Анжи
17.02.2024 10:29
Суббота... самый приятный день недели. Молчит будильник, сна вдоволь. За окном -27 с ветром.

На весах цифра, с небольшим минусом. Горячие струи душа...как я люблю. Свежий чай, несколько страниц Ремарка...

Машина на прогреве, ждёт меня... Как обычно, утренний пилатес, делает меня человеком. После пилатеса, стаканчик Американо с корицей, немного приятного общения и к обеду домой.
Время час дня, теперь можно и поесть с удовольствием. Люблю это чувство лёгкости и нагуливания аппетита.

На ужин, пока ещё не придумала, что буду есть. По ощущениям и не закрытым полоскам дневника. Всем приятных выходных 🤗

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Брокколи (Тушение)
165
52.2 4.4 0.6 6
Капуста белокочанная, квашеная
125
28.8 2.3 0.1 3.8
Блины из гречневой цельнозерновой муки
58
122.6 5.8 2.1 20
Крем Чиз [ВкусВилл]
30
78 2.6 7.4 0.4
Сыр Твёрдый Выдержанный с Пряными Травами [Flaman]
21
76.9 6.9 5.5 0
Сыр Белпер Кноле [ВкусВилл]
10
47.8 2.8 4 0.1
Томат Черри Кумато [Экокультура]
10
2 0.1 0 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4
35.7 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Анжи
16.02.2024 05:27
Иногда, я обхожусь без завтраков. Иногда хочется плотно позавтракать. Как вот, например этот завтрак. С яичницей и цельнозерновой овсянкой.

Сегодня проснулась рано, выспалась. Было время и чай заварить и почитать вдоволь. Почувствовала, что хочу сладкий завтрак. Жирный творог + целый банан, еще одна чашка чая с сушенными ягодами сделали моё утро. Вот прям, аж настроение поднялось. По дороге на работу, в машине классика в современной обработке и утро очень-очень доброе стало🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно сухое
25
97.3 4.2 1.7 13.9
Яичница глазунья, по 1-312
98
238.1 12.6 20.5 0.9
Сельдерей
21
2.7 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
27 1.8 2.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно сухое
25
97.3 4.2 1.7 13.9
Овощи тушёные
90
33.7 1.4 0.7 5.3
Творог 11% жирности
110
195.8 17.6 12.1 3.3
Сметана 36% жирности
65
224.9 1.6 23.4 1.7
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
132 9 10.1 1.1
Яблочные Чипсы [Здоровый Перекус]
25
63.3 0.6 0 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Анжи
16.02.2024 04:53
Первый раз у меня рейтинг витаминов и минералов достиг отметки 94, а БЖУ всё в разнобой.
Накануне, запланировала рацион, но исполнить мне его не удалось, часть продуктов просто забыла купить. Давно поняла, что к закупке продуктов надо подходить осознанно, а не набегами, после рабочего дня, как это у нас принято. Лишь бы что купить и накормить. То знакомых встретишь, заболтаешься, то телефонный звонок отвлечёт. Хоть и список покупок записан в приложении, что-нибудь да забуду. Чувствую, пора уже переходить на закупку раз в неделю, в выходной. В течение недели пополнять список и в выходной утром закупаться. Столько времени тратится после работы, блуждая по магазинам. Парковочных мест не найти, на кассах очередь. И так каждый день. А дома тебя ждёт вторая смена. И заканчивается она в лучшем случае в девять вечера. Остаётся всего один час до сна. А есть же ещё и свои желания и хобби... Назрело, надо пересмотреть этот вопрос и высвободить час вечернего времени, в каждом дне. За неделю, как минимум можно сэкономить пять часов времени.🤔

На обед запечённая скумбрия с лимоном, запечённая тыква с чесноком, розмарином и чёрным перцем.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)
180
309.8 29.8 21.2 0
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Печёночная запеканка
38
54.5 7.1 1.8 2.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
180 11.9 14.6 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
16
44.3 1.5 0.2 9.1
Творожный сыр с зеленью
24
55 1.5 5.1 0.9
Овощи тушёные
130
48.6 2 1 7.7
Хурма
408
273.4 2 1.6 62.4
Скумбрия холодного копчения
70
105 16.4 4.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Анжи
12.02.2024 16:22
Мама, что мы будем есть на ужин? :) Запеканка из говяжей печени и стебли сельдерея, это конечно супер полезно, но кто это будет есть, кроме тебя?
Семья требует макарон с сосиской! С макаронами, я ещё могу определиться, а вот с сосисками.... понятия не имею, что в этом огромном выборе мясного продукта категории Б съедобно?🤔
А мне, очень даже зашёл мой ужин. И сейчас я буду пить чай, просто свежий чай с лимоном. Ничего не имею против вкусняшек к чаю, просто у меня есть выбор🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Свинина жареная, по 1-396
30
94.2 5.9 7.9 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
150 10.3 11.5 1.3
Томат Черри Кумато [Экокультура]
40
8 0.4 0.1 1.2
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свёклы и сыра
80
118.8 4 9 5.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Лепёшка творожно-рисовая
127
320.8 19.1 20.2 13.7
Сметана 25% жирности
50
125 1.2 12.5 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночная запеканка
120
172.2 22.4 5.6 7.7
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Салат дайкон с морковью
150
111 2.1 8 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 23
Анжи
12.02.2024 04:48
Что хорошего было вчера?
Зимнее солнце, слегка морозный воздух, тишина, осыпающиеся снежные искорки, мягкий, методичный хруст снега, так приятен слуху. Долгая прогулка, горячий чай из термоса, хорошие мысли... батарейки души пополнены.

Сегодняшний день, начался без спешки и это уже радует. Так как спешка по утрам, убивает радость нового дня. Если бы меня спросили, что ты хочешь на завтрак? Я бы не раздумывая ответила: ,,Хороший вид, тишину и свободное время"
К сожалению, этот момент не случился, пришлось готовить завтрак из того, что было. Всем доброго понедельника и продуктивной недели 🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
120
291.6 15.5 25.1 1.1
Томат Черри Кумато [Экокультура]
40
8 0.4 0.1 1.2
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
150 10.3 11.5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Творожно-банановый кекс
98
257.8 11.3 17.2 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свёклы и сыра
260
386.1 13 29.4 17.4
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
67
157.5 17.5 9.2 0
Творожно-банановый кекс
50
131.6 5.8 8.8 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
75 5.1 5.8 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 22
Анжи
28.01.2024 13:52
Рацион не планировала. Готовила из того, что было в наличии. Первое, что записала в дневник, это печеночная запеканка и салат дайкон + морковь. И что меня удивило? Рейтинг витаминов и минералов, уже был 61 и горел зелёным, при небольшом объёме и калорийной плотности. А вся остальная еда, рейтинг подняла всего на 15 единиц! 🤔 Однако!:)
Воскресенье пролетело, а хотелось ещё кое-чем позаниматься🤷‍♀️🤦‍♀️. Мне кажется, я только одну посуду мыла бесконечно. Эххх, сломалась моя посудомойка, верой и правдой, 15 лет!

Салат из морской капусты, не захотела фотографировать. На завтра, своим ещё сварила рыбный суп, осталась запеканка и салат. А кто не захочет это есть, уже не моя проблема. Руки, ноги, голова имеются, магазины в доступности. Возможно, мне выскажут претензию, но это, уже ничего не изменит.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночная запеканка
165
236.8 30.9 7.8 10.6
Салат дайкон с морковью
200
148 2.8 10.6 10.2
Шоколад O'ZERA carenero superior 97,7%
7
35 1 3.2 0.6
Творожно-банановое желе
90
77 5.9 2.2 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 25% жирности
80
200 1.9 20 2.6
Творожно-тыквенная лепешка
165
409.2 19.6 28.2 18.5
Салат из морской капусты и огурца
200
351 10 31.2 7.8
Шоколад O'ZERA carenero superior 97,7%
7
35 1 3.2 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Анжи
27.01.2024 15:03
Я достаточно осознана и сильна духом, чтобы отказаться от соблазнов... сегодня. :) Утренний пилатес делает меня человеком, который хочет и может...
Субботний день прошёл на легке, как и планировала. После пилатеса, осталась на чаепитие в компании единомышленников. Приятное общение, заряжает энергией. В 11 часов позавтракала, сделала некоторые домашние дела и отправилась гулять. Солнечный день, располагал к прогулке. По пути, встретила давнюю знакомую и вновь общение. Как же приятны и интересны, позитивные, улыбчивые люди! Ни слова о проблемах, о ценах, о трудностях и т.п. Поговорили о наших детях, кто где учится, какие планы у них, как быстро летит время. Затронули физическую активность, хобби, предстоящую весну, насмеялись от души, сделали друг другу комплимент и разбежались.
Купила продукты и пошла домой. Шагов за прогулку получилось 7500. По приходу, соорудила салатик, запекла скумбрию, поела.
Сейчас топится баня. Уже в предвкушении удовольствия от жара, пара, веника и вкусного чая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры Черри [Магнит]
48
7.2 0.4 0 1.3
Филе Куриное [Куриная Ферма]
50
55 10.5 1.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сметана 36% жирности
40
138.4 1 14.4 1
Хлеб ржаной из обойной муки
19
33.1 1.3 0.2 6.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
38
310.1 0.5 34.2 0
Скумбрия атлантическая (Запекание)
145
249.5 24 17 0
Салат дайкон с морковью
280
207.2 3.9 14.8 14.3
Хурма
219
146.7 1.1 0.9 33.5
Шоколад O'ZERA carenero superior 97,7%
7
35 1 3.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Анжи
26.01.2024 19:17
Сегодняшний день, уже тем хорош, что просто пятница! Утро. Горячий душ даёт наслаждение. Свежий чай, десять страниц Ремарка, рядов десять вязания и сборы на работу.

Задерживаться нельзя. Везу с собой по пути, сына на работу, дочь в школу. Если одна, то выезжаю немного позднее, больше остаётся утреннего времени для себя. Люблю это время за тишину.
По питанию, всё просто и сытно. Обед и ужин одинаковый сегодня получился, потому что не захотела вечером готовить. А рейтинг, очень даже, приличный получился. 🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Хан-Куль
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночная запеканка
105
150.7 19.6 4.9 6.7
Винегрет
250
134.8 4.3 3.4 21.5
Творожно-банановое желе
45
38.5 3 1.1 4.1
Сметана 36% жирности
30
103.8 0.7 10.8 0.8
Шоколад O'ZERA carenero superior 97,7%
7
35 1 3.2 0.6
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Сметана 36% жирности
30
103.8 0.7 10.8 0.8
Винегрет
60
32.3 1 0.8 5.2
Печёночная запеканка
100
143.5 18.7 4.7 6.4
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Шоколад O'ZERA carenero superior 97,7%
7
35 1 3.2 0.6
Яблочные Чипсы [Здоровый Перекус]
25
63.3 0.6 0 14.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Анжи
22.01.2024 08:39
Понедельник. В выходные, бытовая активность была выше обычного. Проводила Валеру в командировку, ночью отвезла на вокзал. Часть его домашних дел, добавилась к моим. В частности, котёл отопления. Вроде бы и знаю всё, но всё равно, что-то да не так пойдёт. Когда его нет, у меня, зачастую, проверка на прочность происходит.
Спустя два месяца, села за руль своей машины. Была неисправна, ездила на Валериной. Села и поняла, как же я соскучилась по ней. Немного отвыкла от её габаритов, от легких прикосновений педалей. Другой обзор по зеркалам, в ней даже запах другой, мой!
Домашние дела делались легко, по плану.
Заметила, что квашеную капусту подъели.
Решила достать кочан, покрошить, заквасить.

Пять килограмм капусты утолкала в три банки. Через неделю будет готова.
Вечером осталось время на прогулку. 6600 шагов, больше не смогла, замёрзла, -27.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творожная лепёшка
120
191.5 13.9 9.7 11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Киви
88
41.4 0.7 0.4 7.1
Шоколад O'ZERA carenero superior 97,7%
7
35 1 3.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Овощи тушёные
132
49.4 2 1.1 7.8
Говядина тушеная, консервы
80
176 13.4 13.6 0.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
33
169.6 3.3 17.4 0
Яичница глазунья, по 1-312
103
250.3 13.3 21.5 0.9
Киви
63
29.6 0.5 0.3 5.1
Шоколад O'ZERA carenero superior 97,7%
7
35 1 3.2 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Белёвская Пастила Классическая [Белевская Пастила]
80
236.8 0.8 0 58.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Анжи
20.01.2024 11:07
Суббота. Раннее утро. Вес 60,6. Решила сразу заняться приготовлением еды. И семье и себе. Мне захотелось пшённую кашу с тыквой, со сливочным маслом. Своим, к обеду приготовила котлеты и спагетти Барилла. Котлету я тоже съела:)

Для себя, испекла блинчики из цельнозерновой муки зелёной гречи, на воде, фаршированные творогом. Для семьи, как обычно, из белой муки, на молоке, с сахаром.

В 9.30 у меня пилатес. Хотела пешком идти, но по времени не успевала, да и мороз, тридцатка. А так, была бы хорошая активность с утра, 40 минут. Пришлось на машине ехать.
После пилатеса, угостила себя стаканчиком американо с корицей, мммм:) балую себя, по субботам:). А вечером, у меня будет, филе минтая и салатик из квашеной капусты.
Всё! Поехала к маме в деревню, попроведовать. Воздух там, чудесный, не надышешься...

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Белёвская Пастила Классическая [Белевская Пастила]
50
148 0.5 0 36.5
Минтай (Тушение)
120
79.2 17.6 1 0
Шоколад O'ZERA carenero superior 97,7%
7
35 1 3.2 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
16
62.9 2.2 5.9 0
Нут (турецкий горох) (Варка)
50
142.6 9.6 2.1 20.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
30
28.6 6.5 0.2 0.1
Шампиньоны (Жарка)
30
7.5 1.2 0.3 0
Хлеб белый
23
61.2 2 0.8 10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Киви
194
91.2 1.6 0.8 15.7
Творог 11% жирности
50
89 8 5.5 1.5
Сметана 30% жирности
60
175.8 1.4 18 1.9
Шоколад O'ZERA carenero superior 97,7%
7
35 1 3.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты