Всем привет! Меня зовут Полина и недавно я решила попробовать
применить некоторые сектантские заповеди
Адептов 2500 ккал
на себе.
Почему и зачем опишу чуть ниже, а пока что из этого вышло за 2
месяца:
Возраст 26, рост 170, начальный вес
88.8кг, вторая осознанная попытка похудеть
(на этот раз - привести в норму свое пищевое
поведение)
Средняя калорийность рациона: 2261
ккал
Изменение веса за период: -8кг
Сняла все запреты, подняла калораж, создала дефицит за счет
активности, ем по голоду, рефлексирую свое поведение и мысли.
Срывов нет, на силе воли не держусь, ем на ночь, ем хлеб, шоколад,
майонез, сахар. Не делю еду на правильную и неправильную.
Графики, таблички, отчеты:
Самое главное достижение за этот период оказалось не сброс веса, а
спокойствие. Как будто я перестала бороться со своим телом, и мы
начали учиться слышать друг друга и работать сообща. Я его вкусно и
сытно кормлю, вывожу на прогулки за дофамином, а оно меняется под
новый образ существования.
__________________________________________________________
И моя небольшая история:
В августе 2022 года я предприняла попытку похудеть. До этого худеть
я пыталась только в подростковом возрасте на волне популярности
анорексичных пабликов. Спасибо моему врожденному пофигизму, что это
мне довольно быстро надоело. Но негативный опыт остался в
подсознании, поэтому в моей попытке похудеть в 22 году я наделала
много ошибок. Краткая сводка:
24 года. Образ жизни – почти лежачий. Август 2022 вес 94кг – Июль
2023 вес 75кг.
Заработано:
Истощение силы воли, отвращение к спорту, убитая самооценка из-за
постоянных «срывов», постоянные навязчивые мысли о еде, резкий
протест и саботаж ведения дневника и дальнейших попыток
похудеть.
В конце лета 23 года сильно возрастает загруженность на работе +
расставание с молодым человеком, нервная система не справляется, и
я решаю отпустить себя на волю – перестать контролировать
питание.
Вернулась я к этой мысли только в январе 2024. Проходить весь этот
путь заново не хотелось совсем. Одна мысль об ограничениях вызывала
отторжение самой идеи похудения. Я решила пойти другим путем.
Весь 23 год я, хоть и не худела, читала МЗР и особенно
Марию. Очень
многое в ее постах отзывалось мне, но готовность принять и
попробовать созрела только в этом году. Весь январь я наблюдала за
собой. Не ограничивала, не запрещала, только задавала вопросы,
особо не ожидая ответов: Как я ем? Что я ем? Почему я это ем?
Почему столько? Почему мне захотелось именно этого? Мне правда
вкусно? Мне вкусно до последнего куска? Старалась быть
сосредоточенной на еде в процессе употребления и отслеживать свое
состояние физическое и эмоциональное в момент и после приема
пищи.
В феврале купила напольные весы. Начала записывать приход еды, не
меняя ничего в питании, весь расход калорий с часов и динамику
веса.
Какие основные концепции и тезисы я для себя обозначила:
1.
Основная цель – нормализовать пищевое
поведение, а не скинуть вес. Я работаю с головой, а не с
телом. Фигура вторична. Я сосредотачиваюсь на образе жизни и
пищевом поведении.
2.
Недоесть хуже, чем переесть.
Организм все равно возьмет свое срывами и уменьшением активности,
но вместе с этим принесет нервы и разочарование в себе.
3.
Питание по голоду. Учусь слышать
насыщение и останавливаться. Отличать эмоциональный голод от
физического. Один из самых полезных советов, который я переняла от
Марии.
4.
Привычное питание, привычный
режим. Ем как обычно, не заменяю свою обычную еду на похожие
полезные/пп/диетические аналоги. Не придумываю себе новых схем
питания.
5.
Запрещено запрещать и
ограничивать. Запретный плод сладок, а закономерность всегда
одна – будет запрет, будет срыв на «запрещенку».
6.
Активность в удовольствие. Я
создаю дефицит по большей части за счет активности. Главное здесь
для меня – не делать ничего через силу, активность должна нравится,
приносить радость и энергию, должно быть желание
повторить/продолжить.
Вот как-то так. Пока что мне все нравится, что будет дальше – будем
посмотреть.