. Там в рационе еще есть камедь бобов рожкового дерева)
В чем смысл принимать 1 грамм масла из зародышей пшеницы, если столько же витамина E содержится в 3,5 граммах обычно подсолнечного.

Зайчатина 07.10.2023 09:57
 2 
Алексей, вроде как экономия калорий. А то, что скорее всего это масло обладает довольно специфическим вкусом и салат им не заправить - придется ещё перебрать несколько производителей, чтобы найти съедобное - что мне и советовали😒 я тоже против такого шаманизма.

Алексей 07.10.2023 10:03
 1 
Зайчатина,какой там салат заправить - это БАД, его надо в аптеках в капсулах покупать

Зайчатина 07.10.2023 10:10
 1 
Алексей, не обязательно

Артем Д. 07.10.2023 10:15
 1 
Когда все по плану - это здорово) только сейчас в вашем рационе, обратил внимание на калорийность яблок) давно их не употреблял, а потому не думал, что они такие калорийные)

Алексей 07.10.2023 10:23
 2 
Артем Д.,я яблоки редко ем. Просто сейчас они бесплатные. Надо есть пока не испортились. По своему химическому составу яблоки переоценённый фрукт. Лучше всего овощи есть: морковь и капусту.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 10:45
 1 
А у меня вопрос по тренировке.
Для чего такая многоповторка, везде по 35 раз?
Цель какая-то есть?
По сути, если сделал 15 раз, значит вес нужно добавлять.

Алексей 07.10.2023 10:47
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),чем 35 повторений хуже 15?

Артем Д. 07.10.2023 10:56
 1 
Алексей, согласен, но разнообразие важно) не только из-за разности нутриентов и т.д., а и с психологической точки зрения. Почти любые продукты помещаются (хотя у меня в исключениях как раз морковь и капуста, помыл, почистил и готово).

Алексей 07.10.2023 11:04
 4 
Артем Д., у каждого свои любимые продукты из которых надо составлять свой рацион питания. Возвращаясь к горе-нутрициологам с ускоренных курсов. Они, как правило, составляют стандартный рацион для всех. А это в корне не верно! Они сначала должны расспросить клиента: какие продукты он предпочитает и иже исходя из пищевых предпочтений составить план питания. А что сейчас происходит в этой сфере мне напоминает как лет 15-20 назад в интернете псевдо архитектурные агенства торговали стандартными проектами домов, выдавая это за индивидуальный проект.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 12:02
 2 
Алексей, я не сказала, хуже или лучше. Я спросила, чем обусловлено. Училась, и учусь на курсе повышения, такой режим тренировки возможен, но плюсов тут меньше, чем минусов. Ваш посыл каков?

Алексей 07.10.2023 12:06
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),на курсах повышения чего?
Для меня одни плюсы: 
1. Больше тоннаж
2. Меньше травмоопасность
3. Не надо записываться в тренажерный зал
Минусов нет

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.10.2023 12:06
 2 
Алексей, у меня мотив один: то, что легче всего добыть, то и надо есть. То есть что на огороде растёт, то и употреблять.
К заморским снадобьям равнодушна.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 12:26
 1 
Алексей, тренерские курсы.

Алексей 07.10.2023 12:38
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), при словосочетаниях тренер, тренерские курсы я начинаю сильно ругаться. Нет такой профессии тренер, и соответственно нет тренерских курсов. Есть тренер и курсы по конкретному виду спорта. Например, я не просто тренер, а тренер по шахматам. А кто то тренер по боксу. Но  я не могу преподавать бокс, и тренер по боксу не может преподавать шахматы.

Константин 07.10.2023 12:43
 1 
Рацион простой, а как хорошо закрывает потребности КБЖУ 👍

СветланаС 07.10.2023 14:02
 1 
Мария -25.5, красиво сказано и точно! Надо запомнить😉

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 14:34
 3 
Алексей, я не буду вас убеждать ни в чем, вы всё знаете сами. И про мои дипломы, и про всё. Удачи вам.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 14:35
Алексей, как у Раевской: жопа есть, а слова нет 🤣

Алина Саитова 07.10.2023 14:36
 1 
Ходьба на дистанцию столько калорий ого

Mariа_? 07.10.2023 14:43
 3 
Алексей, в данном случае речь о тренере силовых программ. И тут я с Галиной согласна, не вижу смысла в многоповторке. Но дело ваше

Алексей 07.10.2023 14:46
 1 
Maria Ganikhina,тренер силовых программ). Я с 1999 года в сфере образования работаю, но такой маразм слышу в первый раз.

Mariа_? 07.10.2023 14:50
 3 
Алексей, инструктор тренажёрного зала, вам комфортнее? Ни та ни эта профессии к профессиональному спорту и уж тем более к образованию отношения не имеет, но она есть. И весьма полезно иногда прислушаться к их мнению в отношении силового тренинга, как, например, если бы, я заинтересовалась шахматами то непременно просила бы совета у вас)

Алексей 07.10.2023 15:19
 2 
Maria Ganikhina, вы не понимаете элементарных вещей. Разница между инструктором и тренером примерно такая же, как между медсестрой и врачом.

Алексей 07.10.2023 15:23
 1 
Алина Саитова,вес большой, поэтому при ходьбе много калорий тратится.

Mariа_? 07.10.2023 15:25
 4 
Алексей, в плане тенировок вы тоже не знаете даже азов, Галина лишь хотела вам помочь) разницу между инструктором и тренером я знаю, я всего лишь говорю о том чему учат на курсах, . Никто не виноват, что называются они именно так. Но на вашем уровне, вам достаточно советов и инструктора. Речь ведь не идёт о профессиональном спорте, а об ОФП

Алексей 07.10.2023 15:25
 1 
Maria Ganikhina,Галина работает инструктором? Не знал. Или инструктором работаете вы? В таком случае хотелось бы узнать стаж работы.

Алексей 07.10.2023 15:32
 1 
Мария -25.5,Здравый подход! Сначала съесть все с огорода, а после на экзотику и не потянет.

Mariа_? 07.10.2023 15:37
 3 
Алексей, нет, инструктором я не работаю, я просто очень давно тренируюсь. Вижу много таких, как вы. И таких, как Галина. Моих знани вполне достаточно, чтоб сделать определенные выводы.

Маргарита 07.10.2023 15:37
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), пампится человек, тоже полезно) у меня в микроцикле есть треня на памп, но не на такое огромное кол-во повторов естественно, максимум 20)

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.10.2023 15:38
 2 
Алексей, именно! И бюджет цел. У меня мотив один: экономика должна быть экономной 😎

Алексей 07.10.2023 15:39
 1 
Maria Ganikhina,и что не так в моей тренировки. Она мне очень нравится. И мышцы вроде растут, хотя я бы предпочел, чтобы пока не росли.

Алексей 07.10.2023 15:40
 1 
Мария -25.5,у меня такой же подход.

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.10.2023 15:40
 2 
Maria Ganikhina, вижу комментарий Марии, ставлю лайк 😀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 15:48
 1 
Маргарита, я просто спросила, чем обусловлено. Интересен ход мыслей, если есть что сказать. Тут сразу нападение..

Алексей 07.10.2023 15:52
 2 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),мне показалась странным, что выпускники тренерских курсов не знают исследований 2015 года.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 15:56
 1 
Алексей, мне тоже странно, как такие умные до 170 кг раскушались.
И методик новых уж достаточно

Алексей 07.10.2023 15:59
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),не надо переходить на личности.

Mariа_? 07.10.2023 15:59
 2 
Алексей, для роста мышечной массы, если уж вам так мила многоповторка, достаточно ее на 12-15повторений в отказ, с постепенным увеличением весов. Для жиросжигания- бытовая активность, низкоинтенсианое кардио и питание, куда уж без него. Для чего эти 35 повторений не ясно.разве что для чувства удовлетворения и лёгкой задолбанности. Травмироваться можно и на лёгких весах запросто

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 16:01
 2 
Алексей, кто ж начал-то?

Mariа_? 07.10.2023 16:01
 3 
Мария -25.5, спасибо) что-то выпала я из МЗРовской жизни, благо хоть тренер по шахматам мне мастер-класс по силовому тренингу дал) взбодрил)

Алексей 07.10.2023 16:02
 1 
Maria Ganikhina, по исследованиям 2015 года мышечная масса одинокого растет, как при 25-35 повторениях, так и при 8-12. Хуже растет сила, но лучше выносливость. Я видео 2 недели назад выкладывал.
Чтобы не дублировать, дам ссылку на статью
https://dzen.ru/a/YmDu0VQyeTKEGMCN

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 16:03
Maria Ganikhina, ага, я тоже хотела узнать цель. Думаю, дома нет другого оборудования, а залы и тренеров Алексей не любит.

Mariа_? 07.10.2023 16:05
 3 
Алексей, спасибо, я практик а не теоретик) и для меня дзен не тот рерурс, которому я бы стала доверять

Mariа_? 07.10.2023 16:07
 3 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), даже не знаю, как пережить такую духовную травму)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2023 16:09
 2 
Maria Ganikhina, и я тож в печали

Алексей 07.10.2023 16:09
 1 
Maria Ganikhina,автор статьи преподаватель кафедры биохимии и биоэнергетики спорта (РГУФКСМиТ).
Не хотите на дзене, может ютуб подойдет?

Mariа_? 07.10.2023 16:16
 5 
Алексей, Ютуб - это конечно, источник помощнее) я не смотрела ролик, но рада с за преподавателя, что он в хорошей форме. Он ведь в хорошей форме? Подобен Давиду руки Микеланжело? Но многолетние наблюдения в зале, мне лично говорят об обратном. Почему бы вам не доказать состоятельность этой теории на себе?)

Madcow 11.10.2023 09:22
Селуянова на Вас нет.
Поищите его видео с методиками тренировок.
Там все научно обосновано.
С тестами, мониторингом и прочими обязательно-доказательными в медицине мероприятиями

Alexey Bu 11.10.2023 09:27
Maria Ganikhina, а как же целое движение "Калистеника" и "Воркаут" )) ? Там люди на многоповторке неплохих результатов достигают.

Mariа_? 11.10.2023 10:20
Alexey Bu, мы же говорим о росте ММ. большинство турникменов, тренирующихся на увеличения количества повторений, как правило жилистые, выносливые и дрищеватые. те же что обладают развитой ММ, тренируются с прогрессией,,  с на малое количество повторений, с перерывами м/д подходами в 2-3 мин. т.е. тот же принцип силовой тренировки в зале

Alexey Bu 11.10.2023 12:01
Maria Ganikhina, а что вы скажете про Линдовера, у которого были выпуски про тренировку с отягощениями на многоповторку))) ?

Mariа_? 11.10.2023 12:08
Alexey Bu, ничего не скажу, не видела, смотрю на тех кто рядом тренируется так. ни одного Линдовера, все дрыщи

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок