Мой здоровый рацион
Леона
21.03.2023 21:47

Дневник питания за 21.03.2023

Решила сегодня загрузить организм клетчаткой, ну и, соотвественно, загрузила углеводами. Чувство голода моментально активизируется как ответная реакция. 🤷🏻‍♀️

Зато домашние прям радостно встретили печеночные оладьи сказав, что «если у них никто не будет отнимать пельмени, то кето вполне вкусный рацион» 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наринэ [Бифидум]
70
 37.1 2 1.8 2.7
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Анти-диабет (клетчатка)
6
 4.2 0.5 0.1 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
Чечевица
150
 528 36.9 1.6 79
Сыр Моцарелла [ВкусВилл]
50
 121.5 9 9.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Сырники 9%
70
 140.2 10.9 8.8 2
Паштет из печени и икры тресковых рыб
75
 162 9.5 11 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1449 1101 69 39 94

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат микс
100
 51.5 1.1 3.9 2.8
Оладьи печеночные из индейки
105
 200.8 16.6 14.8 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 705 252 17 18 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи печеночные из индейки
55
 105.2 8.7 7.8 0.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 555 105 8 7 0
Итого за день 2709 1459 96 65 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF) 21.03.2023 22:30
Извините, а чечевица 150г у вас сухая или готовленная?

Леона 22.03.2023 07:17
Вера М. (кето), готовая. Взвешиваю то, что на тарелку идет

Мила Равно 22.03.2023 07:41
 2 
Смеюсь про "неотнятые" пельмени👍🤣🤣
Сама ж их обожаю, но ем редко.. Но как только скажу, что ем редко, сразу ем.. 😁😁

Мила Равно 22.03.2023 07:44
 1 
чебуреки семье делала в субботу, ни один не съела. И даже не сфотала, что для меня странно. А гора была знатная... Давно столько не жарила..

Леона 22.03.2023 07:47
Мила Равно, 🤣🤣🤣. У нас в семье их очень любят. Родители готовят из 3 мяс (говядина, свинина, курица) мммм ум отъесть можно.
Я сама их не готовлю - ленивая. Поэтому когда мы к ним или они к нам - семейные посиделки за лепкой и поеданием получаются 😂
Ну и в морозилку для ситуативной радости.

А так , пельмешки из магазина на случай внезапного мужского жора 🤭🤭🤭 хороших, правда, днем с огнем сейчас. Последние из вкус вилла вроде норм

Леона 22.03.2023 07:50
 2 
Мила Равно, я однажды нашла рецепт ленивых чебуреков. Круглые лепешки из вкус вилла (лаваш) на одну половинку фарш и мелко порезанный лук, зелень, можно ломтик сыра.закрыть второй и обжарить по 1 мин с каждой стороны. Можно без масла, если сковородка позволяет
Очень быстро и сытно

Леона 22.03.2023 07:51
 1 
Мила Равно, пока писала, слюноотделение пошло. Уже с полгода не делала. Чтоб самой не соблазняться 🙈

А вы кремень ✊🏻

Вера М. (LCHF) 22.03.2023 08:17
 2 
Леона, а записали сухую. Калорий больше раза в три. Есть «чечевица вареная»

Ирина 22.03.2023 08:27
 1 
Вера М. (кето), я также с макаронами обманывалась: вносила сухие, в которых 300 калорий на 100г, вместо вареных, в которых 120:oops:

Вера М. (LCHF) 22.03.2023 08:38
Ирина, с макаронами, может оно и к лучшему… нафиг их вообще есть? Пустые калории.

Ирина 22.03.2023 08:50
 1 
Вера М. (кето), я люблю:D

Mariа_? 22.03.2023 08:55
 5 
Вера М. (кето), с чего это пустые?))) прекрасный полезный продукт, источник сложных углеводов) да еще и вкусный)

Вера М. (LCHF) 22.03.2023 09:12
Maria Ganikhina, сложных? Вы сахарные кривые видели, после макарон-то?
Насчёт вкусных, все фломастеры разные. Соусы да, бывают вкусные. Но сами голые макароны, без никто - да ни за что.

Mariа_? 22.03.2023 09:14
 4 
Вера М. (кето), у меня нет проблем с углеводным обменом) почему меня должны беспокоить сахарные кривые? и да, пшеничная мука - относится к сложным углеводам) не любите не ешьте) мне нравится вкус пустых макарон)

Мила Равно 22.03.2023 09:23
Леона, я через раз кремень. Был бы кекс или насыпной пирог, не удержалась бы🤣🤣
А мороженое? Да, блин, носят и носят мне по выходным.. Эх

Вера М. (LCHF) 22.03.2023 09:23
 4 
Maria Ganikhina, вот я одного не пойму в ваших комментариях.
Вы в отличной форме, тренируетесь и вам эти пустые углеводы нужны в качестве энергии для тренировок. Ок, это ясно.
Но большая часть присутствующих, которым вы транслируете свою позицию, находятся в совершенно другой ситуации, в дефиците, и скушав риса-макарошек на свой урезанный калораж, они лишатся чего-то действительно нужного. Лишатся белка, витаминов, минералов. Чтобы «доесть углеводы до нормы».
Если это троллинг, то слишком тонкий. Не все поймут. А если не троллинг, то все ещё хуже.

Мила Равно 22.03.2023 09:24
 1 
Вера М. (кето), во, я так перловую крупу записала.. Через сутки поняла, что ошиблась

Леона 22.03.2023 09:24
Вера М. (кето), даже в расширенной не нашла 🙈

Вера М. (LCHF) 22.03.2023 09:26
 2 

Леона 22.03.2023 09:27
 4 
Вера М. (кето), тут скорее по пристрастиям. Мне мучное больше нравится чем сладкое (тортики сладкие вообще мне не вкусно в отличии от пресного лаваша) тут с зависит от дефицита чего то в организме (мучное про нехватку группы В)

Леона 22.03.2023 09:29
 1 
Мила Равно, вот, а мне к этому равнодушно, а вот черурееееки (мечтательно закатываю глаза)

Mariа_? 22.03.2023 09:31
 4 
Вера М. (кето), ни в рисе, ни в макарошках нет ничего страшного) поправляются не от риса, а от пережора) что это за рацион такой, что поев риса человек не сможет белка поесть?))) я так-то тоже и на сушке бываю, с весьма урезанным рационом в дефиците поболе, чем местные страдальцы) и в этот момент у меня в рационе все те же продукты, что и сейчас) доедать надо норму всего и белка, и жира, и углеводов. чем быстрее вы поймете, что нет плохих и хороших продуктов, тем быстрее добьетесь цели)

Леона 22.03.2023 09:31
Вера М. (кето), ой нашла, спасибо, чечевица вареная без соли. Там много меньше получается ☺️

Вера М. (LCHF) 22.03.2023 09:41
 2 
Maria Ganikhina, слишком у многих цепочка выглядит так - рис - сахар в крови - инсулин - пережор.
Все верно, поправляются от пережора, но началось все с риса.
Да вы и так это знаете.
Сушка это сколько по времени? Месяц, два?
А людям на своём калораже надо сидеть от полугода, и не заработать дефицита нутриентов.
Ладно, все. Расходимся при своих.

Леона 22.03.2023 09:42
 3 
Maria Ganikhina, во многом вы правы, в здоровый хорошо работающий организм нужно подвозить разнообразную пищу. С учетом разумности и пониманием того что тянешь в рот
К плохим продуктам для меня относятся чипсы например или чупа чупс ☺️

но допустим у меня инсулинорезистентность и рис мне здорово мешает, а вот гречку и чечевицу организм сам любит.

ни чего из не полезного лично тебе организм не захочет, если не сбит контакт с ним.
Я в молодости питалась примерно как на кето , не зная о нем. Не люблю гарниры. Только мясо и овощи.
После овсянки или яблока или шоколадки на голодный желудок аппетит просто выключал мозг. Вот так у меня реагирует организм на такие углеводы. 🤷🏻‍♀️
А сын жить не может без овсянки на завтрак и худющий, все сгорает как в паровозе

Mariа_? 22.03.2023 09:49
 2 
Вера М. (кето), я была в позиции и тех страдальцев, что  тут годами сидят,  худеют и отжираются) так что я и с другой колокольни могу взглянуть на ситуацию)))) последняя сушка была 7 месяцев, 5 тренировок в неделю, меньше 100 г углей в день) тогда хотелось убивать и есть трупы))) вот ни разу не видела, чтоб человека от риса сорвало))) чаще, низкие калории и  ограничения в сложных углях, пресловутый белок и овощи на ужин - лизнули торт в гостях и понеслось))

Mariа_? 22.03.2023 09:59
 3 
Леона, признаю, что все индивидуально. я, например, фрукты ограничиваю по идейным соображениям. но это не значит, что они вредные)  просто не люблю, когда безапелляционно тот или иной продукт объявляют вредным)) как выше в комментарии) это мало того, что порождает мифы, но и у многих стимулирует развитие РПП, той же орторексии, например. кстати по исследованиям, какого-то американского университета, из 1000 тучных подростков, в среднем 8 заболеют диабетом и 40 приобретут расстройства пищевого поведения при попытке ограничений и диет. то есть риск развития РПП в 5 раз выше, чем диабета

Мила Равно 22.03.2023 10:01
Леона, 😆💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2023 10:13
 3 
Вера М. (кето), а голые макароны кто-то в мире ест? Куры мои могут, собака не хочет..
Из твердых сортов, не переваривать в тесто, с соусом очень даже еда. Лучше печенек.

Вера М. (LCHF) 22.03.2023 10:17
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), все верно, с соусом. Т.е. макароны - тупо наполнитель. А дальше ответ на вопрос - есть или не есть - зависит от того, нужен ли вам этот наполнитель для какой-то пользы, например, тренировки.
Вон Мария выше пишет что ест, ей нравится.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2023 10:18
 1 
Леона, интересно 👌

Mariа_? 22.03.2023 10:19
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я ем))) такая вот пищевая извращенка) когда свежие аль денте... пища богов)

Mariа_? 22.03.2023 10:20
 3 
Вера М. (кето), те есть макароны это спортпит такой)) и только спортсменам положен))) чем они вообще хуже гречки или булгура?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2023 10:20
 1 
Вера М. (кето), мне это не ново, сама % углей в пользу бо́лее нужного выгадываю. И по результату чаще всего кусочек хлеба не могу всунуть в рацион.

Вера М. (LCHF) 22.03.2023 10:23
 2 
Maria Ganikhina, в принципе да. Углеводы должны быть отработаны физнагрузкой, тогда вреда от них не будет, как-то так. 

Макароны хуже тем, что: 1) меньше сопутствующей пользы - витаминов, минералов, белка и клетчатки, 2) cытость быстрее проходит (см. сахарные кривые). Этого достаточно, имхо, чтобы считать их спортпитом. Гейнер практически)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2023 10:23
Maria Ganikhina, ну, 90% народа МЗР за тобой не угонятся..

Леона 22.03.2023 10:29
 1 
Maria Ganikhina, категорично против ограничений и жестких диет. И да, именно это и провоцирует рпп.
Но я не подросток и РПП не страдаю. Хотя на ошибках тоже учусь. Мне хватило одного раза отказа от жиров в свои 40, чтоб убить гормоналку.
И после ковида вылез инсулин. И угли мне не дают ни чувства насыщения (никогда не давали) ни энергии. Я живу на белковом топливе. На кето училась жить на жировом. И мне понравилось. Но явно нужна корректировка под мои особенности. Поэтому только под наблюдением врача. Завтра иду на прием со всеми анализами

Mariа_? 22.03.2023 10:29
 1 
Вера М. (кето), у кого проходит? я не вижу разницы. что гречка, что макароны - 4 часа сытости гарантированы. белка там достаточно, хоть растительный белок - не моя тема. клетчатку мне есть откуда взять)

Mariа_? 22.03.2023 10:30
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это все макароны и тульские пряники)))) тоже кстати сытная штука) 1 пряник заменяет прием пищи, и спасает от голода и печали не меньше чем на 3 часа)

Mariа_? 22.03.2023 10:33
 2 
Леона, если вы думаете, что РПП только у подростков вы глубоко заблуждаетесь. все возрасты, так сказать покорны. тут полно сидит, граждан в солидном возрасте, у кого цветут буйным цветом нарушения пищевого поведения) заедают эмоции, боятся углеводов, не могут контролировать аппетит и тп...

Леона 22.03.2023 10:34
Maria Ganikhina, если позволите, вопрос: сколько вам лет?

Mariа_? 22.03.2023 10:36
Леона, 41, это что-то меняет?

Леона 22.03.2023 10:36
 2 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот такой лучше всего. В фарш добавляю сырое яйцо. Края лаваша просто прижимаю. Ничего не вытекает

Леона 22.03.2023 10:40
 4 
Maria Ganikhina, мои 46. Я тоже была (!) ведьмой. И ела все.

Mariа_? 22.03.2023 10:45
 1 
Леона, я строго слежу за питаем, строже чем многие здесь) нет у меня понятия "ем все, как хочу".  Просто, я умею едой пользоваться как инструментом, для достижения цели) и знаю, что поправляются не от сахара и риса) поэтому и пряник мне на пользу пойдет. как говорит мой тренер"я могу это себе позволить"

Анна Бойко 22.03.2023 10:45
 1 
ой!Девочки. Я вот тоже люблю макароны сами по себе

Mariа_? 22.03.2023 10:49
 1 
Анна Бойко, сестра!

Марусичка 22.03.2023 10:49

Mariа_? 22.03.2023 10:56
 1 
Марусичка, мне про гейнер понравилость) тренеру посоветую)

Леона 22.03.2023 10:58
 2 
Maria Ganikhina, тогда роль ведьмы не ваша 🤷🏻‍♀️😁. Ведьме все ваши старания не нужны.
Я, конечно не пихала в рот все подряд, но и «строго следить за питанием» - не следила. Просто слушала организм. Он все пускал в нужное русло. К спорту была равнодушной, просто активный, подвижный человек + хороший метаболизм. Был.

Так что в ваших словах про «невредные макарошки» слишком много лукавства и кокетства. 😉

Mariа_? 22.03.2023 11:04
 1 
Леона, не ведьма, так не ведьма)  если рассуждать по вашему,  все вредное: макароны, гречка, авокадо, курица, томаты, голубика... все что я съедаю лишнего)))) нет, ни макароны  ни рис, ни гречка, ни даже шоколад не вредные) это прекрасные полезные продукты)

Кекс в форме 22.03.2023 11:12
Леона,Сейчас продают распылители масла, 10 пшиков -2 гр масла и хорошо жарится.

Кекс в форме 22.03.2023 11:13
Мила Равно,А Вы, когда мороженое потребляете, думайте, что все на пользу, все в дело))

Леона 22.03.2023 11:20
 1 
Maria Ganikhina, а где вы видели, что я писала про эти продукты как вредные? 🙄 я писала про чипсы и чупа чупс ))
Относительно риса (и макарон) на данный момент именно для меня это не подходит из за инсулинорезистентности. Овсянка тем более.
А кому то они очень подходят, на здоровье.

Леона 22.03.2023 11:21
Наталья, есть такой ))

Mariа_? 22.03.2023 11:22
Леона,
Так что в ваших словах про «невредные макарошки» слишком много лукавства и кокетства

тут

Леона 22.03.2023 11:23
Maria Ganikhina, кавычки означают цитату ваших слов. 😁

Mariа_? 22.03.2023 11:24
 1 
Леона, общий смысл фразы предполагает

Леона 22.03.2023 11:25
Maria Ganikhina, я в ответе за то так написала, но не в ответе за то как вы поняли. 😁

Mariа_? 22.03.2023 11:28
 1 
Леона, смысл однозначен)

Анжи 22.03.2023 11:40
 3 
Леона, красивое тело, для красивого возраста👏

Мила Равно 22.03.2023 12:17
Наталья, у меня в этом время мозг отключается и я стонаю от удовольствия, да!🤣🤣🤣

Кекс в форме 22.03.2023 13:06
 1 
Мила Равно,А что еще надо для счастья)))))

Кекс в форме 22.03.2023 13:07
Может я что то путаю, но клетчатка и углеводы это разные вещи.

Mariа_? 22.03.2023 13:13
Наталья, клетчатка или целлюлоза, это тоже углевод, который не усваивается

Анна Моррей 22.03.2023 13:19
 1 
Леона, прекрасная ведьма😍🌹.
Расскажите, как случилось, что Вы оказались здесь? Как набрали вес?

Мила Равно 22.03.2023 13:28

Кекс в форме 22.03.2023 13:29
 1 
Maria Ganikhina,Верно, но для похудения предпочтительнее клетчатка

Mariа_? 22.03.2023 13:37
 1 
Наталья, она не усваивается и покидает тело в непереработанном виде, но с ней белок лучше усваивается) тем не менее усваиваемые углеводы нужны. для похудения требуется дефицит калорий, клетчатка тут не причем

Кекс в форме 22.03.2023 14:28
 1 
Maria Ganikhina,И белок, и углеводы, и клетчатка полностью согласна

Леона 23.03.2023 05:48
 2 
Анжи, благодарю! 🙏🏻
Как говорит мой врач «у тебя есть потенциал выглядеть», ее слова дают поддержеку .😊

Леона 23.03.2023 06:11
 2 
Анна Моррей, 🤭🤭🤭🤭 Анна в своих самых первых постах писала целые опусы Почему я здесь. Если интересно, молите полистать
Если кратк:
Самая большая стратегическая ошибка - отказ от Жиров. .Да, я сначала сильно похудела., но … Это убило мою гормоналку , организм просто не смог оправится и начались гинекологические сложности. Я несколько лет не могла найти адекватного врача, а когда нашла свою- пришлось регулировать не только гормоналку женскую, но многое другое.

Стрессы, ковид завершили свое грязное дело. Организм выдал инсулинорезистентность (наследственное) и меня просто понесло как на дрожжах «достаточно было посмотреть на кусок, чтоб набрать» А я долго не понимала что не так с моим питанием. Я мусорную еду не ела. Зажоров не было: основным приемом пищи был завтрак. Связь с телом у меня не нарушена, я всегда слышу его потребности - это то что сейчас называют интуитивное питание…

Сейчас, когда понятно что это инсулин шалит - все контролируемо))

Но первый скачек веса дал стресс - за месяц 10 кг, причем я даже не отследила это. Вот июль и я на море, а вот сентябрь, поход в театр и любимое маленькое черное платье действительно маленькое 😞

Анна Моррей 23.03.2023 08:53
Леона, понятно, в ковидное время и ко мне прилипли 15 кг. Но я грешила мороженым, по вечерам под сериальчик могла заточить 6 пломбиров подряд ..🤦🏻‍♀️

Леона 23.03.2023 10:01
 1 
Анна Моррей, я не сластена )) не равнодушна только к шоколаду))
именно после того как переболела ковидом пошли отеки, скачки давления и вес пошел вверх (это было его второе пришествие 😅)… переболела в самом начале логдауна до закрытия, не знала что он, так как все прошло легко как простуда. Узнала что был ковид, только когда на антитела спустя полгода сдала тест

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок